侯老爹没有跟着柳风修炼霸王功，因为他年龄太大，即使给他一套全世界最强大的功法也没有机会修炼了。
但是，这并不妨碍侯老爹对霸王功的理解，也不妨碍侯老爹对柳风的指导。他静静地看着柳风的动作，突然大喝道：“霸王功里面说过，越是累得不行的时候，修炼此功法的效果越好！注意动作！用尽你全身力量，将身上每一块肌肉绷紧，屏住呼吸，心中从一默数到十，之后全身放松，吐纳三次，再绷紧坚持十声，如此，反复做五次。”
柳风早就躲起来修炼过霸王功，只是，侯老爹一直担心柳风的情况，很少外出，柳风才没有得到太多的时间来感悟。
此时，柳风原本以为已经理解了的第一式却出现了意外。他本来就累得喘不过气，根本不可能屏住呼吸，才坚持到三声就趴下了，这时候，老爹哪里还有这两天对柳风的爱惜？对他大吼道：“给老子站起来！跟着我吼，我是顶天立地的男人！不是软蛋！我要做龙威猛士，因此我必须要坚持！！”
柳风费劲地爬起来，蹲了一个严重变形的马步，伸出双手，绷紧全身，一边流泪一边大吼：“我是顶天立地的男人！不是软蛋！我要做龙威猛士，因此我必须要坚持！！”
好不容易做完五次之后，侯老爹只让他休息了几分钟，又拖出一根四十斤重的熟铜棍。
这根熟铜棍是一个小杠铃的横杠，老爹掂了掂手中的铜棍，毫无表情地说道：“力量是一切的基础，没有力量，就算给你一把绝世的宝刀也战胜不了对手。”
“从大的方面分，力量有两个种类，一种是爆发力，一种是耐力。从细的方面划分，有腕力、臂力、腰力、腿力、巧力等等多不胜数，但是不管是什么力，都是需要通过特别的训练方法，并在训练中不断地突破自己的极限来获得。今天，因为是你第一次训练，我并不要求你寻找自己的极限力量，只要求你掌握住训练力量的方法。刚才的长跑是训练耐力的，现在就是训练爆发力。来，拿住这个铜棍跟着我做！”示范了几种动作后，让柳风试着做了几次。
第一个动作是抓起铜棍，用翻腕的方式将杠铃举起来，之后举着铜棍站起来，最后放下铜棍。完成这些就叫做深蹲抓举一次。
然后是两种推举，一种是站立姿态的推举，一种是仰卧推举，在之后是弯举、杠铃划船、提拉至胸，最后是扛着杠铃的深蹲。
“腿上的力量是最重要的，我们的移动速度来自于腿力，我们击出一拳或是挥出一剑，力量是从腿部发出，之后通过腰部，最后才传到拳头或是剑上。除了腿部的力量之外，还有臂力、腕力、腰力、腹部力量等等，刚才的几个杠铃动作几乎包括了所有的力量训练。但是，腕力和腰力的重要性，又让我们必须想办法用其他方式来加强。”
侯老爹好像有无数的办法用来压榨柳风的力量，才练完杠铃又拿出一个二十斤重的沙包，要求他抛接三十次。抛接沙包是练腰力和臂力的方法，将沙包用最大的力量高高地抛起来又接住，再抛起来…。。最后柳风实在是累得站不起来后，一屁股就坐到了地上。
“运剑的关键是腕力，特别是大剑、阔剑、重剑这些大型的剑形武器或是十八般武艺，离开了腕力就终无出头之日。要是没有一个力大无穷和灵活的手腕，你就算是有万斤之力都只能发出去两三成，要是手腕能够被巧妙运用起来，就算你只有百斤的力量，也能发挥出千斤之威。因此，手腕上的力量和灵活程度是保证出剑的变化和威力的关键。”
侯老爹并没有因为柳风坐在地上就放过他，而是拿来一根五尺长的木棍，让柳风伸出一只手握住棍子的最尖端，手臂下垂，利用腕力将棍子的另一头抬起来，让棍子与自己小臂成直角，坚持十秒放下去，休息五秒，再抬起来。
“不错，这就是练习腕力的方法，今天不需要你做多少个，先了解一下你今后的训练。在这些训练中，还必须穿插着俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、倒悬收腹这些特别的训练方法。”
侯老爹做了几个示范动作之后，毫不怜惜地将累得要死的柳风抓过来，让他学会中间的动作要领。
做完这些，柳风早就累得爬不起来了，侯老爹也能理解。毕竟是一个十岁的小孩，而且这个小孩还长期营养不良，虽然经过三个月的调养，却不能达到生在富贵人家的小孩那种体质。侯老爹想了想，还是暂时就到这里吧。
两个小时的晨练时间终于过去，柳风全身脱力，只感觉手脚不听使唤，别说站起来，连一碗水放在面前想伸手去端都做不到。侯老爹恢复了这三个月来对待柳风的温和态度，亲自端来早饭喂了柳风，然后烧了一大桶热水，将柳风抱去泡在热水中，看着柳风满脸的泪痕，老爹低沉地说道：“柳风啊，你恨老爹么？”
