外国语高中足球队自从省城回来之后的一周，许多烦心的杂事就没有什么断过，这让许多爱好学习（挂科严重）的同学都不禁怒道：“我们还得准备期末考呢！”
先是东城市市九中和新华高中的足球队领队纷纷到学校说是要和足球队举行一场热身赛，新华高中因为上次的事件，代理校长和主教练纷纷走人，然后他们的足球队队长也是很有尊严，说是取消了参加省大赛的机会，安心重建，然后他们老板从其他市给他们招来了一个曾经带队进入过省八强赛的老教练，现在的阵容基本是重建后的主力阵容，高三年级隐退二线，高二年级开始打拼；市九中在三四名比赛中输给了新华高中，但是因为新华高中的退赛，市九中顶上了东城市第三名的位置并可以在本周周末参加区域大赛的附属赛，因此在比赛之前，他们还是想找个好一点的热身赛对手，结果刚刚和省少队斗得精疲力尽的外国语高中就成了他们的目标。
本来外国语高中足球队的事也就挺多的了，没想到高深居然在比赛前发出公告：“从今天起，我高深将辞去外国语学校足球队总教练一职，暂代外国语高中部足球队领队以及外国语初中部足球队领队。”
功勋教练提出了要辞职，并且校长和董事会都没有反对，这让很多球员都忿忿不平。
“鹿老师，关于高指导辞职，您都没有反对一下。”
“是啊，鹿老师，高深指导说辞职就辞职，他没有想过我们的感受吗？”
“对啊，还不接电话，高深指导在干嘛啊！他真的要抛弃我们了吗？”
董炼、冯克、叶毅他们三人在教学楼碰到了鹿政，然后你一言，我一语的问个不停。
“好了，好了，你们让我歇一歇，我来告诉你们吧，其实高深指导早在你们比完市大赛就决定了要辞职，另外你们的新教练也已经到了我们学校了，他是高深指导当年的队友兼教练，战术上没有特别大的变动，所以你们还是放心好了。”
“哇，高深指导居然早就想离开我们了，害得我们还想为他好好比赛。”
“哈哈，你们还说，那时候高指导是很想让你们赢得比赛，然后好好为他送行的。”
“因为高指导的辞职，害得我几天没睡好过觉，他这样对得起我吗？”董炼很受委屈。
“哈哈，阿炼，你也还会有受委屈的时候，对了，这个新主帅好像很看好你啊！”
“真的假的啊，我又不认识这位教练，还有……”董炼邪邪一笑，“难道是女教练，爱慕我！这可是会让我受宠若惊的。”
“董炼你这个小不正经的。”鹿政笑道，然后想了想说道，“好了，好了，估计下午你们就能见到那位新教练了，你们见到之后应该都会大吃一惊。”
到了下午的训练课上，他们虽然在鹿政和胡光辉两个老师的监督下完成训练，不过他们却是心不在焉，因为他们真的想猜测一下那位新教练到底是何方神圣。
终于，在校长贾宏，足球队领队高深的陪同下，一个金发外国友人穿着一身运动装来到球场。
“外国人？”一群学生非常诧异。
“新的足球教练？”他们又感到开心。
“外教？”他们又有了疑惑。
他们带着疑问，站定等着答案。
“各位同学。”高深向同学们介绍，“这位是来自意大利的米切尔先生，是我以前在美国踢球的队友兼助理教练，他来我们学校之前是意大利乙级联赛一家俱乐部青年队主教练，现在让我们用热烈的掌声来欢迎米切尔-卢先生。”
众人纷纷鼓掌。
米切尔走上前，然后微笑说道：“Hello dear， I'm Mitchell Lu，Please tell us Mr。Mitchell。 I'm glad to meet everyone。 I'd love to be with you。 Thank you。”（大家好，我是米切尔-卢，大家可以叫我米切尔先生，我非常高兴能见到各位，我太爱你们了，谢谢！）
“Thank you very much，Mr。Mitchell。”（非常感谢你，米切尔先生。）
米切尔走到他们面前，这时董炼突然觉得这个外国人有点面熟，但是不知道在哪见过了。
“Hello，Lional，Long time no see， How are you？”（你好，Lional，好久不见，你还好吗？）
董炼突然想到米切尔居然是上次问路的国际友人，害羞的笑道：“I’m fine ，Thanks， I’m glad to see you again。”（我很好，谢谢。我非常开心能再次见到你。）
众人看到董炼和新教练居然认识，都大吃一惊，不过他们吃惊未过，主教练就走过来和他们一个个相互认识，他们也一一回答了自己的英文字母，欧阳清、杨跃他们几个的英文水平都很不错，多聊了几句，走到张腾腾面前，两人叽里呱啦聊了一堆，别人听不懂，原来他们是用法语在交谈。
米切尔和他们互相认识了一下之后，然后就用听不出差别的中文和高深商量今天的训练。
“啥？居然是中国人，害得我憋出那么多英文语句。”冯克小声对董炼说。
董炼也很无语，中文讲那么好，还要用英语，这是要考察我们能不能做好外国语高中的学生吗？
“各位同学，这是米切尔先生和我一起制定出来的有关你们训练的内容，你们一定要加油！”
以下是体能训练内容：
第一期
1.0-10分钟：慢性疼痛按摩治疗
2.11-20分钟：热身热身
3.21-30分钟：伸展伸展
4.31-75分钟：稳定和平衡循环训练（足球-稳定与平衡）
5.75-105分钟：有氧和心肺循环训练（足球-有氧运动）
6.106-120分钟：柔韧性和伸展训练（足球-灵活性和柔韧性）
第二期
