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第三篇 时尚品味
服饰选购
（一）真假羊绒的辨识方法
1。 色泽辨识。真羊绒分白绒和紫绒两种，白绒呈土白色，每块之间
深浅颜色不一，而纤维丝伪造的大多数或全部呈一色，兔毛伪造的呈亮
白色；紫绒呈黑、灰、青、白、紫等颜色。
2。 直观辨识。真羊绒特别细，长短不一，而纤维丝伪造的绒较粗，
长短一致，大多数长度为2 寸左右，织成织物后前者细腻、轻薄，而后
者硬结、沉重。
3。 断丝辨识。真羊绒拣去羊毛，用两手捏住绒丝两头，稍加用力即断，
而伪造的纤维丝用很大的力也不一定全部断丝，比较结实。
4。 火烧辨识。真羊绒用火烧后为灰状，而纤维丝伪造的为胶状。
（二）怎样识别皮革制品
1。 猪革。其表面毛孔圆而粗大，较倾斜地伸入革内。毛孔的排列为
三根一组，革面呈现许多小三角形的图案。一般猪皮革都经修面后才使
用的，手感坚实、挺括。
2。 牛革。牛革可以分为黄牛革和水牛革两种。黄牛革的表面毛孔呈
圆形，较直的伸入革内，毛孔紧密而均匀，排列不规则；水牛革表面的
毛孔比黄牛革粗大，毛孔数较黄牛革稀少，革质较松驰，不如黄牛革丰
满细致。
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3。 马革。表面的毛孔呈椭圆形，不明显，比黄牛革的毛孔稍大，排
列较有规律。革面松而软，色泽昏暗，光亮不如牛皮革。
4。 羊革。羊皮革分山羊皮革、绵羊皮革两种。山羊皮革面纹路呈半
圆形排列，半圆弧上有2―4 个粗毛孔，且周围有大量细绒毛孔；其革面
细致，纤维紧密，手感紧韧；绵羊皮革皮板薄，手感柔软，毛孔细小且
呈扁圆形，由几个毛孔构成一组，排成长列，分布均匀，但不结实。
5。 仿羊皮革。其外观和手感都类似羊皮革，但细看无毛孔，底板非
动物皮，是用针织物人工合成的，没有其它皮革结实。
（三）真假丝绸的辨别
1。 看光泽。真丝绸的光泽柔和而均匀，虽明亮但不刺目。人造丝织
品光泽虽也明亮，但不柔和顺目。涤纶丝的光泽虽均匀，但有闪光或亮丝。
锦纶丝织品光泽较差，如同涂上了一层蜡质。
2。 摸手感。手摸真丝织品时有拉手感觉，其它化纤品则没有。人造
丝织品滑爽柔软，但不挺括。锦丝织手摸较硬而不柔和。
3。 看折痕。当手捏紧丝织品后再放开时，因其弹性好无折痕。人造
丝织品松手后有明显折痕，且折痕难于恢复原状。锦纶丝绢则虽有折痕，
但也能缓缓地恢复原状，故切莫被其假象所迷惑。
4。 试拉力。在织品边缘处抽出几根纤维，用舌头将其润湿，若在润
湿处容易拉断，说明是人造丝，如果不在润湿处被拉断，则是真丝。
5。 听声音。由于蚕丝外表有丝胶保护而耐摩擦，故干燥的真丝织品
在相互摩擦时会发出一种声响，俗称：“丝鸣”或“绢鸣”；而其它化
纤品则无声响出现。
（四）挑选毛料妙法
1。 外观质量好。把料子用毛托起，看表面是否有长毛，然后检查是
否有结头、毛粒、粗节纱等疵点。表面平整，没有长毛和疵点的是好料子。
2。 光泽自然柔和。料子太亮，就没有了毛绒感，看着不舒服。料子
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第三篇 时尚品味
太暗，就没有高级感，影响料子质量。
3。 手感好。料子摸到手里，应没有粗糙感，比较细腻、滑溜儿，挺
括但不觉得硬。另外，用手抓住料子再放开时，料子不失原样，说明弹性好，
是好料子。
4。 纹路清晰。挑造华达呢、哗叽等毛料产品，要看其纹路是否清晰，
应选些斜道、斜纹清楚的。
（五）鉴别化纤衣料
1。 看布面的光泽和颜色在光亮的地方看，涤棉光泽亮，色泽艳，人
造棉光泽较柔和，维棉光泽较差，色泽不均，反光不亮，尼龙最亮。
2。 看手握皱褶涤棉布挺刮，平整滑爽，用手握皱褶较少。人造棉，
富春纺皱褶多，不易消失，维棉有粗糙感，皱褶不能全部复原，尼龙皱
褶用手握后一放开就没有了。
（六）如何鉴别呢绒质量
1。 看。将料子托起来看，如果表面平整、没有长毛或疵点，光泽自
然柔和，说明其质量较高。
2。 摸。用手抚摸料子，如果没有粗糙感，细腻、滑溜、挺括且不觉得硬。
3。 捏。用手紧捏呢绒一角，然后一把放开，如果料子立即弹开恢复
原状，不留皱折或稍有皱折而能逐渐自行平复。
4。 搓。用双手揉搓料子，如果呢面不起毛，很少有短纤维脱落。
（七）男士衬衫巧选购
1。 高品质衬衫特点是条纹、格子或图案的连接妥当，尤其是两侧车
缝、衬衫前幅及口袋处。
2。 领子的讲究。圆脸、宽脸宜选较长的领子，如长领型或领子带扣
型；长脸、狭脸宜选中长度领子，如领尖全开型或者圆领型；如果颈项长，
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最好穿领子比较高的；反之，应找领子比较低的搭配。
3。 领子的款式。领子有三种标准款式：下扣型、标准型和全开型。
下扣型的领子适合商务、休闲或非正式社交场合，但不适宜隆重的社交
场合。经典的标准型领子有不同形状和大小，领尖有短或长、宽或细之分，
需要严格搭配。
4。 再次是领子的尺寸。合乎尺寸的领子，应该有足够的空隙让您舒
服地系上领带，可用一根手指放在领子和颈项之间试探领子是否合适。
5。 手臂和肩膀。如果手臂较粗，肌肉丰满，则需要宽松的袖子。如
果袖子太窄，就会拉紧托肩，使领子起皱纹。袖子的长度在您垂直双手时，
应能遮住手腕骨。
（八）名牌服装的选购
1。 看包装。名牌服装采用一条龙包装。商标、吊牌、备用料及备用
扣齐备，同时外包装如包、袋、盒等上面生产厂家的地址等均齐全。
2。 看外观。名牌服装做工精细，用料考究，无卷折、压皱，外观挺拔、
耐看。
3。 看袋口。为了防止服装在陈列时口袋变形，名牌服装多在袋口用
明线、大针脚进行封口，穿着时再拆开。
4。 看商标。名牌服装除在衣服里面钉有商标，在右袖口也钉有一只
临时商标以便识别，穿着时应拆掉。商标系织造而成，不应是印刷的。
5。 看衣里。名牌服装的衣里与面料同色，高档名牌里料上织有本商
标标志。
6。 看配件。名牌服装的钮扣、拉链头等其它小配件上，均有商标标志。
（九）皮草的选购
1。 皮草的毛质浓密，富有光泽，毛色一致辞且柔软无味。优质的皮
草触手柔软，底毛绵密而针毛与底毛比例适中。
2。 选购时，用手把毛向上及后方刷动，如发现没有秃毛或毛皮破裂
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第三篇 时尚品味
或毛色黯哑，而且毛皮柔软丰润，便是优良产品。
3。 做工方面应注意事项每块皮草的缝合处是否平滑而坚固，好的做
工其接缝处往往不露痕迹。
4。 留意皮草服装厂的标签，这是重要的品质保证。
5。 最重要的一点是要合身，能够衬托出自己的生活方式与品质。
（十）根据脸型选毛衣
1。 胖脸的人。最怕看起来膨胀，因此少穿套头衫避免正红色、亮黄色，
可以选择深蓝色、白色、灰黑色V 字领、小圆领、小一字领的深色毛衣。
2。 方脸的人。最怕看起来生硬，避免灰蓝色、蓝绿色等冷色调，可
以选择柔和的粉色调，如粉蓝色、粉紫色、粉红色和亮色小碎花毛衣连
体的小包领、低领、圆领毛衣。
3。 小脸的人。高领毛衣会抢走脸盘的光彩，最怕看起来苍白、晦暗，
避免黑色、灰色、黑绿色，可以选择亮粉色、桃紫色、桃红色、宝蓝色。
（十一）高档男西装的选购
1。 看款式。男西装的款式可以通过整件衣服的肥瘦、长短以及领驳
头、纽扣、开叉和口袋等部位的变化来判断。应多试几件，以穿着舒适，
不影响一般活动，能体现男子的健壮体魄，并能套进一件羊毛衫为好，
至于下部要不要开叉，西装驳领的宽窄，以个人爱好而定。
2。 看颜色。一般来说，黑色、藏蓝色西装显得庄重。身体胖的人宜
穿竖条的深冷色调西装，身高体瘦宜选浅色格子西装，也可结合肤色来
选择，但颜色选择也忌太艳太单。柔和的棕、驼、米、灰等中间色为宜。
3。 看质地。西装面料以毛涤面料为好，其料挺括、结实、保型性强，
价钱便宜，高级男西装的衣服里面都有一层黏合衬，可用手攥一下衣服
再松开。如感到衣服挺而不硬、不僵，弹性大，不留褶，手摸上去毛感强；
再检查衣前襟，没有“两张皮”现象说明黏合衬质量较好，低劣的黏合
衬用手攥上去会感觉发硬、发僵。
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4。 看做工。首先要看西装左右两边，尤其是驳领口袋，是否完全对
称平整、口袋、纽扣位置是否准确端正；领袖、前襟及整体熨烫是否平
整服贴；最后看针脚是否匀称，纽扣、缝线面料、色泽是否一致或协调，
有无线头等。
5。 看装潢。高档男西装装潢较讲究。如带衣架，有颜料衣整装，有
时还带有备用扣。商标精致，缝制于内衣口袋等。
（十二）为宝宝选衣四大原则
1。 尽量不要选择有扣子或拉链的内衣。因为金属或塑料质地的扣子
和拉链，它们容易弄伤宝宝娇嫩的皮肤，您可以选择系带的内衣。
2。 式样简单。在宝宝未满1 岁之前，式样简单、容易穿脱的衣服会
更受宝宝的欢迎。
3。 宽松。不要把宝宝束缚在紧紧的衣服里，宝宝需要常常练习他新
学习到的动作，只有宽松的衣服才能让宝宝有大施拳脚的机会。
4.100％棉织品。纯棉布料不但柔软舒适，而且吸水性强、透气性好、
不会刺激宝宝的皮肤。
（十三）羽绒服的选购
1。 看。查看有无产品质量标签，标签上有无生产厂名，含绒量为多
少。羽绒服的含绒量一般以超过70％为宜，具有一定的蓬松度和轻柔度。
充绒量多少直接影响羽绒服的保暖度，消费者应根据自己的穿着需求来
确定。
2。 按。将蓬松的羽绒服放松铺平，用手按压，随即松开，看羽绒服
是否迅速恢复原状。如果不能恢复原样或恢复较慢，说明绒质较差，含
绒量较低，其中可能掺有一定量的毛片或粉碎片。这种回弹性差的羽绒服，
拎在手中有沉重感。
3。 摸。用手摸、捏羽绒服，查看有无完整的小毛片或过大过粗的长
毛片、羽毛管等。如果手感柔软但回弹性差，说明填充物大多为软化毛
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第三篇 时尚品味
片而非羽绒；如果手感柔软但有短小粗硬的羽轴，则为粉碎片，这种服
装的保暖效果不佳。
4。 揉。用双手揉搓羽绒服，看是否有毛绒钻出。如果有大量毛绒钻出，
说明面料不防绒。由于羽绒具有柔滑的特性，有少量的绒丝从线缝中溢
出也是正常的。
5。 闻。用鼻子靠近羽绒制品，深呼吸数次，避免选购那些味重刺鼻
的商品。但由于羽绒是动物的羽毛，有一定的气味也属正常。
（十四）老年人的服饰选择
1。 实用性。冬装要保暖，夏衣能消暑，以保护老年人的身体健康为宜。
2。 舒适性。要适合老年人的体型变化，不应对身体产生束缚感，要
力求宽松舒适，柔软轻便，利于活动。
3。 造型结构简单，线条明快，雍容潇洒，利索大方。其装饰性线条、
装饰性工艺和装饰性部件、配件，宜少不宜多，切忌繁琐。
4。 切忌赶时髦。要考虑时装的式样是否适合自己的体型。在颜色上，
可以选择中间色的布料，还可以内衣、毛衣为起点选用鲜艳的颜色；瘦
体型者服装宜松些，胖体型者服装松度要略减一些。
5。 选择质地考究的面料及精细的做工、质地良好布料，不但耐穿，
还显得庄重。
（十五）睡衣的选购
1。 衣料要选择全棉的。棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗
液。另外，它的柔软度、透气性好，可以减少对皮肤的刺激，不会使身
体发生过敏和瘙痒等现象。
2。 颜色要选择淡雅的。深色染料对健康无益，淡雅和轻浅的色彩，
既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会妨碍人
们心情的松弛，影响休息。
3。 款式要选择有充足阔度的。睡衣的背幅和前幅应有充足的阔度，
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绝不能过小或正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，容易
做噩梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
（十六）怎样挑选羊毛衫
1。 看。看羊毛衫的线条是否均匀，有无明显的斑块、粗细节、厚薄
不均。
2。 摸。摸羊毛衫的毛感是否柔软、滑爽，如果手感粗糙是质量低劣
的产品。
3。 识。识商标，布质商标一般缝在领子或侧缝上，有白底黑字的纯
羊毛标志和洗涤方法指示图；纸质商标一般挂在胸前，上有灰底白字或
浅蓝色底黑色字的纯羊毛标志和文字。
4。 查。查看缝线是否紧密，缝处是否粗厚，针距是否均匀，缝边的
针线是否包裹整齐。
5。 量。选购羊毛衫开衫的尺寸应该大一个规格（5 厘米），尤其是
含羊毛90％以上的精纺羊毛衫、纯羊毛衫、羊绒衫，更应选购略长、较
宽的，以免缩水。
（十七）牛仔服饰的选购
1。 消费者在购买直接将图案印在牛仔服装上的印花牛仔这类衣服
时，要注意检查员印花的牢固性，否则洗几水就会掉色，用指甲轻轻划
一下表面，若划痕很快消失说明印得不错。
2。 黏了荧光粉的牛仔，如果把碰上了冒牌货，荧光粉里就很容易含
有对身体有害的化学物质，因此最好不要购买。
3。 牛仔上钉的珠花特别容易脱落，挑选时看看珠花反面的线头是否
牢固，最好在刚买回时自己再重新缝一下来加固。
4。 选择衣边或裤脚呈毛茬状的拉毛牛仔时，要检查拉毛底端是否缝
合牢固，以免出现脱线的尴尬。
5。 试用几次钉在牛仔裤服装上的弹簧扣，检验牢固的程度和吻合情
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第三篇 时尚品味
况，因为弹簧扣是借助于机器才铆上去的，一旦损坏，自己很难修复。
（十八）怎么挑选保暖内衣
1。 看面料。保暖内衣分为高、中、低三个档次，其使用的面料有40
支全棉、32 支全棉、涤棉（棉含量在35％—45％之间）、纯化纤等多种，
其中以内外表层均使用40 支以上全棉的产品为优，其柔软性、透气度、
光泽度均较好，不起球，不会有衣物抽丝的现象。
2。 摸手感。高品质保温内衬使用超细纤维，既柔软又有良好的保暖
