宁远阁的侧边的一个小庭院里。
这里有几块松过的土地，用来给住户种一些所谓无公害蔬菜，其实也就是别墅的一个卖点而已。不过，慕容笑研买这套别墅的时候，肯定不是因为这点，神调局行动员都不缺钱，看对眼直接全款了……
霍普·克里斯蒂安听随封宁的意思，神色肃穆的站在这里。
封宁的第一个要求，是要他一动不动的在这里站上一个小时。美其名曰，热身前的小考验，霍普一听就激动了，热身之前的小考验，但热身，还有真正的操练，肯定是干货十足吧？
然而实际上，封宁把他丢在庭院里之后，直接跑到了三楼。
查资料……
一个年近花甲的老人，你能教他什么呀？就算是给他蜂王浆，甚至是洗髓液，让他把体内的毒素都排出来，可身体机能摆在那里了，勤学苦练又能练到什么程度？他学武术？简直就是在开玩笑么！
但是既然已经让他拜自己为师了，那什么也不教，的确不好。
所以他就上了楼上，准备在网上找一些资料，然后在结合自己的想法，尽量的敷衍下这个老头，再尽量别让他发觉就好了。
大约一小时，准备的说是五七十分钟之后，封宁下楼了。
“咳。”他轻咳一声，走进庭院。
这个时候，宗廉老爷子正躺在庭院里的一张躺椅上，嗮着太阳。
看起来他已经躺了好一会了。
别墅里发生了什么事情，在这里的住户又怎么可能不知道？不止宗廉老爷子，宗勇也是在某一扇门的门框边上倚着，看似无所事事，其实他是准备瞧热闹……就连陆菀仪也是小心翼翼的看着这边。
封宁感觉，这些人干脆就是在看耍猴……
霍普·克里斯蒂安应该就是那猴，而他……是那耍猴的。
汗，从封宁的额头上滑下。
但不是热的，是冷的，并且带着丝丝的无奈……
“嗯，霍普。”封宁硬着头皮轻喊一声。
“师父！一个小时还没到！！”霍普·克里斯蒂安大声喊道。
他看起来很认真，一分钟都不愿意错过。
封宁闻言嘴角一抽抽，这老外也是真的轴啊，认死理。
很快，两分钟过去了，年近花甲的霍普老头屁颠屁颠的跑到了封宁面前，那场面真的是太美，无法描述。
“咳！那什么，先教你一套热身的方式吧，等你什么时候达到我的要求了，再学下面的。”封宁说话时，尽量使自己的表情自然些。
霍普·克里斯蒂安果然没有发现异常，大喊一声：“我明白！”
开始之前，封宁的目光有看向了附近的几人，宗廉似笑非笑，宗勇面无表情，陆菀仪是想笑但又因为羞涩而偷偷捂着嘴。
诶……封宁轻叹一口气，然后硬起头皮。
这个时候，他感觉自己的脸皮也跟头皮一样厚了！
“先学第一个动作，跟我做……”
封宁两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，目看前方。
霍普连忙照做，也是心道难怪师父刚才要他站一个小时，原来热身动作的第一步就是这个啊。他一把年纪了，但因为经常锻炼身体，这一个小时倒是没给他的身体造成什么负担，这会思维也活跃的很。
“半握拳。”封宁令下。
霍普意会，连忙照做。
封宁的动作开始了，他左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地约15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，做完之后又做了一次与刚才完全相同，但方向相反的动作。
接着是双手平举到与胸齐平，手半握拳，同时向右摆去，呈现直线，这个时候左腿刚好离地15公分，下一个动作也是完全相反。
“看清楚了吧，就这四个动作，先连续做五十次，记住后再往下学。”封宁强忍着嘴角不让它抖，然后一脸严肃的说道。
“是，师父！”霍普·克里斯蒂安一脸肃穆。
宗廉老伯嘴角微抖，这动作好像在那见过……宗勇就快要忍不住了，铁铸一般的表情稍稍松动，陆菀仪就快不行了，她都不敢再看。
但霍普这洋老头却是真的完成了五十次动作，额头上冒出了细密的汗珠，他感觉师父的这个热身动作很有效啊，比他自己锻炼身体有效多了，师父就是师父啊！假以时日，他一定可以跟师父一样强吧？
“好，往下。”封宁继续硬着头皮，这会连他自己也想笑了。
霍普立马竖起了耳朵，眼睛也不敢移开半分。
封宁开始动了……他左脚向左一步与肩同宽，同时掌心向下，两臂侧平举起，头向左转90度；接着往下，右脚并于左脚，同时半蹲，使拳心相对后，双臂屈臂于胸前，含胸低头。
