你一定要学的20堂养生课：让你受益一生的养生保健保健智慧全书前言

　　健康、长寿是从古到今人们梦寐以求的目标。现代人每天工作忙碌，常常忽视了自己的身体健康，人到中年时才意识到自己的身体虚弱，疾病频增，这主要是由于在工作忙碌的时候没有同时兼顾养生保健。

　　到底什么是养生？养生又有什么益处呢？养生，古称“道生”、“保生”，其意义是通过调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，保养和增强自身的体质、提高正气、增强对外界环境的适应能力和抗病能力、减少或避免疾病的发生、延缓衰老、长寿健康。

　　形象地说，如果健康是一棵小树，那么养生就是滋养小树的肥料，只有把肥料调配好，小树才能茁壮生长，保持茂盛的姿态。人生最宝贵的莫过于生命，健康是生命的基础，养生又是健康的基础，可见，养生对于我们延长生命，健康生活起到举足轻重的作用。

　　现代人越来越过分地依赖医生和药物，期盼这些能够根治所有的病痛，却不知道药物和医生只能解决一个病痛或是一个症状，而不能由内而外地改善身体，有的时候还会带来副作用，“是药三分毒”就是这个道理。

　　西方医学之父希腊人希波克拉底的名言：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，想要拥有健康就需要学会养生之道……

　　虽然西方人崇尚养生，但其实在我国古代也有很多圣人推崇养生之道，他们都早于西方人，老子就是其中一个。老子是中国春秋时代的著名哲学家、思想家，也是道家创始人。据《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。”历史上虽有不知其所终之说，但是有一点看法还是一致的，这就是说老子比孔子年长近30岁，又比孔子死得晚。孔子活了72岁，故此推论老子是一位超百岁的寿星，可见老子有自己的养生哲学。

　　在《老子》一书中，记载了他独特的养生之道，其核心就是：“吾欲独异于人，而贵食母。”这“食母”就是食气，食气是古人养生的主要方法。老子不但是个以气养生的实践者，而且还根据自己的切身体会写出了气功养生的理论和方法，成为历代气功家练功的要旨。

　　从古人的经验中我们可以看出，养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。现代人的工作压力越来越大，忙碌的工作之余并没有注重自己的身体健康，导致气力不足、身心疲惫，需要由内而外地进行调养。

　　本书结合中外养生宝典，总结归纳出20堂人生中不可或缺的养生智慧课，由内而外，由冬到夏，由天至地，让您在工作闲暇之余了解养生之道，养生之本，效之养生必将事半功倍。

　　古人云：“天地之大德曰生，所有的生命事物都是因缘际会。”既然上苍付予了我们宝贵的生命，我们就一定要好好地珍惜她，毕竟我们的生命只有一次，多关照自己，好好地呵护身体健康才是对生命的尊重。