性能，用手拿捏，手感柔顺、无异物感的产品说明其用料较好。
3。 听声音。一般的老式保暖内衣产品在穿着时容易发出“沙沙”声，
且透气性不好，而现在市场上的新一代保暖内衣却克服了这个缺点。
4。 试弹性。新一代保暖内衣具有优良的回弹性，穿在身上没有臃肿、
迟滞的感觉，各关节的活动也十分自如。
5。 选品牌。应注重选购实力雄厚、信誉好的企业的产品，确保购买
后无后顾之忧。
（十九）怎样挑选胸罩
1。 胸部扁平、外散型。应选择集中型的文胸，也就是3/4 罩杯的文胸，
它能使你的胸部集中，衬托出挺拔的曲线。
2。 胸部下垂型。要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧
部有加强功能的文胸使之加强衬托，由下往上地支撑，但要注意，肩带
的宽度能否使乳房提升到合适的位置，并要注意把乳房全部填入罩杯内，
此种类型的女性最宜选择全罩杯文胸。
3。 胸部矫小型。针对娇小型胸部的女性，市场上有许多健胸款式，
例如有按摩型、有促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都有
一定的作用，另外还可选择定型罩杯文胸。
4。 乳房丰满型。丰满女士最好穿黑色或白色系的内衣。薄弹性面料
的内衣，不仅使人舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。
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不要选择纯棉质内衣，因为他们会造成臃肿、落伍的效果；也不要选择
加内垫的文胸，罩杯要选择3/4、4/4 型，宽肩带、加钢丝托，有利于丰
胸的造型。
（二十）孕妇装的选购
1。 要根据孕妇身体的变化来考虑孕妇装的款式。通常，孕妇怀孕到
5 个月后，腹部明显隆起，胸围、腰围、臀围增加，体形丰满，这时较
为合适穿孕妇装。
2。 孕妇装的款式设计。首先要注重易穿易脱；其次是服装造型能掩
饰不断变化的体形。在宽大的衣服上抽碎褶或打裥也是孕妇装的一个特
点，大裥最好不要打得太多，太多反而产生夸张感；衣裙也不宜太长，
太长会显得笨重。
3。 实用和时尚相结合的原则。从季节上看，孕妇装夏季以棉、麻织
物为宜；春秋季以平纹织绒织物、毛织物、混纺织物及针织品为宜；冬
季用各种呢绒为好，也可用带有蓬松性填料的服装。凡是又厚又硬的面
料都应避免使用。
（二十一）选购美靴的窍门
1。 小腿比较粗的人。最好舍弃皮质紧挺的款式，特别是小马皮这类
质料，不妨挑选伸缩性佳，可顺着你的脚形伸展的质料，例如小牛皮制
成的柔软的美丽靴型。
2。 小腿肚比较圆的人。小腿的两侧加有松紧带的靴子，由于弹性出
众，很适合这类人穿着。
3。 腿长的人。只要是能和整体造型搭配的靴子，都能使腿长的女性
成为众人焦点。
4。 短腿的人。裙摆和鞋筒不要结束在小腿的最粗的地方，最好搭配
同色的长筒靴或短靴，要让裙摆盖住靴子的上缘，因为长筒靴优美有形
的线条可以使你看上去显得修长。
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第三篇 时尚品味
5。O 型腿的人。适合靴筒稍微超过小腿处的靴子，事实上，这类人
最好搭配一双长度过膝的护腿袜，或者干脆裙子将膝盖处遮住，避免暴
露缺点。
（二十二）选购皮凉鞋的小常识
1。 检查鞋面用料是否符合要求，优质鞋皮革细密、光亮，主要部位
无色差，无伤残，手指按后面皮不松面，涂饰层不脱落、不开裂，其鞋
里材料也应是天然皮革里。
2。 检查鞋底是否平整，花纹是否清晰，用指甲轻压鞋底，质量好的
鞋底有弹性，软硬适中，不剥落。
3。 检查鞋跟，鞋跟应安装牢固，用手掰不应有变形或松动，鞋跟应
平正。
4。 检查勾心。勾心是安装在皮鞋外底与内中底间起支撑定型作用的
关键部位件，将鞋平放在坚固的桌上，使劲按勾心部位，合格的鞋应不软、
不变形。
5。 在每次买鞋的时候都要试穿，而且两只脚都要试穿，按最大的那
只脚买鞋。
（二十三）围巾的选购妙招
1。 胸部扁平型。宜选质地膨松和有丰厚感的围巾。如拉毛、羊毛、
膨体等，图案最好是横端提花的大花型格局，并采用对称悬垂搭前胸的
围系方法。
2。 身材偏胖型。宜选深色围巾，如纯黑、深藏青、深咖啡等颜色的
围巾。
3。 溜肩型。宜戴加长的素色围巾，长度最好与身高相等，也可以再
长些，并采用不绕脖或稍绕脖的悬系方法，会使人看起来匀称得体。
4。 窄肩瘦削型。围巾宜活泼。身材瘦小的女性应选购小朵花型，格
局简单，色彩别致的围巾，年轻的少女更可以大胆选用大红色系的围巾。
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（二十四）怎样选购帽子
1。 长型脸宜戴宽边或帽沿下拉的帽子，宽型脸应戴有边帽或高顶帽，
个高者不宜戴高筒帽，个矮者不适合戴平顶宽边帽。年长的宜戴不过分
装装饰的深色帽，短头发适合选择将头遮住的帽子等。
2。 从帽子的质量和外观上来说，缝制帽针迹要整齐、清晰、不脱线、
无污渍。针织帽要无跳针、断线、漏针象。草编帽的草色应均匀，帽体
有弹性。麻编帽编织应整齐均匀，表面无接头，手捏陷后能迅速恢复原状。
（二十五）长筒薄丝袜的选购
1。 丝袜的长度必须高于裙摆边缘，且留有较大的余地，穿迷你裙或
开叉较高的直筒裙，则宜选配连裤袜。
2。 对于身材修长、脚部较细的女性来讲，宜选购浅色丝袜，可使腿
部显得丰满些。
3。 腿部较粗壮的女性宜选用深色丝袜，最好带有直条纹，可使腿部
产生苗感。
4。 肥胖者宜选购色泽较浅的肉色丝袜。
5。 腿较短的女性最好选用深色长裙与同一颜色的袜子和高跟鞋。
6。 另外穿一身全黑色的衣服宜选用有透明感的黑袜，穿着裙时应选
配素色丝袜可产生协调美，对于有静脉曲张的女性忌穿透明的丝袜。
（二十六）女鞋的选购
1。 别选太笨重的鞋，否则会显得您腿短；式样简约的浅色鞋，则会
使您显得苗条。
2。 高跟鞋除了能使您的身材变高外，还能引起小腿肌肉收缩变细，
所以不能过高，否则穿着易疲劳，还易崴脚，一般4 厘米—6 厘米为宜。
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第三篇 时尚品味
3。 要注意鞋与裤、袜颜色的搭配。要注意保持裤子与鞋的连贯线，
否则会使人有变矮的感觉。
4。 鞋子与服装搭配不太严格，但必须与服装的式样相协调。如不要
将笨重的鞋与柔软的纱绸衣服相搭配。
5。 冷天穿靴子时，如果穿裙子，裙边应将靴子盖住，不要露出腿来。
（二十七）领带质量的鉴别
1。 从大头起在33 厘米以内无织造病疵和染色印花病疵的为正品。
2。 用两手分别拉直领带两端后，看看从大头起33 厘米内有没有扭
曲成油条状，不扭曲的终身制质量较好。
3。 用手在领带中间捏一下，放开后马上复原的，说明领带的质量弹
性较好，反之差之。
（二十八）汗衫、背心的选购
1。 纯棉汗衫背心分单股线和双股线两种。支数越多质量越好，双股
线的比单股线的坚牢而耐穿。
2。 用维纶与棉花绵混纺纱织成的维棉混纺汗衫背心，外观像纯棉，
也能吸汗，强力比棉高，特别是耐磨度要高出50％，因此比较实用耐穿。
3。 人造丝汗衫背心轻薄光洁，吸湿性强，穿着时比较凉快，而且感
觉柔软，但下水后强力几乎降低一半，洗涤时要轻搓轻拧。
4。 锦纶长丝汗衫背心结实耐磨，强力比人造丝的大两倍，由于锦纶
不易吸汗，不适应夏天穿用。美中不足的是容易变形。
（二十九）胖人服饰的选购
1。 胖人在选购衣服面料的时候应选柔软且挺括的，太厚或者太薄的
料子是大忌，那是因为太厚的料子具有扩张性，会让人显得更胖；太薄
的话又易显露体型。
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2。 从色彩来说，益选深色服饰，因为深色有收缩感，会令人显得瘦削。
3。 胖的妇女适宜选小花纹和直条纹的衣服。
4。 将较鲜艳的颜色放在上身，可以让人不注意你体态较差的下半身，
穿高腰的裤子可令臀部看着瘦一点。
5。 胖人往往有脸较大，颈粗短，可是穿窄小领口与领型的服饰会让
脸型显得更加大些，应选宽松的开门式领型。船型领可以起到让肩膀看
起来较宽的效果，可以同肥大的下半身产生协调平衡的视觉效果。
6。 不要穿太过贴身的毛织衣物，那些带静电并且贴身的套裙或者贴
身的衣服极易显现线条，胖人最好别穿。
7。 穿衣配上腰带，让人感觉臃肿笨重。
8。 穿裙子最好选择侧边或旁边开叉的半截裙，垂直的线条加上让腿
若隐若现的裙叉，能让你的双腿看上去更修长。
（三十）瘦小女人服饰的选购
1。 就整体而言，可以运用一个颜色创出高度，宜选取无浑色，无印
花的布料，衣服一色，鞋袜也要是相同的颜色，假如你喜欢图案，以清
雅小型为宜。
2。 想让颈部看上去长一些，可穿开领口的衣服，如方领、Ｖ领等等，
应避免樽或太累赘的领子。
3。 对于矮小女性而言，Ｔ恤款式的衫裙最适合，由于狭长的衫身无
腰位，穿起来十分修长。想让腿显得加长，可穿狭长并且式样简单的西裤。
4。 斯文的高跟鞋以及颜色较深的丝袜，也可以令双腿看起来较为修
长。同时要避免下摆有印花裙子，它会让你看上去又矮又肥。
5 身材矮胖的女性，尽量将头发烫短些。
（三十一）打折服装的选购妙招
1。 平常我们逛街的时候，可对自己较为喜欢的品牌多多留意一下，
看它是否会常常打折。尽量在这打折的几个月的月初去逛街，在打折的
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第三篇 时尚品味
初期，可以选择的商品相对较多。
2。 一定别被打折的假象所迷惑。有些服装品牌的促销策略就是打折，
因此某品牌天天都在打折，如此一来，你就无法得到选购的实惠了，每
天打折也相当于不打折。
3。 在挑选打折服装的时候，一定要万分小心，由于库存太久或者挑
选的人过多，服装通常会有破损，对于已存在破损的打折服装，最好还
是别买。
4。 在服装打折的这段时间，货品通常会出现断码现象，商品要么太
大，要么太小。对于一些身材比较瘦小或高大的消费者而言，正是个不
可错过的好时机。
5。 最好选择具有一定影响以及知名度的品牌，原因在于它们能相对
地保证质量，并且会注意标签上的面料成分以及洗涤要求。
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服饰保养
（一）巧洗领带防变形
1。 在纸壳上画出领带的形状，比领带稍微小一点，这样便于将纸壳
塞入领带中。
2。 在领带上喷上水，用毛刷沾清洁剂刷领带，最后用水冲洗干净。
3。 把领带放在阴凉处晾干，然后熨烫，熨烫后再抽出纸壳，这样洗
后的领带平整如新。
（二）如何清洗保暖内衣
1。 先将洗衣液倒入常温水中，切不可用热水，将内衣浸泡10 分钟
左右，也可将温和的洗衣皂直接擦在内衣上，洗时用手轻拍并揉搓，之
后轻轻压出污水，切勿用刷子用力刷洗。
2。 洗好后找条大毛巾吸干水分，越干越好，或用洗衣袋包好了放进
洗衣机里脱水，但千万不要用力拧干。
3。 晾晒时，先将保暖内衣拉整平顺，并挂于阴凉通风处，如果放在
太阳底下晒的话不要晒太久。另外，不要放在浴室等潮湿的地方晾干，
湿气会使内衣容易发霉，且纤维容易变质。
（三）真丝内衣的保养常识
1。 洗涤。用冷水清洗即可。最好用碱性极小的高级洗涤剂或丝绸专
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第三篇 时尚品味
用洗涤剂轻揉洗；也可用中性肥皂或洗衣粉，在低温水液中浸泡15—20
分钟，再轻轻搓揉，并用清水漂净。切忌用洗衣机洗真丝内衣。
2。 晾晒。洗好后，轻轻挤去水分，挂在衣架上，放在阴凉通风处任
其滴水晾干，最好反向朝外，不能用火烘烤，以免褪色。
3。 熨烫。在真丝内衣尚未全干时，即可收下用熨斗烫平。熨烫的温
度在130℃左右为宜；熨烫时要在其上加盖一层湿布，以防使丝绸发脆、
烧焦。
4。 存放。叠好后装袋平放，尽量不要挂放，而且还要独立存放；存
放时应衬上布，放在箱柜上层；存放环境要求避光、通风、干燥，衣柜
内要放防虫剂，但不能直接接触衣服，也不宜洒除臭剂或香水。
5。 其它事项。真丝内衣在存放时间过久后，往往容易发硬，这时用
丝绸柔软剂或白醋稀释液浸泡即可恢复柔软。
（四）全棉轻薄T 恤的洗涤方法
1。 洗涤时不可过重，不要与其它粗厚衣服一起洗涤，防止变形、起
毛过重和被勾伤、擦伤，最好单独洗涤。
2。 轻薄面料组织较稀，面料弹力较低，日常穿着时要注意防止硬物
勾纱，造成破洞。
3。 轻薄面料易变形，穿着时不要拉扯过大。
（五）印花T 恤的洗涤方法
1。 印花位不可拉扯，不可揉搓，绞拧。
2。 印花位不可熨烫，防止印花脱落。
3。 罗纹布的弹性较好，印花位在拉扯过大时容易发生脱落现象。
（六）弹性T 恤的洗涤方法
1。 弹性面料不可高温熨烫，防止损伤面料弹性。
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2。 不可漂白，否则会损伤面料弹性。
3。 有些弹性面料是采用包芯纱织造，纱线较蓬松，布面毛绒较多，
洗涤时注意不要过重，以防止起毛过多。
4。 不可暴晒，防止面料弹性受损害。
（七）牛仔裤的洗涤方法
1。 冷水机洗，为防止褪色过大过快，最好反面洗涤。
2。 新买的牛仔裤，穿前最好先洗一次，以去掉布料上残留的浮色和
化学助剂。
3。 不要在阳光下暴晒，防止褪色过大，布料泛黄。
（八）牛仔裤怎么洗不会掉色
1。 新买的牛仔裤，可先浸在浓盐水中，一天之后再以一般方法洗涤
即可。平时在洗涤时，若能将里侧翻出来再清洗晒干，也能使褪色的程
度减到最低。
2。 将牛仔裤折好，放入洗衣袋里或使用手洗，最好使用洗碗的洗洁
精洗。因为一般洗衣粉都含少许的漂白剂，故牛仔裤容易掉色。
3。 牛仔裤或其它染色新衣物都含有一层胶，买回来后可先用白醋浸
泡，可让衣物柔软，更可定色防止褪色。
（九）皮鞋保养之道
1。 先松开鞋带再使用鞋拔。鞋子损坏多从后跟开始。因此，可多利
用鞋拔子穿鞋。家中可准备长柄的，而平常则准备可随身携带的。穿鞋
子时不要硬挤，有鞋带的皮鞋应先松开鞋带再穿。