柳风抽搭着使劲摇头：“我知道老爹是为我好，我会坚持下去的，老爹放心。”
侯老爹轻轻地为柳风按摩着四肢，说话的声音也像自己的动作一样轻柔：“你知道吗？你今天的训练只进行到一小半，而且强度远远不够。不过，你还小，在今后的训练中，需要先找到自己的极限重量和极限速度，才能逐渐突破。”
柳风除了点头已经不能说什么话了，他自己的身体情况他还是清楚的，今天能够做到这一步，可以说已经连吃奶的力气都用出来了，可是就这样拼命还没有完成一半，练武的艰苦算是领教了一些。
侯老爹并不想过多地指责柳风，他要做的是为柳风打气而不是泄气，沉默了一下才说道：“孩子。我知道你身体弱，却不能成为逃避练武的借口。这个世上不知道有多少人自幼抱定了一个梦想，真正实现梦想的人却是凤毛麟角，这些人采用的借口无疑都是‘我尽力了，我不行了’或是‘没办法，我的先天条件不好’。可是真正练成高手的又有几个是先天条件最好的呢？”
侯老爹也不等柳风说什么，像是在自问自答：“没有！真正的天才没有几个，而让自己成为天才的一是靠苦练，二是靠悟性。我并不强调一味的苦练，训练并不是单单只学会闷头打煞力气，还应该在艰苦的训练中，再多用脑子，自己多想一想，要怎样才能让自己花同样的时间练得更完美一些、更有效一些，这应该就是大多数人所追求的效果了。”
“多用脑子？”柳风对这个并不感到陌生，因为莫三剑与他聊天的时候说过，肖芒在教他骑马的时候也说过。只是，他当时作为一个什么都不懂的小孩，对这些东西只有一些模模糊糊的认知。
“是啊，用脑子。说实话，老爹的脑子就是笨了一些，很多道理想不出来，虽然训练得极其艰苦，最终获得的层次并不高。因此，悟性对于一个人来说也是很重要的。不过悟性低的人同样能够通过艰苦的训练获得猛士的地位，我在军中的时候，就知道有几位龙威猛士完全是通过艰苦训练走到巅峰的。”
柳风认真地听着侯老爹的话，连洗澡水已经逐渐凉了都没有察觉，最终还是老爹察觉到了，连忙去厨房里提来热水加上，又泡了一会，才拍拍手站起来说道：“好了，我知道你不会放弃自己的梦想，这就够了！说了这么多，这个澡洗得还挺久的。经过大强度的训练之后，泡泡热水澡对你的身上酸痛有很好的疗效。来吧，擦干了回到床上去，我估计你将会三天时间下不了床。”
出乎侯老爹的意料，柳风在第二天早上并没有躺在床上，虽然柳风感到全身酸痛难忍，却达不到让他躺在床上的地步。
这一点并不奇怪，柳风在这三个月里偷偷摸摸地借用那些器械进行小强度训练，同时，连续三个月不间断修炼吐纳功，内力大涨，有强大的内力支撑，区区肌肉酸痛算得了什么？
只是，想要进行昨天那样的训练还是不可能，因此，侯老爹只让柳风出去慢跑了几里，就结束了当天的修炼。
到晚上，柳风再次泡过热水澡后，酸痛已经恢复了大半，对他的快速恢复能力，侯老爹只能表示惊讶。
又经过两小时的玄门吐纳功和一夜的休息，第三天清晨，他全身的酸痛居然好了七八成，他不顾侯老爹让他再休息一天的劝告，再次跟着侯老爹开始了艰苦的训练。
“尽量加快速度！当你身体发热的时候，前天遗留的酸痛会得到极大的缓解！”看着龇牙咧嘴的柳风，侯老爹冷着脸吼道。
“是！跑起来！”柳风紧咬牙关，忍着极不舒服的酸痛，努力将速度加到极限。
“对！使劲！同时，脑子里不要去考虑终点在哪里，而是将心思放在呼吸上面，努力调整呼吸，尽可能地让呼吸都加长！”侯老爹不断地传授者诀窍，“这样一来，你能在不知不觉中度过最累的时段！”
“好！”柳风大声回答，之后，将心思放在了延长呼吸上面。
“咦？”跑了一阵，他忽然发觉当自己的呼吸调整到四步一呼、三步一吸的时候，居然牵动了丹田中的内力涌动起来。他心中狂喜，连忙让心神沉寂下去，细细感受内力的涌动。
调整，不断地调整着呼吸，让呼吸与内力的涌动形成同一种频率。
只是，以他的能力，还远远做不到这一点。
渐渐地，他的感觉集中在了胸前的灵玉上面。
不知为什么，灵玉散发出来的热流越来越强烈，已经超越了以往的两倍，而且还在不断地加强。
他心中一动：“怪哉！不过，这应该是一件好事！”
想到这里，他没有再去刻意控制呼吸与内力的涌动，而是将所有心思放在了灵玉上面。
就在这一下，灵玉忽然爆发出一团浓烈的气息，沿着他的檀中穴极快地渗透进去，又顺着任脉一路狂奔，直冲丹田。