1.0-10分钟：慢性疼痛按摩治疗
2.11-20分钟：热身热身
3.21-30分钟：伸展伸展
4.31-75分钟：力量循环训练（足球-强度）
5.75-105分钟：能力循环训练（足球-能力）
6.106-120分钟：柔韧性和伸展训练（足球-灵活性和柔韧性）
有氧耐力训练
（1）持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”每次负荷
时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。
（2）重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷
强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行”。
（3）高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练，由于身体在缺氧条件下的
应激作用，能促进红血球和血红素的提高，血乳酸可达到平原训练达不到的水平从
而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。
（4）交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑，如A、B两组在
一边，C组在另一边，练习由A组运动员开始跑向C组一边，当A组跑至C组一边时，C组跑向B组所在的一边，然后，当C组达到时，B组在迅速跑向A组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间；练习时间可控制在20—30min，通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。
无氧耐力训练
足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，
对无氧耐力水平的要求较高，无氧耐力训练也需注意以下几点：
（1）无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此，大强度
和必需的持续时间是必不可少的。一般而言，每次活动的持续时间应在10s以上、
1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低
而形成有氧耐力训练。
（2）间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法，掌握合理的间歇时间，是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时，血乳酸值会随
休息时间长而减少，形成主要发展速度素质。因此，根据运动员训练水平状况安排
适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保
证。
早餐
随机选择：一杯新鲜果汁，一个玉米饼，烙饼，面饼，一碗米饭，去脂牛奶，含果肉酸奶，麦片，坚果面包，全麦面包
禁吃：腊肉，腌肉，果酱，饼干，黄油、馅饼、油饼
午餐
随机选择：面条，花卷，面包，蔬菜、水果，
禁吃：油炸食物，汉堡包，
晚餐
随机选择：沙拉，牛肉，水煮鱼，豆类
禁吃：肉饼，土豆泥
零食
随机选择：一个苹果，一袋葡萄干，一袋甜食
比赛当天的就餐
比赛前那餐饭应在开球前3—4小时吃。限食脂肪和蛋白质，尤其是来自肉类的，吃的食物与平时一样就可以了，但避免进食物肉类及浓烈的调味品。赛前餐中碳水化合物的含量要高。赛前1.5小时可以吃点富含碳水化合物的零食，如面包加果酱。
高深在宣读完这次的训练及饮食内容之后，继续说道：“这份饮食内容是根据营养师和医生的建议下制定出来的，大家都还记得前几天和省少队的比赛吧，我希望通过这份饮食计划，能让你们的身体更加健康，在省大赛和全国大赛，至少在体能上不输对手。”
“啪啪啪啪啪。”众人都纷纷鼓掌。
这一天的训练量是平时的双倍，有些人跑步跑的吐了，在场边吐完之后，依旧慢慢走在跑道上；有些人没有吐，不过体力不支，还没有完全跑完就走在跑道上，不过他们都坚持住最后的圈数，他们明白，他们是真的是爱足球，他们是真的想踢足球！
一周之后，经历了高强度训练的外国语高中足球队在主场迎来了他们的热身赛对手，之前半决赛上遇到的新华高中，但是这也是一支全新的新华高中！
这是一场名誉与理想的比赛，米切尔第一次站在场边做执行教练，不过这次安排出场的队员就让很多人匪夷所思，先发十一人毫无例外都是高一学生！新华高中在新教练的带领下，梁家兄弟转投他校，取代梁家兄弟的是一对黄氏兄弟，中场核心却依旧是毛明。
附上双方比赛先发名单：
外国语高中：23。叶毅/7。孙浩纬（右）；15。张航（中）；17。冯克（左）；/4。陈彭子恩（前）；8。李飚（后）、13。黄涛（左）；18。黄宇（右）/11。杨跃；12。高光炜；16。董炼
新华高中：1。李彦鸿/3。赵和伟；5。齐春；7。王之东；16。黄丁/8。高浩；10。毛明；14。王军/9。黄刚；18。方作农