2。 利用鞋楦防止鞋子变形。脚形、走法、体温和湿气、雨水等因素
均会导致鞋子走样，尤其是出脚汗或遭雨淋时，一定要用鞋楦子固定鞋形。
3。 买后立即做保养。在未穿之前，用蓖麻子油在鞋底接缝部分擦一
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第三篇 时尚品味
遍，加强防水效果；如欲保持鞋面长久光润，可用鲜牛奶涂擦一遍，将
会有意想不到的效果。
4。 同一双鞋换穿频率。每位男士上班族应该准备三至四双工作可穿
的皮鞋，其中一双可以是专门用来搭配正统西装、出席婚丧喜庆或极为
正式场合的专用鞋；要不然最基本也得有三双鞋，其中一双鞋尽量保持
如新，避开皮面的刮伤，其余的两双则采轮替式换穿。如此非但皮鞋能
有足够的时间休息更为耐穿外，也能避免因脚汗而产生臭味。
（十）如何使您的鞋更亮
1。 香蕉皮含有单宁，用来擦试皮鞋上的油污，可使皮面洁净如新。
2。 将喝剩下或已陈腐了的牛奶，废物利用地擦皮鞋可以防止皮面
干裂。
3。 在挤出的鞋油中加几滴食用醋，会使皮鞋光亮而不易沾灰尘。
4。 可在刷鞋的油里滴几滴清水，旧皮鞋在擦好鞋油后再涂一层地板
蜡，用软布抛光。
5。 用旧丝袜或旧尼龙袜套在鞋刷子上，蘸鞋油擦，能把皮鞋擦得特
别光亮。
（十一）如何防止丝袜脱丝
1。 将手指甲、脚指甲打磨光滑，否则会刮坏丝袜。
2。 丝袜从包装中取出时，一定要对好前后才再穿。
3。 穿丝袜前，双手或双腿略拍上清水，可将皮肤粗略带刺的皮屑软
化，以免勾纱。
4。 调整袜尖与足根，然后细心向上慢慢滚着穿，穿着丝袜一定要耐
心，切不可着急。
5。 将丝袜穿至膝部，要匀速着穿，可防止穿完后腿上的颜色不均。
6。 站起来，将丝袜慢慢地边拉边穿至大腿根。
7。 将丝袜均匀伸展至腰部，确定丝袜与腿部紧贴无间隔后，以双手
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将裤身部份撑开，并将其拉上至腰间。
8。 将袜腿部分稍作调整，如果袜子有纹路要对齐图案；穿着完毕后，
轻拉脚尖部份，使弹性分布更均匀，这样穿着更舒适。
（十二）清洗内裤的注意事项
1。 内裤要天天换，天天洗，及时洗。不要让内裤过夜，否则容易滋
生细菌，且增加清洗的难度。
2。 必须是手洗。内裤一般相对较小，为增加摩擦密度，建议用拇指
与食指捏紧，细密的搓弄，这样才洗得干净。
3。 洗液必须肥皂水，器皿最好是专用的，水最好是凉水。
4。 洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下
消毒。
（十三）围巾的熨烫方法
1。 丝绸质地围巾。用中温干熨，用熨斗的前端先熨平丝巾四角，再
从中间向外滑动，拉抻似地熨烫平整。
2。 纯毛质地围巾。用中温蒸气熨，熨时要轻轻地贴在丝巾上，不要
过分用力压，以免压坏毛质。
3。 雪纺绸围巾。用低温蒸气熨，只需把丝巾的褶皱熨平。
4。 化纤围巾。用低温蒸气熨，在丝巾上面垫一块布，将4 个角先熨平，
再从丝巾的中间开始熨。
（十四）泛黄衣物的拯救方法
1。 洗米水+ 橘子皮。保留洗米水或是将橘子皮放入锅内加水烧煮后，
将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可以轻松让衣服恢复洁白。
2。 氨水。流汗产生的汗渍，因为含有脂肪的汗液，容易在布质纤维
内凝结，所以在洗涤时加入约2 汤匙的氨水，浸泡几分钟后搓洗，再用
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第三篇 时尚品味
清水洗净，就能把汗渍去除。
（十五）羊毛衫的清洗和保养
1。 毛料若是天然的，如毛料、棉必须干洗才不会变形或褪色，若是
加工的衣料则可水洗，但不论何种衣料，在洗后都必须熨烫。
2。 要用中性洗涤剂进行洗涤。羊毛织物的洗涤浴温度不宜超过
40℃。洗涤时切忌用搓板搓洗，时间也不宜过长，以防缩绒。
3。 洗涤后要用手挤压去除水分，然后沥干。用洗衣机脱水时以半分
钟为宜，应放在阴凉通风处晾晒。
（十六）如何防止毛料服装虫蛀
1。 收藏前，先去污除尘，然后放在阴凉通风处晾干，最好熨烫一下，
以达到杀虫灭菌的目的。
2。 应在衣柜内用衣架悬挂存放，无悬挂条件的，要用布包好放在衣
箱的上层。存放时，尽量反面朝外。
3。 樟脑丸和卫生球都是有效的驱虫剂。把樟脑丸或卫生球用布包好，
放在衣柜四周或吊挂在箱柜中，一般不会发生虫蛀。
4。 放在通风处，并根据季节变化和存放时间长短，适时将衣服再晾
晒几次。
（十七）如何防止羽绒服水印的产生
1。 把羽绒服叠起来并挤出空气，放入洗衣机中，让水充分吸入，再
开始洗。
2。 将羽绒服从洗衣机里取出来，将白醋倒入洗衣盆中加满水，兑成
约5％浓度的白醋溶液，然后把羽绒服放进去浸泡5 分钟以上。
3。 取出羽绒服脱水晾晒即可。
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（十八）羊毛衫缩水巧复原
1。 将洗过缩水的羊毛衫用白布裹好，然后放在菜锅里用温火蒸10
分钟。
2。 取出羊毛衫捏住羊毛衫的肩线，轻轻地抖动，将羊毛衫拉回原状，
放在通风处阴干即可。
（十九）羽绒服装的保养
1。 防潮勤晒。冬天，羽绒制品应每隔3—5 天在阳光下晒一次，晒
时可用木棍轻轻拍打，以去潮增软，延长使用寿命。
2。 谨防硬伤。羽绒制品面料一般都极怕钉子、小刀等利器刮伤。另外，
也要防止烟头、明火将其烧坏。
3。 细心收藏。存放前一定要洗净晾干，以防发霉生虫。羽绒制品的
金属扣及拉锁上应薄涂一层蜡脂，以免生锈。
（二十）西服保养小窍门
1。 一件西服最好不要连续穿两天以上。高质量的西服穿过后，因局
部受张力而变形，但让它适当“休息”，就能复原，所以应准备两、三
套来换穿。
2。 清除口袋里的物品。回家后，立即换下衣服取出口袋品，否则衣
服很容易变形。
3。 经常清刷西服。尘污会使西服失去清新感，所以需常用刷子轻轻
刷去尘土，不容易除去的尘埃，可以用胶带纸加以吸附，效果很好。
4。 西服简易除皱。久穿或久放衣橱中的西服，挂在稍有温度的地方，
一般毛料西服在相对湿度为35％—40％的环境中放置一晚，可除去衣服
皱纹。
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第三篇 时尚品味
5。 西服要用衣架吊好。吊挂西服最好是木质或塑胶的宽柄圆弧形西
服专用衣架。裤子吊挂可用衣裤联合衣架，也可用带夹子的西裤专用衣架，
将裤线对齐，夹住裤脚，倒挂起来。
（二十一）婚纱保养小窍门
1。 湿洗是关键，因为婚纱上的小装饰经不起干洗中化学物质的侵蚀。
把婚纱放入拌有温和、中性清洁剂的水中浸泡、洗净。
2。 晾干后，要存放在阴凉干燥的地方收藏，但不要把婚纱挂起来，
因为婚纱产生的垂力会把裙身拉长甚至撕裂。
3。 收藏婚纱前一定要洗手，不要粘上化妆品，否则时间一长婚纱上
就会有小黄斑。
（二十二）皮包的收藏
1。 在收纳前先清洁其皮面，皮包内要放入干净的碎纸团或棉衫，然
后再将皮包放进软棉袋中，收藏在柜中，且应避免不当的挤压。
2。 收纳皮制品的柜子里必需保持良好通风，如有百叶门的柜子就较
好，柜子里不要放太多的物品。
3。 定期做保养。一般的皮质制品最好先上过皮革保养油，做法是将
油抹在干净的棉布上，然后再均匀的擦拭表面，避免将油直接涂抹在皮
件上，以避免损伤了皮件。
4。 若是麂皮制品受污时，可直接用橡皮擦擦掉，保养时以软毛刷顺
着毛质方向刷平即可。
（二十三）巧除衣物污渍大全
1。 除菜汤渍。泡在冷水内约5—10 分钟，在污渍处擦些肥皂轻轻揉搓。
时间较久的用小刷蘸汽油涂擦污处，再把污渍泡在氨水配成的溶液中揉
搓，比例为1：5。
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2。 除漆渍。在刚沾上漆渍的衣服正反两面涂上清凉油，几分钟后，
用棉花球顺着衣料的布纹擦几下即可。除陈漆渍时，要多涂些清凉油，
漆皮自行起皱后即可剥下漆皮。
3。 除尿渍。新尿渍用温水洗除；陈尿渍用28％的氨水和酒精（1：1）
的混合液洗除。
4。 除墨渍。新渍先用温洗涤液洗，然后用米饭粒在污处轻轻搓揉。
陈渍也是先用温洗涤液洗一遍，再把酒精、肥皂、牙膏混合制成的糊状
物涂在污处，双手进行反复揉搓。
5。 除口红印。先用小刷蘸汽油轻轻刷拭，再用洗涤液洗除。严重的
可先在汽油里浸泡揉洗，再用洗涤液洗除。
6。 除柿子斑。在沾上柿子斑后，应立即用葡萄酒加些浓盐水一起揉
搓，然后用温水洗涤液洗除。
7。 除霉斑。（1）把绿豆芽放在霉渍处揉搓，待霉点消失后清水洗净。
（2）丝绸上的霉斑，轻微的可用软刷子将霉斑轻轻刷去，较重的刷时可
喷洒些稀氨水；白色丝绸衣服则用50％的酒精擦拭，再用清水洗净。（3）
化纤衣服上的霉斑，用50％酒精、5％氨水或松节油擦拭。难以除去的
霉斑先用2％肥皂、酒精混合液擦拭，再用医用双氧水擦拭，最后用清
水洗净。
8。 除食醋、酱油渍。可用少量藕汁揉搓，再用清水洗净。
9。 除茶水、咖啡渍。白衣服上的茶水、咖啡渍，可用漂白剂或酒精
擦拭。
10。 除圆珠笔油渍。用肥皂洗后，再用95％的酒精擦洗。
11。 除汗渍。用少量冬瓜汁搓洗，可除掉白衣服上的汗渍。
12。 除油渍。取一片萝卜擦拭油污处，然后再用热水洗净。
13。 除果汁渍。棉毛织品上的果汁污渍，可用少量稀氨水搓揉，然
后用清水洗净。
14。 除污泥渍。用少量马铃薯汁先擦后清洗，可除掉衣服上的污泥渍。
15。 除烟油渍。可用少量西瓜汁搓洗，效果明显。
16。 除血渍。先用双氧水擦拭污渍，然后再用酒精或清水漂洗。
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第三篇 时尚品味
17。 除鞋油渍。可用少许汽油擦洗衣服上的污处，然后用清水洗净
即可。
18。 除碘酒渍。用面粉涂抹污处，片刻后用清水洗净。也可用小苏
打溶液或铵类药物的溶液擦拭。另外，将衣物置于沸水中浸泡，也可除去。
19。 除铁锈渍。用柠檬汁和食盐调成的糊抹在污处，搓一搓，再用
水洗两次，铁锈便可除掉。
20。 除煤油渍。衣服上沾染的煤油渍，用橘皮擦抹污处，再用清水
漂洗干净即可。
21。 除蓝墨水渍。先用洗衣粉洗，然后用10％的酒精溶液洗除。也
可用少量浓牛奶搓揉后清洗。
22。 除红墨水渍。先在冷水内浸泡，再擦肥皂反复搓揉，然后用高
锰酸钾液洗掉残迹。
（二十四）不宜干洗的衣物
1。 丝织物：除了质地特别薄、高级的丝织品最好采取干洗之外，普
通丝织品能够短时间用洗衣机洗。
2。 毛织物：有一部分呢绒如华达呢、哔叽、直贡呢、粗厚花呢、马
裤呢等能够用洗衣机洗，不过洗的时候用水量要稍微多一些，洗涤的时
间要短。细薄的粘纤细布、沙直贡、富纤细布、提花布、格子布都不适
合用洗衣机洗。
3。 起绒织物：起绒织物均不可用洗衣机洗涤，也不适合用搓板刷洗，
通常可将起绒织物放入洗涤液里浸泡十几分钟，然后用手捏洗，平常的
时候常常用软刷刷除积尘，减少水洗次数。
4。 凹凸织物：凹凸布、泡泡纱之类的都不适合用洗衣机洗涤，也不
适合用手工刷洗，通常可采取浸洗或捏洗的方法来进行洗涤。
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完美装扮
（一）领带打法全攻略
1。 平结。几乎适用于各种材质的领带。领结下方所形成的凹洞需让
两边均匀且对衬，这种凹洞一般只有真丝的领带才能打出来。
2。 交叉结。对于单色素雅质料且较薄领带适合选用的领结，对于喜
欢展现流行感的男士可以多加选用。
3。 结双环。一条质地细致的领带再搭配上双环结颇能营造时尚感，
适合年轻的上班族选用。
4。 温莎结。适合用于宽领型的衬衫，该领结应多往横向发展。避免
材质过厚的领带，领结切勿打得过大。
5。 双交叉结。给人以高雅且隆重的感觉，适合正式之活动场合选用。
该领结应多运用在素色且丝质领带上，若搭配大翻领的衬衫不但适合且
有种尊贵感。
6。 亚伯特王子结。适用于浪漫扣领和尖领系列衬衫，正确打法是在
宽边先预留较长的空间，然后在绕第二圈时尽量贴合在一起。
7。 四手结。也被称作单结。它是最容易上手的，适用于各种款式的
浪漫系列衬衫及领带。
8。 浪漫结。适用于各种浪漫系列的领口及衬衫。完成后将领结下方
的宽边压以绉折可缩小其结型，窄边可将它往左右移动，使其小部份出
现于宽边领带旁。
9。 简式结。也被称作马车夫结。适用于质料较厚的领带，最适合打
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第三篇 时尚品味
在标准式及扣式领口之衬衫。打法是将其宽边以180°由上往下翻转，
并将折叠处隐藏在后方，完成后可调整领带长度。
10。 十字结。也被称作半温莎结。结型十分优雅、罕见，打法较复杂，
使用细款领带较容易上手，适合浪漫的尖领及标准式领口系列衬衫。
（二）条纹服装的搭配宝典
1。 宽条纹背心、同色细条纹衬衫搭配长裙，个性十足。
2。 直条纹的衬衫宜选择简单的裤子或裙子，如果大腿较粗，可选择
花样简单、颜色较深、面料轻薄的长裤或斜纹的低腰连衣裙。
3。 胖美人可以选择深色系的条纹，不要横向，少用竖向，最好用斜纹。
4。 外露的条纹衬衫的袖口、领口处看似不经意的细褶、透明质地的
纽扣等都能体现你的品位。
5。 出席小型派对时，将富于色彩的条纹衬衣外露，配上一条风格别
致的腰链，能充分展现你的魅力。
6。 在手袋和小饰品的搭配上，条纹衬衫的选择空间更广阔。条纹衬
衫宜搭配同色系的条纹丝巾或发带。
（三）冬季服饰的搭配
1。 内外的搭配要协调，浅色套装宜配深色大衣，如果是深色套装配
深色大衣，最好选用浅色的围巾。
2。 驼色大衣最能表现女性魅和权威感，而体型宽大的人应避免穿双
排扣大衣。不要穿腰部过紧的大衣，大衣长度必须长过或等于袜子长度。
3。 在有暖气的情况下，可穿春秋季的薄型裙装，以灰色或棕色系列
为主，也可选较白色系列和其它淡彩系列。
4。 深棕色、灰色或黑色的皮手套最能演绎白领丽人的高雅气质和风
范；针对手套则更显温柔女性气息，足够保暖的皮鞋是一定要的，这样
