“哈喽，我的好兄弟，还有我心中的女神，美丽的骆兰小姐。”正在和妹妹聊天的骆诚背后传来了本的声音，永远都很开朗的本，爱开玩笑的本。骆诚头也不回的说了一句：“你这大嗓门不怕把狼招来，说话麻烦小声点。”
“我的声音能招来狼吗？洛杉矶的郊外还有狼？这可太好了，我把它们招来，然后一招一个全部打死，然后卖了它们，赚到的钱为我的女生买新衣服，哈哈哈……”本不知廉耻的接着骆诚的话。
骆诚还没说话，他的妹妹倒是先开口了：“大个子闭上你的大嘴，你都不知道害羞吗？”娇羞着脸的骆兰有点不悦的教训起来了本，还真是亲兄妹啊。
本憨憨一笑，摸摸自己光滑的脑袋，说：“开个玩笑吗，不用这样针对我吧，我可是你们的好朋友啊。”骆诚站起身跳了一下，让后转身看着面前比自己高很多的本，“别废话了，走，我们去球场，带上我妹妹，她也要去。”骆诚说完这句话就往后面走，他要把沙袋绑在自己的腰部和腿部，等会要锻炼，今天时间不够用，只能随便的练练。
本听到骆诚的话，开心的跳来跳去，轻松的几个连跳已经彰显了他恐怖的弹跳能力与爆发力，目测高度在65公分左右。就这样本在那里绕着骆兰跑来跑去，欢悦不已，嘴里大声的叫道：“我的天，终于有能在我心爱的女神面前展露我男人的一面，哈哈哈……”骆兰娇羞的对着本猝了一口，正在本欢喜的时候，骆诚不和谐的声音从后面传来：“今天不打比赛，只做一些训练和运球，别在那里跳来跳去的，你又不是大猩猩。”本听到这句话瞬间阉了，失落的站在那里，低着头唉声叹气“又错过了一次机会，哎……该死的骆。”骆诚的声音又再次传来：“别在我背后说坏话，我都听见了。”本瞬间惊恐的看着骆诚的方向，心里默默的一句：“我靠，这都能听见。”骆兰看到本搞怪的样子，嬉笑连连，本看到骆兰开心的笑容，马上再接再厉各种滑稽的动嘴、搞笑的表情来博取美女的欢笑。就这他们在前面玩，骆诚在后面准备，几分钟后，三人踏上了去往球场的路，骆诚在左边，骆兰在中间，本在右边，不时做些搞笑的动作来逗骆兰开心。
郊外的篮球场灯光明亮，这是一座综合性的篮球场地，场地的周围是有铁丝网编制的围墙，被铁丝网包围的有四个篮球场，四个球场中间有一个网球场地，篮球场的周围有一个跑道，跑道的周边有一些长椅和老年人健身器材。骆诚他们正缓缓的走进这里，这是他们经常来的地方，离家里很近，可以随时来玩。
“妹妹，一会你自己找个长椅坐下来，我和本先锻炼，等会再找你，OK？”骆诚对身边的妹妹说。骆兰抬起头看着骆诚，说：“我知道了，你们先锻炼，我不打扰你们，大个子不需偷懒，偷懒是可耻的。”本非常尴尬的默默自己光滑的脑袋，尴尬的说：“怎么会呢，有您来做督导，我怎么敢偷懒。”骆兰歪着脑袋看着本“真的？”本赶紧说：“那必须的，有您老的光辉指导，我怎么可能偷懒！”骆兰拍拍他的腰，表示赞同。
骆诚插话道：“别贫了，本，准备训练，我们先开始35分钟的全速负重跑，你OK吗？”
本轻蔑的说：“伙计，别小看人，我可不是当年那个让你玩趴下的人，我今天负重55KG，来吧，让我们一决高下。”说完这句话，本率先跑进跑道开始了全速负重跑，一步有普通成年人的3步距离。“妹妹，你先找个地方坐会，我马上回来。”说话的时候人已经开始加速追了上去，骆兰在后面莞尔一笑，慢慢的走向不远处的长椅，她对这里很熟悉，这里的每一个事物陪伴了她6年之久，看着球场上正在打球的男孩，正在锻炼身体的老人，格外的亲切。
