“哇塞，就是说再不注意，就很容易自己杀自己了？”
“我杀我自己，可以啊，这够牛的呀！”
他们这一听又是纷纷感慨，还觉得特别的惊讶。
陈凡就跟他们讲了，这个可不是开玩笑的，这些可都是需要他们去特别的重视和注意。
说到这，他又跟他们说了：“其实这些苹果里面，是含有这非常丰富的类黄酮。”
“这种类黄酮呢，就是可以帮我们守护健康。”
换句话来说那句，一日一苹果医生远离我，这个并没有夸大它的作用，反而是非常贴近了。
“哇，原来是这样！”
“天哪，那我要把苹果吃起来了！”
“是啊是啊，太厉害了吧，一定要多吃苹果了！”
陈凡在这时候又是点点头，就是告诉他们：“嗯，不错，而且这些类黄酮除了守护咱们健康，它还有很多的好处。”
“比如说能够降低高血压发病率啊，或者是一些认知障碍的风险，还有啊，就是这个大豆里边的异黄酮呢，它是可以来预防绝经后妇女的骨丢失。”
“另外，还可以起到保护脑部神经的这些作用。”
换一句话来说，那就是在这些地方里，涉及到的类黄酮，对于身体那是绝对有好处的。
他们只要多吃，一准是有利无弊的。
“哇，凡哥，这好厉害啊。”
“对啊，好棒啊，这个类黄酮可以在哪里拿得到？凡哥？”
“对对对，我们可以多吃些什么呀？”
他们这一听就是特别好奇，还想知道这到底还能够怎么去摄取。
陈凡就跟他们说了：“这个也很简单，如果你想要让自己的身体类黄酮含量丰富的。”
“那么呢，你就可以针对性的去吃一些类黄酮含量丰富的东西，比如说这些果蔬茶叶，他们都是有着很多类黄酮的，另外还有着丰富的膳食纤维。”
“这么搭配起来一起吃，那都是有很多的好处的，既可以助于他们的消化，还能够降低体重和血压，还有胆固醇，还可以降低很多疾病的风险。”
所以把它吃在一起搭配着，那是绝对只有好处没有坏处。
陈凡在这时候，就是继续跟他们分析并告诉他们了。
“这样每天坚持吃一斤的蔬菜，和半斤的水果，这就可以有效地摄取类黄酮。”
“特别是在摄取类黄酮的同时，也能够摄取丰富的维生素C，多酚，膳食纤维，矿物质，也能够保证这些摄入是足够的。”
“还有啊，你们可以多吃一些深色的蔬果。”
说到这个时候，陈凡又告诉大家：“因为这种类黄酮的含量丰富，它就会特别的显颜色，而且颜色越深，就代表它的含量是越高的。”
“所以你在选择吃一些蔬菜水果的时候，就可以尽量选择一些深绿色，红色，橘红色，紫红色，这些颜色的类型。”
陈凡就在这个时候，继续跟他们列举了：“就好比一些西兰花，芹菜，菠菜，或者是番茄，苹果，樱桃。”
“还有胡萝卜，木瓜，紫甘蓝，葡萄，桑葚，包括一些茶和豆制品，这一些也都可以在里边，摄取到内黄酮和异黄酮。”
他说到这的时候，又是继续的跟大家说了。
“同时啊，你在吃这一些类黄酮食物的时候，也要连着皮一块来吃，你可以反复把它清洗干净，之后带皮一起吃。”
这样才能够让他们的含量更加丰富，如果去掉皮的话，那就代表着这些含量了，是多不到哪儿去。
现在就是一口气说完了，陈凡就是让他们一起。记住也都是要去珍惜。
这样就可以让他们的身体，得到一个改善，也是有一个好的变化。
这些操作呢，都是可以让他们去记住的。
大家伙这一听又是纷纷表态，他们都在那里告诉陈凡：“哎，哎，凡哥，我们知道了。”
“对呀对呀，凡哥，我们都会记住的。”
“哇塞，凡哥这一口气，跟我们说了这么多，那我们怎么能不记住呢？”
所以大家一想，就是觉得特别的高兴，还觉得又是在陈凡这里学到了很多的保命技巧。
这些好的东西，或者是好的消息，在别的地方那可都是找不到的。
所以他们在这个时候，又是继续的期待着，还表示能够在这，一边看一边娱乐自己的身心，还能够让他们的身体健康。
所以大家伙就觉得很开心。
“凡哥，谢谢你告诉我们这一些好消息！”
“对对对，我觉得咱们凡哥都是一直在科普的路上。”
“嘿嘿，凡哥科普之路任重而道远啊！”
大家还是在想了，让陈凡多一些跟他们介绍，特别是要跟他们多说一些，健康的饮食方式和一些食物。
这就可以让他们在平时多去遵守，也是记住这一些好处跟优点了。
陈凡听到大家伙这些话，也是很快的点头爽快的答应。
“这个当然是没问题的，不过……”
他话音一转又是提醒大家：“但是吧，吃这些东西，就算他营养再丰富，或者是好处再多，但你都不能够随便的去糟蹋自己的身体。”
说到这的时候，陈凡就严肃的提醒大家伙了，这要重新滋补身体，可是很缓慢的。
但是你要把自己的身体弄得损坏，兴许这三两天的坏习惯和恶行，就能够直接把你的身体给糟蹋了。
所以在这时候就是要提醒他们，且不能够因为有这些营养，或者说是知道有哪可以去摄取这些成分，就随便的乱造。
那样是得不偿失的。
就算真的是重新养好了身体，那都只是会有无数的麻烦。
“嘿，凡哥，我们知道的。”
“对啊，凡哥，我们怎么会这么不小心呢？”
“哎呀，凡哥，你这一点就不要担心了嘛，我们会知道的。”
他们才不会让这一些危险有机可乘呢！
特别是在这个时候，大家伙听了陈凡这么多的直播内容，早就已经养成了一个要好好作息，和好好饮食的习惯了。
这一些可都是，看陈凡的直播养成的习惯。