时间慢慢的流逝，刚一分钟，小鸽子的体质终究是太弱，脸上的表情变得有些痛苦，双腿也开始颤抖。
于凡轻轻的说道：“深呼气，慢吐气，想像头顶有跟线在扯着你。”
这话就像专门对小鸽子说的一样，深深的印入了她的脑海之中，小鸽子不由自主的照做起来，渐渐的竟然忘记了，双腿上的酸麻。这可是梁瑾蓉教他的秘术，果然非常的有用。
直到于凡再次喊道：“余念鸽，时间到了你可以休息了。”
小鸽子才发现，不知不觉间自己已经坚持了两分钟。
又过了一分钟，另外三个也结束了站桩，也都是累的不轻。
于凡严肃的道：“短暂的休息两分钟，然后你们就开始压腿，拉筋。”
5分钟过去了，任自在的额头已经开始出汗，8分钟过去了，他的双腿已经开始打摆子，此时去就是他的极限了，平常训练时还从来没有超过8分钟。
任自在这时就想放弃，可是当他抬头看见于凡，淡淡的看着他，眼中透露出就知道你坚持不住了的意思。
任自在的性格极为倔强，是别人越说他做不到，他就偏要做到的这么一个人。
所以他强忍着剧痛，继续坚持了下来，他忽然想起刚刚于凡说的话，不由的照做起来，没想到本已经到了极限的身体，仿佛又多了一丝的能量。
终于挨到于凡说好了！任自在，一屁股坐在地上却是再也不想起来。
于凡双腿用力，两个膝盖上的哑铃片，飞了起来，于凡两手一夹，4个哑铃片就合在一起。
仿佛刚刚到站桩，对他来说就像是吃饭一样容易，将哑铃片送回去后，于凡来到瘫倒在地的任自在在身边。
蹲下去，在任自在的个膝盖上敲了几下，就是这简单的几下，任自在已经麻木的双腿，突然又有了感觉。
他吃惊的望向于凡，于凡眨眨眼道：“好了！起来吧，和大家一起压腿之后我们就开始练习直拳。”
每天的训练时间是晚上七点到十点3个小时，这是已经9点多了，训练已经开始进入了尾声，于凡正在教大家踢腿时用力的方法。
除了梁瑾蓉说的禁止外传的用气方法，其余的于凡都是毫无保留交给了他们。
突然，大厅内传来了几声欢呼，几乎所有人都停下了训练，向门口望去。
于凡顺着众人的眼光看去，却发现原来是殷杰走了进来。
看来作为程千山的亲传弟子，在学员中殷杰还是很有威望的。
殷杰先礼貌的向林励点点头：“师兄辛苦了。”
随后大声道：“大家修练辛苦了，一会儿我带我请大家吃个夜宵，有时间的都来赏个脸呦！”
于凡心中暗道：“虚伪的家伙。”
让他意外的是身边也传来一句：“真虚伪。”
于凡诧异的看去，原来是任自在一脸不屑的看着殷杰，冷冷的骂道。
于凡听到任自在骂殷杰，立刻就有了遇到知音的感觉，本来他还只是欣赏任自在的资质，可这时看任自在整个人都顺眼了起来。
于凡小声地问任自在：“你以前认识殷杰吗？”
任自在点点头咬牙切齿的道：“太认识了，这个无耻的小人看到他就让人生气，要不是打不过他，我一定好好教训他一次。”
这时于凡发现有一个学员，悄悄的走到殷杰的身后，两个人鬼鬼祟祟的像是在说着什么。
于凡用心一听，只听到殷杰问道：“准备了没有？”
那个学员答道：“准备了，三号沙袋！”
虽然离得远，于凡还是能看见殷杰满意的笑笑点点头。
三号沙袋是什么意思？于凡有点搞不清二人说话的意思。
有学员这时喊道：“殷师哥难得来一趟，指导一下我们呗？”
又有人喊着：“就是！要不漏上一手也好啊？”
刚好这时学员里有人低语道：“我可是听说殷师哥能够一拳将沙袋打破的！”
殷杰假装犹豫了一会道：“既然大家这么热情我就献丑了！我就用沙袋给大家演示一下，成意拳中的剑锤打法。”
于凡瞬间就知道，沙袋是什么意思了，一定是有殷杰的帮手，暗中在沙袋上做了手脚，好让殷杰能够在这些弟子的面前装逼成功。
想到这于凡瞬间有了主意，他轻声道的对任自在道：“想不想看殷杰出糗？”
任自在一个劲的点头道：“当然想！做梦都想。”
“那就好！只要你能够将大家的视线，引开沙袋附近几秒钟，我就让你看一场好戏。”于凡小声的道。
任自在拍拍胸脯保证道：“没问题！交给我了。”
由于他的声音很大，好几个弟子都好奇的看向他，好在他们没有听到于凡说的话。
迎着于凡的白眼，任自在不好意思的吐吐舌头，低声道：“你就瞧好吧！”
说着任自在快速的向殷杰而去，此时的殷杰已经向沙袋处走去。
任自在边走边喊道：“这不是殷大公子吗？在家里没装够又跑到这来装了！”
众人回头看去，发现是一个十七八岁的小青年，流里流气的正指着殷杰。
殷杰听到声音身形一振，回过头来看到任自在，眼中立刻露出厌恶的神色：“你小子怎么进来的？”
任自在挺着胸道：“我现在也是成意堂的弟子了，为什么不能在这？”
这时任飞已经悄悄的来到了沙袋架子的底下，瞄了一眼三号沙袋，和不远处堆着的备用沙袋，心中暗暗地计算着。
殷杰眉头一皱道：“你这样的小无赖都能进来，看来我的和师傅建议一下，成意堂收徒以后要更加严格了！”
任自在被说成无赖并没有生气，只是怪声怪气的道：“无赖也比你这个流氓要强啊！”
殷杰一指任自在怒道：“你说谁流氓呢？你现在可是十八了，话可不能乱说，我要是告你诽谤的话，你说你父亲会不会亲手抓你呢？”
任自在捂着眼睛，表情夸张的指着殷杰道：“还说自己不是流氓，裤子上的拉锁也不拉，而且还不穿内裤！”
任自在的表演很成功，所有人都向殷杰盯去，就连殷杰自己也忍不住低头看去，他看到的却是自己穿着运动裤，哪里有什么拉链！
所有人都没有看到，于凡趁此机会已经将三号沙袋取下，换上了一个备用沙袋，也就是于凡轻速度够快力气够大，一般人要想完成这项工作，还真是困难。