“现在我们对于你们的能力已经有了初步的了解。总的来说，你们对于自己的能力开发的还远远不够。如果你们只有这样的能力的话，恐怕你们俩我们3F组织里的一般的成员都打不过。既然这样的话，看来我们三个有必要制定起一系列的计划来对你们的能力来进行提高一下。现在我先给你们看一下你们的分组名单，接下来各组就跟随你们的组织前去训练吧。”说完，猎鹰就从自己的手里拿出一张名单来递给了张海阳。张海阳大致看了一下，有接着传给了其他的几个人看了下。
“我们会先花上一段时间来熟悉一下你们的能力，然后找出你们能力中的漏洞，接下来就会根据你们各自所具有的能力来制定训练计划。第一组的人跟随我前去训练吧！”说完，猎鹰就开始带着他们的那些人离开了。
第一组的组成成员主要有张海阳等三人，猎鹰对他们都分别制定了训练计划。首先猎鹰先是对他们各自的能力进行了调查和分析。张海洋的冬眠基因并没有什么发展的前景，这种能力不具备任何的攻击性，除了可以控制体表的温度，对他人起到欺骗的作用之外，就没有任何的发展能力了。让猎鹰极为看重的是张海阳身上所具有的膨胀基因，这种基因一旦运用得当的话，可以产生巨大的能量。首先，由于他的身体在接受了松毛虫的膨胀基因之后，身体的柔韧性极大的增强了。身体的任何部位在激活体内的膨胀基因之后都可以被随意的伸长，而且任何的物理性攻击都将对他造成极为有限的伤害。因为身体可以变得极为的柔软，所以可以不惧怕任何的枪伤。但是锐利的东西，例如刀剑之类的却可以对他造成极为严重的伤害。但是由于张海阳对他的能力的理解还不是非常的透彻，他仅仅只是将自己的能力当成是一种防御手段来运用，所以他的膨胀基因在他的手中并没有发挥出他应有的威慑力。而仅仅是作为了一种辅助工具来运用。对于猎鹰来说，这正是他所要改变的地方。
首先张海阳的膨胀基因因为其柔韧性被大大的加强了，任何部分都极其具备有弹性，这就使看似普通的打击具有更强的威力了。因为身体松松软软的，便不用担心打出去的肢体会因为反作用力而受到伤害。根据这个特点，猎鹰觉得首先要锻炼的就是张海阳的身体的自身的实力。自身的实力变得越发的强大，加上膨胀基因对于能量的提高，这样的打击才会显得更加具有冲击力。另外还有提高的就是对于能力的控制。因为身体可以被随意的伸长缩短的缘故，使得张海阳需要对自己的能力有很好的控制里。例如在手臂的伸长到一定的程度之后，还能够最目标进行精确的打击。同时还应该考虑到如果身体的某一部分伸长之后，被敌人给抓住后强行的拽了过来，这样失去重心之后反而被敌人给给打击到。所以还应该锻炼他的的下盘，即使被敌人给抓住之后也不用担心毫无应对之策。
所以对于张海阳的锻炼计划，他的目标首先就是锻炼身体本身的强度，然后在提高他的格斗技能。由于他本身的身体极具柔韧性，所以很多的招式也许常人做不到，他没准还能够做到。此外就是要锻炼张海阳的应对能力和对自己能力的控制里。为了达到这种训练的目的，他给张海阳的计划就是：每天早上有相当于国际马拉松距离的长时间的跑步。让张海阳在前面，在他的腰间系上一根长绳子，在长绳子的后面绑上一个大的汽车轮胎。猎鹰拿着一根长长的鞭子坐在这个轮子上，由张海阳跑步拉动这个轮胎的移动。一旦张海阳的速度变慢了之后，他就会拿起手中的长鞭作为激励他不断前进的工具来催促他前进。接着是为了锻炼他的身体的下盘能力而制定的站梅花桩和练马步。为了防止他的马步站的不够稳妥。在他的*放着一个烧着长寿香的香炉，炉里被笔直的插上一根长长的香，而这个香距离他的*不过五六厘米。此外，张海阳还被要求带上了一种特殊制作的小手环。这种小手环很普通，用牛皮制作，在手环上被安上了一根根极为细小的缝衣针。张海阳做马步动作的时候，腰部下蹲，身体上部双手平举，两手各自托着一个巨大的陶瓷小水缸。这个小陶罐里面被装满了热水，温度大概在三十五度左右的温度。这种温度之下，一旦热水被溅出来之后，溅到身上不至于被烫伤，而且还会感觉相当的疼痛。同时在他的头顶被安放上一个同样的陶瓷小水缸。这使得他只能长时间的维持住人字形的姿势才能使自己的身体不会因此而受到伤害。这期间，他要站在原地一动不动的站上好几个小时。
至于梅花桩的话与中国传统武术下的梅花桩又有些不同。这种梅花桩的阵是由一根根极为细小的木棍所组成的，这些木棍被杂乱无章的安插在庭院里面，而张海阳需要做的就是在躲避猎鹰朝他抛掷过来的石头的同时，成功的从这些密密麻麻的小木棍所组成的梅花阵中穿梭过去。这种梅花桩可以锻炼他的步伐，提高他的闪避能力和随机应变的能力。
另外为了提高他对于自己能力的控制程度，和提高他的对动态的物体的分辨能力，猎鹰又对他进行了针对性的训练。第一阶段是针对他对于非动态的物体的命中。张海阳站在二十米开外，伸长手臂来对目标进行相应的攻击。在二十米开外被搭起了两个长长的木棍，木棍的中间被放着一根长直线，长直线的下面被悬挂着一个个的小沙包。张海阳的目的就是在二十米开外伸长手臂听着猎鹰带给他的命令，对目标的沙包进行攻击。在定点的精确度提高到了一定的程度之后，接下来就是将目标进行相对应的缩小。当张海阳做到了即使在小目标的情况下依旧能保持自己的精确度之后，就开始锻炼他对于动态物体的打击能力。运动的物体主要是用网球来作为训练。猎鹰将网球以一定的轨迹抛出之后，由张海阳来将网球在空中的时候将其击中。动态物体的运动轨迹首先是直线，继而又以曲线的运动轨迹来考验张海阳。当张海阳对于曲线的运动轨迹的物体也能做出精确的打击之后，还要同时区分出这个物体上面的颜色。等张海阳的力量和精准度提高了之后，接下来就是锻炼他的实战能力了。
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