“老爸，老妈，我回来了。……咦，人呢？”徐羲和回家后却发现没人回应，四处看了看，还是一点动静都没有，最后才走向了书房。结果发现自己的老爸正在喝茶。
看着在优哉游哉地喝着茶的老爸，徐羲和问道：“老爸，老妈呢？”
老爸醒了醒茶杯中的茶之后回应道：“哦，你妈妈去你舅舅家了。今天到你煮饭。”
听到老爸这么一说，徐羲和当场就要撂活不干了，“什么！！！老爸我可是刚刚考完试的啊。这下累死累活的，怎么都不让我休息一下？”
“兔崽子，别装傻，我还不了解你的情况。赶快去做饭吧。我肚子快饿坏了。还有，这个东西给你。”说着，从茶几桌面上将一张卡丢给了徐羲和。
“这是？羊城健身中心？做什么的。”徐羲和看了看这张健身卡，百思不得其解。
“当然是让你去再次练下基础了。整个羊城就这家的那个装置最高级。这卡花了我好几包茶叶钱呢。好好去练一下就这样。快去做饭吧。”
“好的。”听到老爸所说的那个装置，徐羲和早已经心领神会。
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第二天，羊城，天微微亮。
昨天一直在狂欢的人还宿醉未醒。而某人早就已经穿好运动服出门去了。
羊城健身中心。整个羊城或者或者说华夏共和国中国南部地区最高级的健身场所。当然这是它的广告上说的，因为这里面的所有服务设施都是南中国最高档的，而且关键的就是老爸让他来自的原因，因为这里配备了一个高档货色——可生成十倍重力的重力室！
重力室可不是一般人能够享受得起的，因为所需要的大空间安装容量，不菲的安装费，以及高额的日常维护费用，所以除了富贵人家，也就只有这种高级的健身中心才会花大价钱安装。
在进行简单的登记确认后，徐羲和便丢下了双眼含情脉脉的柜台小妹直奔重力室了。汗，不就是哥长的有点小帅吗，非要这样盯着看。
老爸说了，要一天练六个小时。早练完，早回家。一心偷懒的某人巴不得早点结束呢。
因为重力室是耗能极大的大型设备，所以启动过程竟然花费了整整10分钟。机器完成自检后，哐洽一声。只见重力室的房门打开了。站在外面的人也能够隐隐约约地感到来自重力室的压迫感。
徐羲和深吸了一口气，走了进去。随后“当”的一声，重力室的房门缓缓的关闭了。
当然，能出大价钱来使用重力室的人非富即贵，所以健身中心也都特别注意保护这类人的个人隐私，毕竟不是所有人都愿意被别人打扰。这下子，重力室就成了某人暂时的私人专属了。
1个G是地面标准重力环境，人的身体结构和各系统的调节功能对此已经是相当适应的了。但是坐过大型过山车的人常常会感到头晕眼花，因为在这个时候人体承受的过载大约是自身重量的两倍了。
正常人在环境重力达到3个G的负荷时就难以忍受，科学家们测算过当地球环境整体重力达到4个G的时候地球绝对会再来一次物种大灭绝。当然这是不可能事件。
但是有一类人却要天天和重力室打交道，那便是航天员，每一名合格的航天员平时训练要求过载都是达到人体自重的8至9倍，并且持续时间为40至50秒，毕竟摆脱地球引力是需要很大加速度的。
当重力室的房门关上后，徐羲和脱了上半身的衣服，这样锻炼起来才不会有汗液黏糊糊的感觉。实话说，某人并不是很壮实但是身体的肌肉却是可以感受到那厚积薄发的力量。
重力室是个好玩意，但是一般人都不会轻易尝试2倍重力，毕竟小命还是比较重要的。而对于健身爱好着来说，提高一小丁点重力却是对健身大有好处。
徐羲和做了一套“自创”的热身准备动作后，便将重力提高到了2个G。
2个G的重力对于现代战争来说是一个坎，但是如果你能够适应的话，那么恭喜你，你有了初步驾驶SCA的资格。所以2个G也是普通士兵和重装机兵的一个分水岭。
对于乖乖遨游在学海里读书一年的徐羲和来说，身上的筋骨早就需要来一个“大运动”了。所以当指示灯显示到了2G重力时，跃跃欲试的徐羲和便开始做了一整套健身运动。
五分钟后当做完一套动作时，徐羲和发现自己身体已经微微发热。
嘿嘿一笑后，徐羲和便再次提高了重力强度。
滴——滴——滴——
指示器上的数字缓缓的从2G跳到了2.1G，再跳到2.2G……
当数字跳到了3G的时候，运动了一会儿，发现自己的身体任没有感受到明显的变化，一切如旧，所以指示器上的数字还在上涨。
叮——
突然指示器响了了起来。
因为重力室都配备有高级的安全装置，以防客人玩的兴起将重力一下子调的太高，所以每两个数量级间都会设定一个安全锁定，只有当重力室里的人完全适应后才可能进一步调高。
此时重力室内的重力已经调到了4G！
四倍重力！
啪嚓——
流下的一滴汗落在地上都明显听到了声响。四倍重力如同晨雾一般笼罩过来。这下子徐羲和终于感受到了一点重压。但处于这样的环境中，仍然是悠然自得的。徐羲和便一边进行快速的短跑一边夹杂着中长距离跑。
如果柜台小妹或者门店经理看到了重力室里的一幕一定会大吃一惊。因为对于人类的身体结构素质来说，适应2G重力便能驾驶SCA，但是更高层次的精英却是以4G重力为起点，无论是华夏共和国的中央直属教导师还是阿瑞斯玛帝国第一荣耀皇家陆军师，以及欧联邦的武装卫队都是以4G重力为军中选拔的标准。所以4G重力也成了军中精英的敲门砖。