“本，咬牙坚持住，马上就要结束了，OK！”骆诚扭头气喘吁吁的对身后不远处紧紧跟随着自己的本说道，现在他们速度已经慢了很多，全身的衣服被汗水湿透，顺着衣服的边缘往地面滴去。因为极度缺氧而涨的黑红的脸，布满血丝的眼睛，配上那因为坚持跑步而狰狞的表情，好像要吃人一般。
他们大口大口的喘息，以求缓解肺部的压力，心里不住的为自己打气，时间马上就要到了，一定要坚持，不能给自己丢脸，用意志战胜肉体的疲惫、痛苦，头部现在感觉无比的沉重，上肢已经不能如刚开始一样那么挺拔直立，就这样弯着腰，低着头，咬着牙往距离自己只有十多米处骆兰休息的地方。
“噗通”一声，骆诚先倒在了妹妹的身边，几秒钟后，身后又传来了一声重物摔倒的声音，这是本，他终于咬牙坚持了下来，不过实在是控制不住自己的身体了，只能像骆诚一样摔倒在地，幸好跑道是橡胶皮做成的，不会擦伤身体。
骆兰赶紧迎上去，试图搀扶自己摔倒在地的哥哥，不过力气太小，不能移动面前身高198cm的哥哥，太重了，只能无奈的收手，关心的问：“哥哥你没事吧？大个子有事情吗？”
骆诚费力的从气喘吁吁的口中发出自己要说的话：“呼呼……没事，你让我们就这样休息会。”
本也费力的跟着“嗯嗯”了两声，他的喉咙就像要炸开了一样，火辣辣的。骆兰蹲在他们旁边，心疼的看着他们，自己却毫无办法。
5分钟后，骆诚勉强站了起来，活动了一下酸软的四肢，困难的开始解开身上沉重的沙袋，骆兰赶紧上前帮忙，把沙袋解开扔在地面上，沙袋传来一声闷响，乖乖的躺在那里。本是实在不想站起来，就躺在那里，开始胡乱解开身上的绳结，该死的绳子居然打结了，让本很是懊恼，解不开，骆兰快步走到他面前，蹲下帮助他解开绳子，本憨憨的一笑，咧着大嘴，露出黑人那特有的白牙。骆诚走过去，对本说：“站起来，活动一下，这样才能更好的恢复，不然容易受伤，起来。”说话附身抓起本的手臂，要把他扶起来，本抬起自己的右手臂，抓紧骆诚的手全身一发力，站了起来，开始活动自己的四肢，缓解肌肉的疼痛与疲惫。
就这样他们开始活动自己的四肢，慢慢的开始压腿，弯腰，扭身等，接下来他们还有小腿肌肉的练习，弹跳、爆发力这些训练项目。
“今天400个原地垂直跳，还是后脚掌不能落地，然后在那里开始左右腿轮番的交叉跳，继而左右腿轮流承载全身体重的压力起蹲动作，这三个项目都是400个，今天加量，你可以没问题吧？”骆诚质问身旁的本，本一咬牙看了一眼身后的骆兰，大声回答：“没问题，我随时都在状态。”说完开始原地的垂直跳，每次落地后脚掌都没有挨地面，边做边大声数数，骆诚随后也开始了自己的项目，不过不是先做原地垂直跳，而是去不远处的角落，把自己一直放在这里的两个70cm高，体积稍大的钢制汽油桶滚到本的身边，这两个桶是有杰森先生提供的，里面如今都是空空如也。
骆诚把其中的一个桶摆放好之后，把自己的右脚放上面，深吸一口气，开始轮番交叠的做重复的动作，尽力把自己的左右脚轮番交叉放上去，来练习弹跳与小腿肌肉，同样的一边做一边报数。
20分钟后，本开始站在另一个桶上面，不过只有一只右脚在上面，前脚掌踏在桶的左侧边缘，后脚掌凌空，双手各持一根木棍，这是为了让他在接下来的动作中保持平衡，一切准备好后，开始屈膝下蹲，左脚不挨地面，到一定角度之后开始直立，然后继续下蹲，进这样重复的做，右腿30个，然后换左腿，一直到400个结束。骆诚开始原地的垂直跳，没人把这三个动作做完后，休息一会开始50米冲刺跑，用最快的速度完成，这是锻炼腿部爆发力的好办法，有自己的妹妹计时，看谁的时间少。之后还有蛙跳，这能整体的锻炼自己下肢力量，不过主要还是其道大腿肌肉的锻炼。然后就是今天最后的课程，投篮有运球课程，然后12：30准时返回。