的话，走到室外只需大衣和围巾就可以了。
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（四）几类身材的穿衣禁忌
1。 身材娇小型。不宜穿大格子图案和宽松的长裙，最好选择小花图
案或单色的合体服装，窄裙或瘦长裙，可使身材显得修长。
2。 身材过瘦型。不要穿竖条服装，可以选择横向条纹的，或浅色服装，
服装的款式以短上衣搭配百抵褶裙或八片裙，肥腿裤等。
3。 身材丰满型。不宜穿质料厚重的衣服，也不可选择过于宽松的款
式，以薄型全体的服装为宜。上衣应选择尖型领口和长过臀部的款式，
下身以直裤为最佳。如果有微凸的发胖肚子，应采用深色系列服装的搭配，
如衬衣、毛衫皮带，长裤，外衣皆是深色，而领部可以选择亮丽的领带，
装饰花结和鲜艳的丝巾等。
4。 臀部宽而丰满型。加长上衣的长度，隐藏臀部，形成长而完整的
线条是最佳方案。
5。 腿部较粗型。不要选择瘦窄的裤子或弹力裤，宜尽量采用高腰设
计款式，而男士修正的办法是选择长上衣，窄腿裤，尽量掩饰腰部和臀
部的位置。
6。 腿部较粗型。一定不要选择瘦窄的裤子或弹力裤。长腿、肥腿裤
再加上高跟鞋，可加长腿的长度。
（五）寒日里裙子的搭配
1。 直筒裙。大方、筒约，适合25 岁以上的人群，使人显得干练、爽朗。
在搭配上，直筒裙长度多在膝盖以上一寸，适合穿中长靴，外面穿着长、
中长风衣，适当地露出一些肌肤来，不会显得呆板。
2。 八字裙。大气、柔美、突出线条美，修饰身材。适合22 岁以上的人群。
在搭配上，选一双精致而突出气质的短靴或中靴是A 字裙最好的搭配，A
字裙适应范围较广，一般的体型都适合，
3。 百褶裙。俏皮、可爱。适合18—25 岁的人群。在搭配上，较短
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第三篇 时尚品味
的百褶裙最适合平底长靴，再穿上一双比靴子再高两寸的线袜，外衣跟
靴口高度持平。
4。 套装裙。传统、简约。适合27 岁以上的职业女性。在搭配上，
不宜穿靴子，鞋的款式也是越简单越好，外衣要真材实料，质地较厚保
暖性强的长大衣最适合。
5。 连衣裙。优雅、端庄，突显曲线美。适合25 岁以上的人群。在搭配上，
适合穿短靴，不要穿羊毛袜；另外，没有较高的身材不要轻易尝试长及
脚踝的连衣裙。
6。 波西比亚风情。时尚、俏皮、个性十足。适合20 岁左右的时尚人群。
在搭配上，可以选一双带流苏点缀的“巫女靴”，腰间可系条宽大而夸
张的同色系腰带，还可以把头发打个髻，系条缀满流苏的皮绳，外衣不
能太花。
7。 窄裙。具有优美修长的线条，能毫无保留地显露腰部及臀部的曲
线，最适合苗条修长的女士，紧身短裙则最适合身材玲珑娇小的青春少女。
（六）身体较胖的男士如何着装
1。 衬衫的选择。“宽领”是肥胖脸型选择衬衫的一大要件，即比一
般标准领型稍宽的样式。应以冷色系为主色调，避免大图样或印花夸张
的设计，直条衬衫向来是肥胖体型理想的选择。
2。 领带与西装的选择。领带可以多考虑花色的样式，不宜选择印有
夸张印花、图腾等的布面。单色系一深色为佳；还可以选择具有变化的
几何线条织纹的领带。西装外套剪裁应选择“V”领区，V 领部位应尽量
开阔，领片稍宽，V 领开低，以单排扣为宜。质料及色泽要选择吸光的
深色调，不宜过厚。西装裤应选择具有一至二褶的样式。
3。 皮带的选择。宽版的皮带较为适合身材较胖的男士。保持衣服的
整齐及平整，对于身材肥胖的男士尤其重要，该扣的扣子就不应解开，
有些人会刻意选择宽松的衣服来遮掩肥胖体型，这并非最佳选择。
4。 垂直性的线条。垂直性的线条容易引导人们将目光转向高度。如
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果喜欢搭配图样，可以选择花样小一点的，若仅以单色搭配，应避免上
下对比的效果，如白衬衫加黑裤子，灰衬衫与黑裤子会来得更妥当一些。
打领带也要掌握技巧，要把领带的未端保持在皮带扣环处。
5。 冷色系的服装。职场上一向风行的黑色西装、海军蓝、灰色西装
适合用来掩饰赘肉；卡其色与白色的搭配就不是很适合；如果想要搭配
鲜艳色彩，可以将这些颜色运用到衣服配件上。
6。 衣服的折痕。上半身肥胖的人，应选择西服背后没有开叉的设计
款式；臀部肉多的人，应选择有开叉的设计。买裤子前头有打折设计的
款式，应该以折痕深者为佳，浅色会显肚子大。其它的如选穿标准衬衫
领口、不穿反折裤等，同样值得留意。
（七）为肤色选择服色
1。 白皙皮肤。大部分颜色都适合这类型皮肤。色系当中尤以黄色系
与蓝色系最能突出洁白的皮肤，令整体显得明艳照人，色调如淡橙红、
柠檬黄、苹果绿、紫红、天蓝等色彩最为适合。
2。 深褐色皮肤。适合一些茶褐色系，如黑绿、枣红、啡色、金黄色等，
令你看来更有个性，自然高雅，最好别穿蓝色系的上衣。
3。 淡黄或偏黄皮肤。宜穿蓝调服装，如酒红、淡紫、紫蓝等，但强
烈的黄色系，如褐色、橘红等则会使肤色暗黄无光。
4。 小麦色皮肤。拥有这种肌肤色调的女性给人健康活泼的感觉，黑
白这种强烈对比的搭配与他们出奇地合衬，桃红、深红、翠绿这些鲜艳
色彩最能突出开朗个性。
（八）衬衫与西服的搭配
1。 单襟的西服可配标准式的衬衫，搭配圆领的衬衫比较古典，配白
领带花衬衫比较帅气。
2。 三件式西服配标准色是正统的搭配，如选用暗扣式衬衫或连领衬
衫看起来比较优雅。
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第三篇 时尚品味
3。 礼服选用小反领衬衫，打上蝴蝶领结显得华贵潇洒，给人一种仪
表不凡的感觉。
4。 双襟西服适合宽领衬衫、圆领衬衫、暗扣式衬衫、白领衬衫，如
能配上轻便的领带会更完美。
（九）参加聚会的着装规则
1。 不一定要穿最漂亮的出来，要看场合选择最合适的。
2。 在最正式的场合，男士应该穿西装，女式应该穿西装套裙。
3。 服饰的色彩搭配要合理，最好不要超过三种。
4。 看正式的演出时，不宜穿露出脚指头的鞋子。
5。 穿着补正装可以弥补身材的缺陷，例如西装马甲。
6。 在正式场合男士穿着中山装会非常有特色。
7。 佩戴饰物要点到为止，显优藏劣，并且懂得饰物的寓意。
（十）服饰品的选择与佩戴
1。 选择具有对比色的服饰品，能组成动人的、个性化的着装。以胸
花为例，一般来说，衣服是淡色的，胸花宜选用鲜艳的颜色；如果衣服
是深色的，胸花宜选用浅淡的颜色。
2。 服饰品与服装的式样、色调、风格要统一。
3。 装饰物要有利于弥补自己生理上的某些不足。比如，双腿较短的
人，服装与袜子、鞋最好选用同一种颜色。脸大的人，最好不要戴太小
的帽子。身材瘦小的戴一顶过大的帽子，也会给人头重脚轻之感。脖子
较短的人，宜选用细长的项链；脖子细长的人，宜佩戴多层次或较短的
项链。
（十一）女性夏日穿衣六禁忌
1。 忌衬裙过短。衬裙很短会使一条裙子看上去变成了“两截”，影
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响了服装的美感。比较恰当的衬裙应该只比外裙短3 厘米左右。
2。 忌骑车时提裙角。一些穿长裙的女士在骑自行车时，往往会用双
手提着裙角握着车把，如果迎风一吹就会露出大腿和内裤，有伤大雅。
所以，骑车时最好不要穿长裙。
3。 忌穿裙时随便蹲坐。女士穿着裙装下蹲或坐立都要落落大方，避
免不良姿势。不要撩起裙角，或双腿分开，以免有失雅观。
4。 忌拉链不到位。对于衣服上的拉链，要注意经常检查是否拉到了
合适的位置。
5。 忌穿“三截袜”。长筒袜、连裤袜是女性的“腿部时装”。袜子
的颜色要与裙装协调相配，而且袜口应隐于裙子之中，以保持整体美感。
6。 忌内衣外穿。内衣毕竟是穿在里面或在家中穿着的。一些女性图
省事或凉快，走出家门也不更衣，穿着睡衣睡裙招摇过市，这样会使您
的优雅形象大打折扣。
（十二）根据手形挑选戒指
1。 手形细长的人。要避免太过单薄的设计，可以大胆地佩戴有雕刻
设计的戒指，这样不但让手指看上去饱满而稳重，更可以增加新娘的高
贵气质。
2。 手指粗短的人。要用立体的设计增加手指的整体平衡感，并使手
指显得修长而富有气度。
3。 手形较细短的人。适合戴纤细、流线型的设计，这类设计能让人
的手指显得更为修长、优雅。
4。 手指粗长的人。适合佩戴圆形宽幅的设计款式，大的戒指能在视
觉上掩盖较粗壮的手指，使手指比原来显得要纤细一些。
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第三篇 时尚品味
护肤锦囊
（一）皮肤的类型
1。 中性皮肤。中性皮肤是指皮脂及汗液的分泌正常，表面平滑，皮
肤细腻，有光泽，不起刺，不发粘的皮肤。只要正确地进行保养，便会
经常保持皮肤的嫩润细腻。夏季，洗脸后应用收敛剂使皮肤绷紧，化起
妆来化妆物不易脱落，底色也容易涂得均匀。
2。 干性皮肤。干性皮肤在洗脸后，皮肤发胀，没有光泽，用手触摸
时有粗糙的感觉，干性皮肤不易长粉刺或疙瘩，但容易长小皱纹，尤其
是在冬季，要经常按摩，以增加皮肤的运动功能。
3。 脂肪性皮肤。脂肪性皮肤是因皮脂分泌过多，导致皮肤油脂过剩，
尤其是鼻子周围及前额，容易长酒刺和疙瘩。脂肪性皮肤的保养，首先
要做到保持其皮肤的精洁。每次洗脸时，要用毛巾擦洗脸的各个部位，
然后用手指在脸部轻轻按摩。如果遇到皮肤分泌速率不正常时，可使用
含大量酒精的化妆水，这种化妆水有调整皮肤分泌不正常的功能。
4。 过敏性皮肤。过敏性皮肤的特点受客观条件制约，因季节不同而
引起的气温的变化。有的人的皮肤就容易出温疹，长酒刺，这种皮肤就
是过敏性皮肤。这是由于过敏性皮肤易受合成纤维的沾染和对紫外线照
射防御能办弱的原因所造成的。这种类型的皮肤在使用化妆品时必须先
在胳臂上涂一小块做试验，如果出现红点或有搔痒感时，就停止使用。
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（二）晚睡族也有好肌肤
1。 重视晚睡前的“晚餐”。晚餐应包括富含胶原蛋白的食物，如“动
物肉皮”等，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1—2 片维生素C 片。
要避免辛辣食品的摄入，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽
量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量
少用。
2。 给足充沛的水分。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有
一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产
线等），可以使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
3。“晚睡”却不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在晚上
10：00—11：00 点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽
然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
4。 喧嚣中的“镇静”。由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维
持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤
晦暗无光等。
5。 熬夜人士护胃有法。经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，
此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
（三）消除陈年大眼袋5 个妙招
1。 维E 胶囊涂抹眼部皮肤。每晚睡前，用维生素E 胶囊中的粘稠液
对眼下部皮肤进行为期4 周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、减轻衰
老的良好效果。
2。 黄瓜片敷眼。睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，也可利用
木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
3。 避免随意牵拉下眼睑。要特别注意眼部周围软弱的皮肤的护理技
巧，平时应当避免随意牵拉下眼睑或将其向外过度伸展。
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第三篇 时尚品味
4。 注意饮食营养。日常饮食中要经常咀嚼胡萝卜及芹菜等食物。常
吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及西红柿、土豆之类的食物，注意膳食平衡，
可为此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质。
5。 花草敷眼法。在国外有人常采用甘菊、上等红茶或玫瑰子等，还
有用加温的蓖麻油或橄榄油，每天在眼袋处湿敷15 分钟到数小时，这些
物质有助于解决眼下部所出现的囊袋问题。
（四）秋季润肤三步曲
1。 敷脸。刚洗完的脸不要擦干，用一冷一热两条毛巾交替敷脸，以
加快血液循环。
2。 做面膜。将面膜纸浸湿在倒有两瓶盖爽肤水的容器中，使其充分
浸湿，然后将浸湿的面膜纸敷在脸上大约20 分钟，20 分钟后揭去面膜巾，
再用面巾纸吸收脸上的爽肤水。
3。 涂乳液。将保湿乳液均匀在涂在脸上，边涂边在脸上由里向外圈
式按摩。
（五）各类自制面膜大全
1。 蛋清面膜。将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加