往后，掌心相对，两臂伸出至侧上举，抬头挺胸，眼看前上方。
手臂落下时又原成立正姿态。
后边是方向相反的同一套动作。
霍普看得有些迷目了，立觉这动作很不简单，武林人士的热身动作，真是高啊！此时只听封宁道：“这个动作，连续十次吧。”
霍普连忙点头，然后按照记忆连做了十次。
之后，他额头上细密的汗珠更多了，不少都跟绿豆般大。
这个时候，封宁道：“好，第三组动作。”
他动了……
霍普微喘着气，但不敢漏过一个动作。
封宁左脚向前一步，同时手臂经过胸前举起，扩展开到侧边，又握拳，拳心向前；下盘不动，身体向右转90度，手臂经体前交叉，曲臂向后做了一次扩胸，接着身体又向左转90度，同时手臂经体前交叉又向后扩胸；左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
接下来又是一次方向相反的动作。
“也是十次，开始吧。”封宁努力不让自己笑出来。
宗廉老伯赶忙侧过头去，就算是人生阅历满满的他也实在是忍不住要笑出来了，这特么……宗勇侧过身去，努力不让自己笑出声。
陆菀仪已经躲起来了，她怕再看下去自己会笑出来影响了封宁。
但是霍普却全然没发现，依然严阵以待的对待每一个动作。
十次之后，汗珠更多了，也深觉这套动作很不简单，比得上他三五天的运动量了，真是妙不可言啊！
“第四组动作，看我。”封宁感觉自己就快忍不住了，但不行！
还得忍，坚持就是胜利！
他左腿向侧摆起45度，同时，两臂侧平举，掌心向下；双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；左腿向后踢起，离地20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，还原立正后又是相反动作。
“也是十次。”
……
“对，一，二，三，四，五，六，七，八…二，二……”
“角度要标准，踢腿要用力！对，四，二，三，四……”
“师父！我感觉我的心脏就要跳出来了，这套动作很热身啊，太厉害了师父！”霍普·克里斯蒂安脑门上的汗珠一定如同瀑布。
“啊，还没完呢，接下来还有五组动作，你要坚持住啊！”
“好的师父，我一定可以坚持住的！”
……
预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，然后是，体侧运动！
封宁心中大定，接着开始动起来。
“这是第五组了……”
……
“这是第六组了……”
……
……
“这是第九组了……”
“师父…呼、呼，我就要坚持不住了……”
“坚持住，这是最后了！”封宁故作激励，但他的内心正在不断抽搐，霍普果然对华夏的东西了解不够，一套广播体操就唬住他了。
啊，没错，封宁从三楼的电脑上扒下来的，就是这么一套包含预备节在内有九个动作的广播体操。预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动！
在跳跃运动的时候，霍普身上的汗水由其“狂躁”，整个人的呼吸也是在那个时候完全乱起来的，做完后更是大口大口的喘粗气。
终于在整理运动之后，累到瘫坐在地，草地上都湿了一片。
“好累，好累，好累……”霍普连喊着，心里也对华夏功夫敬佩不已，没想到他连最基本的热身都完成不了，真是太厉害了！
要学会，一定要学会！必须要学会！！
“啊，热身都撑不住了嘛。”封宁强忍“抽”意，走到了霍普的边上，故作惋惜。而霍普听到这句话，不知是哪里的一股劲连忙从地上翻了起来，又颤颤巍巍的站起身……“师、师父，我还行！”
他站定后大喊一声：“我，我可以的师父！！”
呼、吸…呼、吸…呼、吸…
也不知道连续几次，他的呼吸才完全平稳。
封宁就快忍不住了，连忙将之前准备好的说辞搬了出来。
“嗯，表现还不错，但是距离我的标准，还太远……”
“弟子一定…一定勤学苦练！”霍普还是喘粗气。
“好，这是一张药方，找个药材齐全一些的药店去抓吧，然后按照里面说的两个方法熬煮，第一种内服，第二种浸泡身体。”
封宁说完之后又补充：“一个月之后，再来找我。”