晚上回去躺在床上，叶非花睡的很熟，第二天一大早他起来训练的时候朱定邦就跑来了，本来他以为自己来的够早的了，哪想叶非花和霍非都开始了老一会了。
霍振东从外面溜达了一圈回来，见朱定邦也在，笑道：“小子，学武可是很累的，吃的消吗？”
“放心霍叔，必须吃的消！”朱定邦现在正是表现的时候，自然将胸膛拍的梆梆响。
“嗯，不错！”霍振东笑嘻嘻的离开。
叶非花和霍非相视一眼，两人眼中全是无奈：这孩子太实诚了！一上午，朱定邦过的很轻松，张雪英因为要上班也没来，他觉得张雪英没来简直就是她的损失。
下午的时候朱定邦兴高采烈的去找霍振东，说上午没活动开，下午的活动量能不能加大一点，因为他感觉训练并没有叶非花和霍非说的那么恐怖。当然，如果老霍真的就这两把刷子的话，那他就没必要在这儿浪费时间了。
“这家伙脑袋是不是被驴踢了？”叶非花就纳闷了，他以前还真没发现朱定邦这么欠收拾。
霍非悠悠地道：“他骨子里就是个欠虐待的主儿！得，咱就陪他玩玩就是。”
叶非花道：“你这不是说废话吗？他自己送到你爹手里，要是不给他点颜色看看，霍叔的名头岂不是要坠了！”
诚如叶少和霍胖所说，面对这个主动送上门找虐的小子，老霍一点手都没留，要是不让他吃点苦，他还真以为自己是到了天堂。
“这个小区绕一圈的话有三里路远，先跑五圈吧，活动活动身子，不然我怕你等会负荷不了。”老霍淡淡地说道：“叶子，你和小非陪着他一起跑，给你们一个小时的时间！”
“一个小时跑十五里？”朱定邦两眼睛直了，“霍叔你玩我的吧？”
霍振东看了看手上的表，道：“计时开始！”
叶非花叫道：“走了，跑不完的话后果自负！”
“靠啊！”朱定邦怪叫一声，紧随着叶非花和霍非的步伐开始奔跑。
其实按照叶非花和霍非的活动量来说，一个小时是绰绰有余，他们平时跑五圈的时间只有四十分钟，一路狂奔根本就没空休息。老霍给朱定邦一个小时的时间，算是特别照顾他了。可就算是如此，朱定邦在跑完两圈之后就开始喘了。
“你爹真不是人啊！”朱定邦一边跑一边抱怨，“一个小时跑五圈，那可是十好几里路啊，我骑车子走也要半个小时的好不好！”
“少废话！”叶非花道：“你再多说话的话，只是浪费体力而已。再说了，这也是你自己送上去的，怪得了谁？”
朱定邦顿时没话说了，因为现在叶非花也好，霍非也好，呼吸都保持很均匀，脸色也没有任何的变化，如果不是那一身的汗，怕是都没人会相信他们俩是一口气跑过了三公里的人！“真是俩变态啊！”朱定邦在心里嘀咕道。
“我当初多什么嘴啊我！”朱定邦此时恨死自己了，老老实实来不就完了，偏偏去逞能。看来这权威不是谁都能挑战得了的！第三圈结束，朱定邦的两条腿就像是灌了铅一般，挪步都费劲，再看叶非花和霍非，和之前基本上没什么区别。
“变态！”朱定邦连骂人的力气都没有了，只能在脑子中动动念头。
“小子，要是跑不动了就算了，没人强迫你的！”霍振东看着犹如乌龟一般从他面前爬过去的朱定邦，讥笑着说道。
“哼！”朱定邦狠狠地白了霍振东一眼，咬着牙关继续朝前跑。
霍振东看着朱定邦一步一步朝前挪动的样子，嘴上露出了一丝诡异的笑容，“这小子，倒是能吃的了苦！”
第四圈结束，时间已经过去五十多分钟了，以朱定邦的体能继续跑的话是不可能了，走一圈时间绝对不够用的，老霍的话可不是开玩笑，如果他们完成不了的话，接下来的惩罚朱定邦都能让累死。所以叶非花也懒得去理会朱定邦什么意见，直接将他扛在肩上，全力冲刺，仅仅用了五分钟的时间，一圈搞定！“嘭”地一声，朱定邦被丢在地上，叶非花喘着粗气，道：“霍叔，时间应该没超过一个小时吧？”
霍振东白了一眼，道：“够义气！既然我一开始没说不准背着，就算你们过关了。休息十五分钟，接下来的训练可是没法帮忙的！”
朱定邦被摔了一下，身上连疼的力气都没有，听到霍振东的话也不过是哼哼了一声，算是抗议。不过对他这个半残人士来说，就算是抗议也是无效的。在这一亩三分地面上，老霍说的话叶非花和霍非哥俩只有听着的份。
不管是叶非花还是霍非都有属于自己调整呼吸，恢复体力的方式，而且这十五里路跑下来对他们来说也不是很大的消耗。但是朱定邦就不同了，下午两点钟的太阳可不是那么好受的，尤其是狂奔的一个小时，仅仅靠十五分钟的恢复，他就算是现在学会了“龟息*”也绝对不能讲自己的体力完全恢复。
不过这一次也算是将他的身子彻底活动开了，倒是没有白受这么多的罪。
“小子们，俯卧撑一千个，分五组完成。开始了！”霍振东吆喝一声，叶非花和霍非就像是打了鸡血一般趴地上玩俯卧撑，连吭都没吭一声。
朱定邦就开始鬼叫了，一次二百个俯卧撑，这是要他的命啊！“你有意见吗？”霍振东看着朱定邦还站着，开口问道。
朱定邦这时候哪里敢说自己有意见啊，他感觉要是说了的话，老霍绝对有法子让他一点意见都没有。于是他连忙摇头说“没有”。
“没有就给我做！”
“哦！”朱定邦答应一声，立马趴下来做，一口气做了三十个后就开始软了，等他做到五十个的时候，叶子和霍非已经完成一组了……晚上朱定邦没有回去，他和叶非花挤在一个房间里，当然是他在地上叶非花在床上。其实以叶非花半洁癖的性子，能让朱定邦进他的房间都算是很大度了。至于朱定邦，这哥们被老霍收拾的完全没有了知觉，就算是躺在地上睡了一夜，对他来说也是置身在天堂一般。