入新鲜柠檬6 － 8 滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。
2。 牛奶面膜。用鲜牛奶一汤匙，加4 － 5 滴橄榄油，面粉适量，调
匀后敷面。此面膜具有收敛作用，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，
增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹
较多的孕产妇。
3。 香蕉面膜。将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15 － 20 分钟后洗去，
长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面
部美容，效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。
这种方法适合任何一种皮肤，一周一次，可软化角质净白皮肤。
4。 银耳面膜。银耳、白芷、茯苓、玉竹各50g，共研末过筛，每晚
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取粉5g，配面粉3g 用水调匀涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹
均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎
的人要慎用。
5。 苹果面膜。将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过
敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15 － 20
分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20 天，具有使皮肤
细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
6。 橄榄油面膜。把橄榄油加热至37℃左右，再加入适量蜂蜜，然后
把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20 分钟后取下，有防止皮肤衰老，
润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤特别干燥者。
7。 柠檬面膜。将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉
调成面膏状随后敷在脸上，15 － 20 分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切
片直接贴于面部15 － 20 分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为
一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚
持能延缓皮肤衰老。
8。 黄瓜面膜。取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀后
涂面，20 － 30 分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、
增白、除皱的作用。
9。 白芷面膜。取白芷10g，白附子10g，共研细末，加水和蜂蜜适
量调浆敷面，20 分钟后洗净，有祛皱、消斑、增白作用，适用于面部色
素沉着或黄褐增斑患者。
10。 蜂蜜西红柿面膜。先将西红柿压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许
面粉调成膏状，涂于面部保持20 － 30 分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、
柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
（六）美容护肤的6 个小妙方
1。 使皮肤变白。西瓜子仁250g，桂花200g，白杨柳皮（或橘皮）
100g，研成粉末，饭后用米汤调服。每日3 次，每次1 匙。1 个月后面
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第三篇 时尚品味
色开始变白，50 天后手脚也开始变白。
2。 使面部皮肤光滑。顶上金色密陀僧50g，研成很细的粉末，用牛
奶或蜂蜜调成较薄的浆糊状，每晚取少量蒸熟后涂在脸上，第二天早晨
洗去。半个月后皮肤就光滑如镜。
3。 使面色红润。取相同数量的轻粉、滑石、杏仁（去皮），研成粉末，
隔水蒸熟后加少量冰片，再用鸡蛋清调成药膏。洗脸后，将膏敷在脸上，
每日1—2 次。1 个月后，面色红润如玉。
4。 使粗黑面皮变白嫩。用鸡蛋清调羊胫骨粉末，每天晚上敷脸，第
二天早晨用淘米水洗去。10 天以上面部皮肤就会渐变白嫩。用天门冬和
蜜捣烂，放入每天的洗脸水中洗脸，皮肤也能变白。
5。 消除脸上皱纹。老母猪蹄数只，洗净后，煮成膏，晚上睡觉前搽脸，
第二天早晨洗去，半个月后即可消除皱纹。
6。 消除皮肤伤痕。用生姜汁调轻粉，搽在患处，可使伤口好后不留
痕迹。
（七）皮炎轻松解决方法
1。 日旋光性皮炎。又称为日晒性皮炎或晒斑，多因夏季受烈日曝晒
所致。一般是由于过度日晒后，经数小时在被晒处出现红斑、肿胀，甚
至起水疱。轻者2—3 日脱屑而愈，重者可达1 周以上，愈后遗留明显的
色素沉着。发病时觉灼热、疼痛、触痛。
预防：外出时注意打伞，戴宽边帽或涂防晒霜。
治疗：可用炉甘石洗剂搽患处，或用3％硼酸溶液湿敷；口服强的
松等抗过敏药。
2。 脂溢性皮炎。常发生在皮脂腺较多的部位，如头皮、面部、背部、
腋窝、会阴部等。初起有细小灰白色鳞屑，或油腻性痂，其下皮肤有淡
红斑或针头大小的暗红色毛囊性丘疹。面部多发生在额、眉、鼻唇沟处，
有鳞屑或黄痂。
预防：限制多脂、多糖饮食，多吃蔬菜。
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治疗：在坚持预防的基础上，服维生素B2、B6 或复合维生素B。外
用药可选激素类制剂。如发现有糠秕孢子菌，则用咪康唑外搽，也可用
复方硫磺洗剂或5％硫磺霜。
3。 光感性皮炎。因接触光感物质或某些光感性药物而发病。常见的
光感性物质有化妆品、染料，以及某些外用或内服药物。在接触这些物
质之后，再受阳光照射，就发生红斑、丘疹或湿疹样改变。
预防：避免接触光敏物质（如化妆品）和可引起交叉过敏的物品，
防受强烈日光照射，甚至日光灯或反射的光线都要避免接触。
治疗：可作对症处理，重者可服强的松和其它抗过敏药（如扑尔敏），
并用3％硼酸或1：2000 醋酸铅溶液作冷湿敷，然后搽激素制剂。
4。 化妆性皮炎。指由接触化妆品而引起的刺激性接触性皮炎和变应
性接触性皮炎。可能会出现红斑、水肿、丘疹、粉刺等损害，有时还会
伴有瘙痒和色素沉着。
预防：过敏性皮肤的人尽量少接触化妆品，实在需要使用化妆品，
在使用完后，要清洗干净。
治疗：应注意防晒、防冻，多吃富含维生素C 的食物。必要时可在
医生的指导下服维生素E、B6、C，帮助修复受损皮肤。
（八）巧用食物淡化雀斑
1。 绿叶面膜。香芹菜绿叶切成碎末，同一茶杯酸奶混合，放置2—3
小时，每天2—3 次将绿叶糊状物抹在脸上，静躺30 分钟左右，不可言语，
然后用清水洗去面膜。
2。 胡萝卜汁。2 匙胡萝卜汁加入20 滴柠檬汁，每天2—3 次抹脸，
20—30 分钟后洗掉涂抹护肤霜。
3。 金盏花叶汁。用金盏花叶捣烂取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又
能清爽和洁白皮肤。
4。 西红柿汁。将西红柿榨汁，加入一匙甘油，以此混合液洗脸，每
日2—3 次，每次洗10 分钟，然后用清水洗净，涂点护肤霜，可使雀斑消失。
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第三篇 时尚品味
5。 萝卜和西红柿片。脸洗净，涂护肤霜，然后脸上贴放几片西红柿
或萝卜片，30 分钟后，再用凉牛奶洗脸，使脸部皮肤细腻、洁白。
（九）毛孔粗大护肤小妙招
将一只生鸡蛋煮熟，再用凉水稍微冰一下，就剥开来，取出蛋白，
用不完的，有大拇指那么多就可以了，把蛋清放在掌心揉碎，就往脸上擦，
像平时洗脸那样，不停地擦，也不要用太大劲，把它擦匀，擦着擦着就
会发现水分越来越少，有点干干的，不要停继续擦，这时候死皮就会下
来了。脖子也可以这么擦。之后再用清水洗掉，皮肤就会变得很嫩很光滑。
再用一点爽肤水即可。一个星期一次就可以了。
（十）不同年龄皮肤保养常识
1.15—20 岁，养成良好的卫生习惯。如果是油性皮肤，需早晚使用
产生泡沫多的膏状洗面膏或弱碱性香皂洗面，去掉面部污垢。细腻而易
受伤的皮肤，可选用奶类或滋润型面霜，为了增加营养，还可选用乳质
面霜，但晚上必须卸妆。
2.20—30 岁，开始预防皱纹的产生。不论是哪种类型的皮肤，都应
每天使用保湿类护肤品，这样才能保持皮肤的柔润和弹性，防止外来因
素的侵害。面霜的选择可以根据个人需要，但必须注意的是，这个年龄
段皮肤的好坏，与选用的面霜很有关系。你最好选用无任何副作用的面霜，
再每周做一次面膜，干燥皮肤可以15 天做一次，这样就能较理想地保护
皮肤。
3.30—40 岁，预防皮肤光泽消退。这个年龄，如果对皮肤保养不当，
首先表现出来的是光泽消退。有好的卫生习惯和有规律的生活还不够，
还要有一套科学的保养皮肤法。这个年龄应使用水果汁类物质或果酸型
化妆品，消除皮肤表面死细胞，促进新生细胞的生长。
4.40—50 岁，增强皮肤养分。这个时期，由于激素平衡失调，皮肤
脱水，面部皮肤开始松弛，所以要及时补充水分和养料，早晚都应该使
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用防皱、补水和再生类面霜。为了防止眼和嘴周围皱纹的产生，可选用
维生素E 面膜和胶质蛋白类面膜，并定期做按摩。
5.50 岁以后，更需要补充水分、养料和进行再生细胞的处理50 岁
以后皮肤的胶质和弹性蛋白逐渐减少，逐渐变得不柔润光滑。平时不能
满足于清除坏死的表面细胞，应该增强水分和补充养料，选用优质防皱
霜和抗衰老类化妆品。
（十一）怎样挑选适合自己的眼霜
1。 视皮肤情况来选用。使用眼霜的时间应该视自己的皮肤情况来定。
一般18 岁以后就可以使用眼霜了。18 岁或20 几岁的年轻人，眼霜最好
不要选用补油的而选择补水的。因为眼周皮肤比较薄，吸收营养要慢一些，
加之娇嫩的皮肤并不需要太多的油类营养，如果长期得不到很好的吸收，
就很容易导致眼周脂肪粒的产生。
2。 男女所选并无不同。男士也要用眼霜。在选用眼霜上，也不用太
在意是不是男士专用，只要根据自己的肤质情况来选择是用补水的还是
用补油的即可。
3。 按摩配合有助吸收。配合眼部的按摩会更有利于眼周肌肤对眼霜
营养成分的吸收，而按摩手法都是在眼周打圈。顺时针打圈和逆时针打
圈都是可以的，只要是环形就可以。如果想要去除皱纹，可以选择由内
向外打圈，这样可以把皱纹拉到眼角部位，太阳穴方向，以此来提升皱纹。
（十二）美容去皱集锦
1。 米饭团去皱。挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放
在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，
再用清水洗掉，可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。
2。 鸡骨去皱。皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，
皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含
大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净，
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第三篇 时尚品味
和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。
3。 猪蹄去皱。用老母猪蹄数只（若找不到可用一般猪蹄），洗净后
煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会
有明显的去皱效果。
4。 水果、蔬菜去皱。丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等
瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果良好，又可制成面膜敷面，
能使脸面光洁，皱纹舒展。
5。 啤酒去皱。啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮
助消化及清热的作用；啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适
量引用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹。
6。 茶叶去皱。茶叶含有400 多种丰富的化学成份，其中主要有芳香
油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素，矿物质及果胶等，
能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，但不宜饮浓茶。
7。 咀嚼去皱。每天咀嚼口香糖5—20 分钟，可改变面部血液循环，
使面部皱纹减少，面色红润。
8。 注意眼部防晒。尤其是在烈日强光下，要佩戴太阳镜或遮阳帽。
