第三十章 自由泳小百科（二）
暖J小家代言人2022-11-03 17:521,203
腿部动作
1． 陆地模仿练习
自由泳
（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中练习
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其
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小暖的追星日记
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