　　目录

　　第一课养生建设，一生最大的工程

　　练养生绝学，走健康之路 /

　　养生，圆人百岁梦想 /

　　命运不能左右，健康能够做主 /

　　失去健康就失去了一切 /

　　灵丹妙药就在你身边 /

　　第二课通经疏络，让健康畅通无阻

　　经络是身体的通道，也是病毒的咽喉 /

　　给脆弱的肺经12分保护 /

　　三焦经，众经之首 /

　　心包经，长在身上的灵丹 /

　　小肠经，人体健康的晴雨表 /

　　敲打胃肠经，青春永不老 /

　　第三课顺身体之律，依时养生

　　子时养胆，丑时重肝 /

　　寅时养肺，卯时重大肠 /

　　辰时养胃，巳时重脾 /

　　午时养心，未时重小肠 /

　　申时养膀胱，酉时重肾 /

　　戌时养心包经，亥时重三焦经 /

　　第四课一年养生在于春

　　万物复苏，疾病复苏 /

　　葱姜蒜，春季养肝三大宝 /

　　开胃理气，省酸增甜 /

　　小青菜藏大学问 /

　　春季早晚宜食粥 /

　　第五课夏季养生，严防暑与湿

　　夏季保暖，不容忽视 /

　　保持清洁，别给传染病可趁之机 /

　　清爽一下，远离暑气 /

　　别让湿气渗入你的骨骼 /

　　清淡饮食，注意养脾 /

　　夏治冬病 /

　　第六课调配饮食，远离秋凉侵袭

　　秋高气爽，别着凉 /

　　老人，留意你的支气管病 /

　　秋季饮食需养肺 /

　　多进酸，少食辣 /

　　晚秋进补，滋阴防燥 /

　　第七课冬季养生，抵御寒邪

　　寒冬，别因美丽而冻人 /

　　油盐醋，别小看调味品的作用 /

　　冬季养生应养肾 /

　　咸少一点，嘴“苦”一点 /

　　饮食宜杂不宜单 /

　　第八课干果水分少，营养却不少

　　红枣益气又健脾 /

　　核桃补脑，润肺肠 /

　　莲子益气，除百疾 /

　　板栗，干果中的人参果 /

　　花生，蛋白质之神 /

　　葵花子，降低血糖显功效 /

　　第九课水果养生是绝学

　　止咳化痰多吃梨 /

　　干燥上火找香蕉帮忙 /

　　吃个苹果，给感冒打剂预防针 /

　　西瓜，身体的清洁剂 /

　　木瓜是个“百寿果” /

　　芒果解毒降血压 /

　　第十课食粗粮，肠胃健康食欲强

　　一碗小米粥，堪比甲鱼汤 /

　　米糠皮，最便宜的防癌食品 /

　　燕麦，降脂又降糖 /

　　高粱是含铁大王 /

　　黑芝麻，滋润你的眼睛 /

　　食谷芽，助消化 /

　　第十一课小小一颗豆，健康大学问

　　黑豆是滋补肾阴的佳品 /

　　红豆一到，肿痛全消 /

　　绿豆，消毒又解暑 /

　　蚕豆，让你的胆固醇再低一点 /

　　豇豆，让脾胃不再虚弱 /

　　第十二课蔬菜养生有妙招

　　番茄，美丽的不只是外表 /

　　菠菜、莴苣，双剑合璧治贫血 /

　　生姜驱寒有功效 /

　　有了茄子，头不昏眼不花 /

　　莲藕，让女人更美了 /

　　第十三课身体病还得草药医

　　灵芝，留住心肌的氧 /

　　党参，补脾益肺效果好 /

　　黄连，清热解毒显身手 /

　　甘草，草药中的和平使者 /

　　半夏，降逆止呕，燥湿化痰 /

　　第十四课练“内功心法”，做养生高手

　　“撞丹田”，道家的养生功 /

　　结合喜好，减肥才能成功 /

　　脚，不光是用来走路的 /

　　山药薏米粥，终生好朋友 /

　　练好“五行功”，再练“点穴法” /

　　第十五课无病别惹病，有病别怕病

　　恐惧比疾病更可怕 /

　　有病切莫乱投医 /

　　疑神疑鬼，无病变有病 /

　　小病别大治，大病莫小治 /

　　知己知彼，百病不侵 /

　　第十六课四季养生，征服五大邪

　　季节变幻，对策要变化 /

　　风邪，百病之源 /

　　寒邪收人气血，湿邪缠性命 /

　　热邪伤人心神，燥邪拒人水源 /

　　冬春哮喘，温阳就好 /

　　第十七课适度工作，健康不能透支

　　生命，现在不养更待何时 /

　　身体虚弱，百病来袭 /

　　学习心脏精神——敬业但不蛮干 /

　　要拼搏，不要拼命 /

　　明智应酬，健康比面子值钱 /

　　第十八课向名医学习，做按摩高手

　　按摩合谷穴，治疗头上病 /

　　巧揉内关穴，远离心脏病 /

　　取穴足三里，平衡胃与脾 /

　　关元驱走湿气，气海赶走寒邪 /

　　驱燥三剑客——胰俞、鱼际、太溪 /

　　百会穴，治百病 /

　　第十九课学好养生学，轻松做女人

　　气血不虚，痛经绝迹 /

　　肝舒肾强月经才准 /

　　经期腹泻，脾俞祛虚 /

　　经期发热，太溪、照海来帮忙 /

　　经期头痛要用三穴补充气血 /

　　第二十课饮健康圣水，品幸福人生

　　熬夜了，来杯淡盐水 /

　　蜂蜜水通便，一泻轻松 /

　　温暖白开水，糖尿病者的福音 /

　　胡萝卜汁，胜过减肥茶 /

　　天天豆浆，美丽天天 /

　　170×245mm〖3〗CMYK〖3〗CMYK00第一课养生建设，一生最大的工程