9。 多做面部按摩。每天用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外
向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6 次。
10。 多做护理。每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一
次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油
来润肤防皱。
11。 用苹果膏去皱。取苹果半个捣碎后，加蜂蜜1 匙和面粉少许，
调成糊状。使用时，将这种膏状物涂敷于面部，30 分钟后洗净。每周1—
2 次，可达到去皱、增强皮肤弹性的效果。
（十三）护发保健康
1。 睡前在头发上涂上橄榄油，第二天洗净，能使头发营养有光泽。
2。 准备半杯酸奶酪，一个蛋黄，三勺醋。将蛋黄搅匀，然后加入酸
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奶酪，敷在半湿的头发上。10 分钟后，在一盆清水中滴入醋，冲洗头发。
最后再用水清洗干净。
3。 喝剩下的啤酒不要倒掉，用来洗头，头发会蓬松易梳理。
4。 别带湿发出门、入睡。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，
容易导致头痛。如果遇上刮风，皮肤毛孔张开，容易感冒。带着湿发入睡，
第二天起床后容易使人昏昏沉沉，头痛乏力，长此以往形成健康隐患。
因此，洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是下班回家稍事休息后。
5。 洗头次数根据具体情况定。头发洗得过勤，会把头皮的那层油脂
彻底洗掉，使头皮和头发失去天然保护膜，变得干燥易分叉。一般情况下，
以每周洗2—3 次为宜；如果常在户外，油烟、灰尘又较大，可适当增加
次数；而很少外出、头发又不油的人，一周洗一次也可以。
6。 洗头姿势要得当。洗头姿势也很重要，把头发垂下来洗会影响正
常血液循环，造成脑供血不足，对头发生长也不利。因此淋浴时直立的
洗头姿势较合适，而且要让身体调整到最舒服的状态。
（十四）清除头屑和巧治落发的招数
1。 清除头屑。
（1）食盐。用食盐加入硼砂少许，放入盆中，再加入适量清水使其
溶解后洗头，对于消除头皮发痒，减少头屑有很好效果。
（2）陈醋。用150ml 的陈醋加入1 公斤温水中搅匀。每天若能坚持
洗头1 次，不仅能去屑止痒，对于减少头发分叉、防治头发变白也具有
一定效果。
2。 巧治落发。
（1） 柚子核治落发。如果头发黄、斑秃，可用柚子核25g，用开水浸
泡24 小时后，每天涂抹2—3 次，以加快毛发生长。
（2） 蜜蛋油使稀发变软。如果你的头发变得稀少，可以用1 茶匙蜂蜜，
1 个生鸡蛋黄，1 茶匙蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅
匀，涂抹在头皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不断地用温毛巾热敷帽子上部。
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过一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏
的情况就会有所改善。
（十五）防痘痘十注意
1。 每天在原先早晚洗脸两次的基础上，增加一次中午洗脸的次数，
及时清除脸上的油脂。
2。 经常洗头，保持发型清爽、头丝清洁，不留刘海。
3。 不使用发胶类产品，使头发处于清爽状态。
4。 不使用油性化妆品，如含高油份的防晒霜等。
5。 如果口边部长有痘痘，停止使用含氟牙膏。
6。 避免情绪紧张，保持心情愉快。
7。 容易长痘痘者避免吃巧克力、坚果、奶酪、咖啡、甜点等食物，
食用后体内容易产生毒素；已经长痘痘者，禁吃海鲜、芒果、补品。
8。 避免使用皂化成分的洗脸剂，皂化成分会破坏皮肤的酸性保护膜，
使皮肤失去抵抗力，更容易引起细菌感染，产生敏感痘痘。
9。 保证充足睡眠，饮食起居要正常。
10。 多摄取维他命C 含量较多的蔬菜、水果。
（十六）嘴唇干裂怎么办
1。 传统的有效方法如用鹅油或鸭油来防止嘴唇的干裂，也可以选择
橄榄油、可可坚果油等定期涂抹。
2。 不要使用任何含有酒精和石油的唇膏、凝胶以及精油。这些产品
不但不会减缓嘴唇的干裂，反而会加剧嘴唇的干燥和疼痛。
3。 克制自己少吃那些辛辣的、盐份过重的食品。吃过多的这类食品，
会导致嘴唇缺水、干裂。
4。 避免在干燥、刮风的时候出门。如果不得已要出门，那么在嘴唇
上多涂点橄榄油。
5。 要有耐心。可能要花去你一个星期的时间去治疗嘴唇干裂，所以
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一定要有耐心。
（十七）清除黑头的四种“绝密”武器
1。 盐+ 牛奶。每次用4—5 滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用
来按摩；半分钟后用清水洗去。
提示：因为盐还未完全溶解，按摩时也要轻柔。为了让皮肤重新分
泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上。
2。 珍珠粉。可以在药店选购；取适量质量上乘的内服珍珠粉，用适
量清水调成膏状，均匀地涂在脸上；用脸部按摩的手法在脸上按摩，直
到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。
3。 蛋清。打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用；将厚
厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥
干后贴在鼻头上；静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下。
4。 鸡蛋壳内膜。将鸡蛋壳内层的那层膜小心撕下；贴在鼻子上，待
干后撕下来即可。
（十八）对付粉刺我有妙招
1。 慎用药。有些药物可能会造成或加剧青春痘和粉刺，如苯巴比妥
药物、锂、激素、某些维他命如D、B12 等，所以服用药物时必须先向医
生咨询。
2。 睡眠足。充足的睡眠不仅使人获得健康的体魄和充沛的精力，还
是皮肤健美的秘诀之一。
3。 无留海。不要留前海，头发的磨擦会加剧前额的青春痘和粉刺。
4。 好习惯。养成良好的生活习惯和有规律的作息时间。
5。 护肤品。挑选适合您肤型无粉刺配方的护肤品。
6。 拒阳光。虽然日晒后您会发现皮肤晒黑，油性皮肤和青春痘、粉
刺的状况会有所好转，但日晒会增厚表皮，随之您的皮肤会出现更严重
的青春痘和粉刺。所以油性粉刺皮肤一定要使用的优质的防晒产品。
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第三篇 时尚品味
7。 慎饮食。虽然未证明食物与青春痘、粉刺皮肤的明显关系，但每
个人应根据自己的实际情况观察皮肤对哪些食物敏感而避免食用。
8。 有耐心。油性粉刺皮肤的调养是一个长期的过程，请不要轻易中
断和放弃。
9。 避免使用过度刺激的洁肤产品，使用化妆棉、绒布和海绵进行清
洁，不在清洁面部前肃脱小痘痘，那会增加的感染的机会。使用深层清
洁面膜，另外还要慎用去角质磨砂膏。
（十九）良好习惯令你显年轻
1。 经常喝水。女人如果想保持水汪汪的健康皮肤就应经常喝水。尤
其是在早上，醒来后喝一杯水不但能够帮你醒肤，还能滋润肠道，有助
一天的排泄。并且勤喝水对新陈代谢很有利，可以帮助排除体内积累的
毒素。洗澡之前也要记得喝上一杯水，这样可以补充因为洗澡过程中流
失的水分。
2。 关注体型。女人的美丽姿态大部分都体现在其体态上。相当多女
性力求苗条的身材和身体的曲线，这是十分正常的爱美之心。在30 岁之
前养成良好的习惯，时刻关注自己的体型变化，不仅仅是关注是否苗条，
更应该关注胸部以及臀部有没有下垂的趋势。如此一来，到了30 岁的时
候，便依然有傲人的身材。即便是到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”。
3。 小心辐射。现在，因为工作的原因，许多女性要一整天对着电脑、
手机等有辐射的电子产品。一定不要小看辐射给人体照成的伤害，这种
无形的危害在日积月累当中就会影响到女性的皮肤及精神状况。要养成
在电脑旁放一杯水的习惯，这样能减少辐射所造成的伤害，并且也要注
意及时补充水分。要注意保护自己的眼睛，工作一两个小时后要好好休息。
晚上躺着时最好也别玩手机，那样对眼睛和皮肤的伤害都很大。
4。 不做夜猫子。人们睡觉时，机体会得到休息和调整。及时、充分
的睡眠对人们维持人体正常的新陈代谢十分有帮助，也对形成修补人体
机能的物质也十分有利。经常熬夜不睡觉的后果是精神萎靡不振、眼睛
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浮肿、黑眼圈严重，严重的甚至会严重掉发、神经脆弱、易怒、记忆力
下降等。因此想要延缓衰老，青春永驻，拥有充足的睡眠是关键。晚上
睡觉的时间最好是在11 点半之前，而且要睡足八小时充足睡眠。
5。 常做运动。很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。我们在运动
过程中不但累，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，而且工作忙，没有时间，
因此相当多女性的生活都没有“运动”这一件事。这是不对的，没有适
量的运动，身体会慢慢“生锈”。不但让灵活度下降，而且还少了一个
大量排走身体毒素的好机会。因此长期不运动的你要考虑考虑做一下简
易的健身操或是有氧运动，有时间的时候出去转转，多跟大自然接触，
这样自然就会精神百倍，神清气爽。
6。 卸妆要认真。如今很多人的工作都要求带妆上班，可是劳累了一
天后，有些人连妆也来不及卸，回到家便倒头就睡。殊不知，带着残妆
睡觉，那些化妆品会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，
长期下去会诱发粉刺，损伤容颜。因此，卸妆洗脸非常重要，睡觉前也
要注意清洁皮肤。这样能够让肌肤获得充分呼吸，不但能保持皮肤润泽，
还有助于早点进入梦乡。
7。 注意保暖。俗话说的好，男人要冷养，女人要热养。女人要保暖，
一定不能让寒气入侵伤子宫及关节。尤其是在初春时节，女性朋友们不
要因为爱美就穿穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，
特别是下半身，千万不能穿得过于单薄。常常手脚冰凉的女性朋友，晚
上临睡前可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走十分有帮助。
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第三篇 时尚品味
健康瘦身
（一）心理减肥操减肥
第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的
漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，边看照片边吃饭，让自
己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。其中一
种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢
的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点
进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其它东西，
并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三节：尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友
当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制
你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你
真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有
同样苦衷的减肥者，互相鼓励。
第四节：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，
都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其它行为来代替进食，也许能够熄
灭这种反应。比如做一次轻快的散步，喝杯水，或者坚持不进食，直到
这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
第五节：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃
零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，
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只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
（二）生活中常用的瘦身小妙招
1。 慢慢享受每一口食物。每吃一口咀嚼20 下，可以更好地体会到
吃的乐趣。