大约过了30分钟，徐羲和才总算找到了以前的一点感觉。但是徐羲和却是知道自己来这里不是享受轻轻松松的4G重力的，这些小小的运动量对于某人来说简直就是太安逸了。所以重力室的重力已经开始慢慢的上升了。可不要对重力上涨想的太过简单，因为每一倍重力的差距都是多年锤炼的成果，当重力最后上涨到了8G时，四面八方的压迫感瞬间逼近。越有压力便越有感觉。此时的徐羲和的动作已经开始明显变慢，每做一个动作就像一个提线木偶一样僵硬地摆动一次关节。因为8G下，身体早已经变得沉重无比！这时候全身肌肉为了对抗这重力都变得紧绷无比，硬邦邦的。所以徐羲和只得从头开始再做一次放松运动。
放松运动做完后徐羲和才开始今天的真正功课——基础训练！
什么是基础训练？就是关于身体锻炼的4个基本要素：
1，有氧练习。
2，肌肉训练。
3，灵活性训练。
4，稳定性与平衡性练习。
肱二头肌，上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1，两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2，反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。练六组，每组12-15次。
肱三头肌，上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使手臂肌肉线条清晰。基本动作：1，，有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。练六组，每组12-15次。
三角肌，肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1，前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度。练六组，每组12-15次。2，中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。练六组，每组12-15次。3，后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。练六组，每组12-15次。
腹肌，腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1，斜板仰卧起坐，此动作不必多说。2，仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3，两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4，颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。练六组，每组12-15次。
大腿肌，基本动作：1，颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。练六组，每组12-15次。2，颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。练六组，每组12-15次。
小腿肌，小腿肌的健美标准是练成如菱形“钻石“。基本动作：1，提踵，两脚尖站在高出地面5——10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。练六组，每组12-15次。
胸大肌，胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1，仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。练六组，每组12-15次。2，俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。练六组，每组12-15次。
背阔肌，有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出“V“字形，象一把打开的扇子。基本动作：1，引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。练六组，每组12-15次。2，俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。练六组，每组12-15次。
从小到大一丝不苟的基础训练，对身体各个部位都起到了锤炼的作用，同时可以让徐羲和熟练地运动，并且在高倍重力下做出精准的动作，所以任何时候都不要忽视了基础。这些基本的训练，正是身为一个战士的基本要求。