你一定要学的20堂养生课：让你受益一生的养生保健保健智慧全书第三章 顺身体之律，依时养生

　　第一回

　　中医将因时养生作为养生学的一条重要原则。人体必须顺应四时自然变化而养生，从而加强人体适应季节与气候变化的能力，减少疾病的发生。按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段借以提高人体对气候环境的适应力，保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生的一大特色。四时六气的变化随时影响人体的各项生理功能，必须“人体与天调”才能求得“天地之美生”，知道人们认识和体会因时养生的内涵。

　　0子时养胆，丑时重肝

　　子时是23时至1时，这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。那么什么是胆经？胆经在我们身体什么位置？起到什么功效呢？

　　胆经在身体的两侧，从手臂开始。《灵枢·经脉》记载说：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆”就是在描述胆经的偱行路径。胆经决定生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题；再比如偏头痛，左边和右边不一样，左边和肝血有关，右边是和肺经有关，但同时都涉及到胆经的问题。

　　胆的功效很大，在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆。”11个脏气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上21至22时的时候会感觉非常困，但是过了23时后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。所以，23时到1时点一定要养我们的睡眠。有的人说23时到1时工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，等于用生命来换工作了。

　　我们要如何来练胆，使我们的胆发挥更大的功效呢？《人体使用手册》里面提出一个锻炼的方法，叫做拍胆经，怎么拍？一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从屁股开始一直拍下来就可以了。我强化了一下，每天拍300下。拍胆经不仅对减肥有效，而且对身体也特别好，在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，那么瘀青就没有了。

　　除了拍胆经以外，还要注重饮食，晚上不宜吃太多东西，要少吃，最好不吃油炸食品、肉汤等，避免胆囊过度紧缩， 使胆汁过度分泌；大量饮水：据统计，70％胆囊炎患者易并发胆囊结石，大量饮水既可稀释胆汁使胆汁不易形成胆石，也可在胆汁代谢失衡前，即胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷入胃肠而排泄掉，防止了胆结石的发生；定时进餐：餐间避免零食，以防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌；食物要易消化：易消化的食物可减轻胆囊等消化器官的负担，容易消化的食物有面片、玉米粥、豆浆、蛋类、菠菜、小白菜等。

　　曾有一位中年患者说，一段时间内他总是会无缘无故发脾气，稍有一点不如意的事情就会大发雷霆，也不知道为什么，他夫人说男人也有更年期，就怀疑自己是不是也更年期了。医生问他平时的工作生活情况。他说：现在工作比较多，经常加班到半夜，每天睡眠不到5个小时，这样已经一年多了。医生告诉他，说“更年期”也对，但这是现代医学的说法，男性也有更年期是这几年才有的提法。传统中医不讲更年期，主要是起居无常的加班让他变成这样的。他不解，难道加班还能让人的脾气变大吗？医生告诉他，肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，所以就有了好发脾气的念头。《素问·五脏生成论》曰：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说：人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。

　　肝对我们人体是十分重要的，如果不好好地养肝，疾病随时会产生。

　　子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。丑时对应凌晨1时至3时，如果一个人早上4点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

　　丑时是人体的肝经当令。肝是将军之官，谋略出焉。将军之官，主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。肝气足，反应敏捷。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

　　肝的作用是藏血、主筋。人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。因为你的血不能濡润这条筋。所以，患肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则就会影响到肝藏血的生理功能。