2。 不要边看电视边吃晚饭。虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在
不知不觉中越吃越多，越吃越久。
3。 下午进点小零食。整天叫着节食是毫无作用的，饥饿只会使你更
暴躁。你可以少吃多餐，下午3 时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止
你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4。 早晨一杯温开水。早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可
稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8 杯，
可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
（三）花样散步让你减掉大粗腿
1。 普通散步法。用慢速和中速行走，每次30—60 分钟，每日2—3 次。
适宜在风景秀丽的地方休闲。
2。 快速步行法。每小时步行5—7 公里，每次锻炼30—60 分钟。步
行时心率控制在每分钟120 次以下，这样可振奋精神。
3。 定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在3 度斜坡上步行
100 米，渐渐增至在5 度斜坡上行走15 分钟，再在平地上行走15 分钟。
4。 摆臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓
的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5。 摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠
疾病的人很有益处。
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第三篇 时尚品味
（四）摸耳朵也能瘦身
1。 将大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，来回转动20 次。
2。 用棉花球轻轻挤压耳朵穴道：“胃点”大约在耳朵中央；“饥点”
在耳朵穴道的前方。
（五）吃什么食物能让脸小一大圈
1。 细嚼慢咽＋小脸健康餐。牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助
活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢，而且多咀嚼纤维质
含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干等，能够预防便秘，使身体时时
保持轻盈状态。正确的咀嚼方法是：最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼
15—25 下，要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。
2。 消除脸蛋肿胀感的高钾质餐。钾质可以促进体内代谢功能，排除
因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、
豆腐、豆干及青菜水果，都是小脸的贴心宝贝。
（六）白领男人的减肥方法
1。 面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，
面后上提，将该支作保持10—20 秒钟，然后放下，这套动作重复做100
次为佳。
2。 身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，
面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50—100 次。
3。 仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10 厘米，保持此动作约10
秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50 次，若做100 次效果更理想。
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（七）六个瘦身窍门
1。 早上醒来伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸
腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，
达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
2。 穿衣扩胸运动。做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的
同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房
下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随
时做做这项加强胸部保养的运动。
3。 刷牙提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方
法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做
20—30 次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气
血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均
有疗效。
4。 如厕叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液
循环，固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，
有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
5。 出家门屈膝下蹲。不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小，却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿
部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏
活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
6。 办公闲暇拍打身体。长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身
体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地
甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身
体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎
和腰椎病。
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第三篇 时尚品味
7。 看电视转动眼球。趁广告时间让你的眼睛做10 分钟的运动吧，
转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。
（八）五个秘诀三周消灭你的小肚子
1。 坐姿要端正。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以
驼背，脚也别到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你
的腹部及臀部保持在紧张的状态，使臀线不易变形，修正腿部曲线。
2。 不要忍便。如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至
会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，
早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、
促进便意的功效。
3。 运用腹式呼吸法。当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。
这种方法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气
流顺畅，增加肺活量。
4。 要时刻缩小腹。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹
式呼吸。只要坚持一段时间，就可以使你的小腹肌肉变得紧实，轻而易
举达到瘦身的功效。
5。 勤做运动。常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以
让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利
用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后
再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
（九）腰腹部减肥简单方法
1。 站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9 次，然
后反复，共36 次。
2。 仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3 秒钟，然后松开，
反复18 次。
3。 右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针
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方向揉按腹部，共36 圈。
4。 弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36 圈。
5。 坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，
持续10 秒。
6。 右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18 次，再换左手右脚，
做相同动作。
（十）保持身材的注意事项
1。 少吃含饱和脂肪的食物。例如肉类、全脂奶类食品。
2。 别一餐就吃得太饱。吃饭时最好细嚼慢咽，倘若盘内的食物还没
吃完就觉得饱了，那么就放下手上的筷子刀叉吧。
3。 培养运动习惯。运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥
方法。最有效的燃脂运动包括慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动等。
4。 宴会多喝水。参加宴会时，少不了要喝酒应酬。如果能每一杯鸡
尾酒就喝两杯清水，不但可以避免因喝酒而起的饥饿感外，清水也有解
酒的作用，可让你避免无谓的酒醉之苦。
5。 健康头盘。无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐前食用蔬菜
色拉。
6。 谢绝小吃。在外头用餐时，记得谢绝餐厅招待的餐前零食，如花生、
面包等。
7。 不盲目相信。如果有产品向你保证，不必你改变饮食习惯或节食，
无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书，一概拒绝。
8。 改变观念。除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。
身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是个
遥不可及的梦想。学习爱自己的身体，欣然接受自己的身形。
9。 忘记减肥。身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进
去了，于是你就开始拼命减肥，期望可以恢复昔日的苗条。建议你直接
去买新的衣服吧。一下子减磅的后果，远比你买新衣服来得严重，因为
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第三篇 时尚品味
太急的减肥方式，势必会造成身体的伤害。
（十一）六个家务活动助你减肥
1。 每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体
侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个动作可以使肌肉有
弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，
仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5 秒钟，重复10 次。
2。 要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小
腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每
次只练一条腿。
3。 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，
也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、
拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、
膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可
能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4。 当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的
运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（ 背部有毛病的人，不要做这一
动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来。
5。 利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在
灶台90 厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前
后摇摆10 次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝
盖，并维持5 秒钟。
6。 在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿
肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。
这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。
（十二）最经济实用的简易瘦身法
1。 原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每
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天原地跑15 分钟。
2。 上楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续15 分钟，不但能消
耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
3。 步行。饭后45 分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量
消耗很快，若在饭后2—3 小时再步行一次，效果更佳。
4。 瑜珈。每周3—4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还
可保持体态苗条。
5。 跳舞。轻歌慢舞，每周3—4 次，也是减肥方法之一。
6。 跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游
戏中。
7。 晨操。晨起后，做约20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天
的挑战，又可保持青春体态。
8。 喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在
起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2L 的
开水和矿泉水，瘦身效果明显。
（十三）刷刷舌头能减肥
用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸
着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，
味蕾也会敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到满足，蔬菜色拉不再
会让你食不知味。
（十四）做饭瘦身小窍门
1。 主材。要选用那些味道好、热量低的食物。吃起来既不会像吃苦
瓜那样有吃药的感觉，而且也可以少用些调料，少吃一口就离苗条近一步。
2。 减少烹饪时间。越短烹饪，食物的营养损失越少，重要的是，不
需要太多油脂、糖，也可以让食物有滋味。如果做酸甜鸡块，当鸡块炒
熟的时候，把酸甜汁浇上，不需要太多汁，舌头里也能尝出酸甜的味道。
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第三篇 时尚品味
3。 调料的选择。要选用那些味道浓郁但是热量低的调料佐味，中餐
和日餐调料都是不错的选择，做色拉时，蛋黄酱换成和风醋汁，热量就
减少了一半。
4。 巧妙用辣。辣味不仅可以燃烧脂肪，而且因为味道浓烈，可以减
少不少调味的使用量。
5。 用蜂蜜、果糖全部或部分代替普通白糖。这样做既保持了甜味，
也更健康，就算是蛋糕这样被视为减肥杀手的食物，只要用蜂蜜代替白糖，
热量起码少了一半。
（十五）减肥一定要避免六个习惯
1。 挨饿。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体会形成储存食物的
惯性，这会直接导致我们发胖。
2。 吃大餐。这被认为是有可能引起肥胖的重要原因。在同样一段时
间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，
就会以脂肪的形式储存在体内。每天进餐5—6 次其实是有道理的。吃饭
的次数多，可以使身体的热量多消耗10％。
3。 不吃早餐。早餐是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小
时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的
新陈代谢都会遭到破坏，后果可想而知。
4。 吃得太快。有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出
信号，但大脑和身体之间的联系有20 分钟的延时。也就是说，只有在你
事实上已经吃饱了20 分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得
越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。
5。 饮水不足。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水
不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝八杯水。
6。 糖和咖啡因。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，
这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影
响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃
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烧”。咖啡因对身体的影响和糖是相同的。
（十六）怎样使产后身材恢复苗条
1。 产后大补不可取。产后坐月子，鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白
食物，像填鸭似的拼命塞，似乎只有这样奶水才足，其实这是一种误解。
不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮；吸吮越早，
次数越多且有力，分泌的乳汁也越多。至于乳汁的成分，只要能保证一
定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后
正常体形的重要措施。
2。 自己哺乳。有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自
己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并
非是哺乳，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要
防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积
聚的2—3kg 的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。
3。 产后要早期起床活动。产后过24 时即应起床活动，两周后就可
以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向
上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多
的脂肪和糖分。
（十七）生活小常识让你有效控制食欲
1。 三餐补充蛋白质和纤维素。相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要
更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸
收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其它食物了。
2。 给自己少点食物。选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的
零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
3。 不要在光线不好的地方就餐。如果你去餐馆就餐，选择餐厅中光
线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意
识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，
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第三篇 时尚品味
避免吃太多。
4。 跟自己的意志较量。每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，
两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃得不少。无论是在家里还
是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方。此外，擦香水或是点
些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。
（十八）呼啦圈瘦身时间别太长
坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、
腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大，
因此运动时间不宜太长，一般以15—20 分钟为佳，时间长了无法保证正
确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、
骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，
应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。
（十九）不同血型的减肥方法
1。A 型。持续性的饮食疗法。A 型人很注意周围的人，表面上装着虽
然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只
实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A 血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉
类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类
和海洋食物。
2。B 型。尚未风行的新减肥方法。新鲜的减肥方式最能引起这类人
的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身
材为目标，这都是B 型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、西
红柿及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
3。O 型。短期集中型。O 型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满
充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
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典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，
如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
4。AB 型。适合中期减肥法。计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像
O 型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺
激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、
绿叶蔬菜、乳制品则较好。
第四篇 恋家达人