长，头发和人体其他器官一样，在不断地进行新陈代谢，大约
有90％以上的头发在生长，不足10％的头发在自然脱落。一个
人的头发有10万根左右，一根头发的寿命大约3—4年，每天每
根头发生长的速度为0.3—0.4毫米。“肾其华在发，发又为血
之所余，血盛则发润，血亏则发枯”，这句话说的是中医所讲
的肾与血、发之间千丝万缕的联系，头发的生长、脱落、润
泽、枯槁，都与人的肾及气血有关系。
◆根据发丝辨疾病
灰白发：许多人到了中年，以往乌黑亮丽的头发往往会出
现不少白发，甚至有的刚20岁出头的青年小伙和妙龄少女在某
个早晨，也会惊讶地发现自己头上无故增添了几根白发，这种
现象常属营养不良，常见于甲状腺机能失调等。
黄褐色或淡黄色：甲状腺功能低下、高度营养不良、重度
缺铁性贫血和大病初愈等，导致肌体内黑色素减少，致使乌黑
头发的基本物质缺乏，黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。但是，
经常烫发、用碱水或洗衣粉洗发，也会使头发受损发黄。
少女头发黄：可能是缺钙。青春期人体对钙的需要量特别
多，而青少年常年在室内学习较少见阳光，没有紫外线的照
射，吃再多的钙质，也不会长成骨骼，这是因为阳光中的紫外
线可以促进钙质的吸收。
头发稀疏萎黄：多见于小儿发育先天不足，还可能伴有
坐、站、行、说话、牙齿等“五迟”现象。
枯黄发：大多属于肾气不足，精血亏损，常见于肝胆系统
疾病。
4
防 病 不 生 病
女性脱发：头发的脱落，对于女性来说，除个别与遗传因
素有关外，大多数非正常脱发发生在产后，从怀孕、产后到哺
乳都会使女性气血不足，从而导致头发大量脱落。
男性脱发：受到脱发困扰的患者中，男性占大多数。精血
同源，男子脱发多与肾精有关，若过早出现秃顶，多是精神压
力过大所致。
老年脱发：老年人脱发大多属正常生理发展规律，但若太
严重，就可能是气血亏虚所致，通常倾向于补肝肾。
进入中老年期后，人的头发就慢慢开始变白了，这是由于
肝血不足、肾气变虚造成的。青壮年甚至少年长白发俗称“少
白头”，主要是由于血热内蕴、多忧虑、精神紧张所致。
老李听我说完后，他很吃惊，感叹头发的学问如此之深。
随后他接着问怎么预防这些疾病。
◆不可或缺的护发方法
说起预防，真是小菜一碟！只要做到以下几点，保证让你
拥有一头乌黑亮丽的秀发。
按压穴位：每晚睡前用热水泡脚，放松脚部，然后用手按
压涌泉穴和太溪穴各3分钟，有酸胀或麻的感觉即可。若想省
事，还可以用大脚趾顶另一只脚的穴位。按压这两个穴位可以
护肾，从而起到护发的作用。
补血养肾：中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其滑在
发”，主张多吃补血养肾的食品，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、
兔肉、鱼、谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋
类、蔬菜以及红枣、柿子、桑椹、紫葡萄等食物，这样可以补
5
第一章 认清身体的呼救讯号
充人体色素、增加头发的色泽。
少吃甜食：甜食在新陈代谢过程中会产生大量酸性，有碍
头发生长。糖类分解时所产生的高热能，会使汗腺、皮脂腺分
泌旺盛，使皮下脂肪堆积，阻碍营养吸收。但是，必要时可用
蜂蜜取代糖类。
少吃油腻食品：肥肉含动物性脂肪，会令皮下的脂肪增
厚；皮脂腺分泌过盛，导致皮脂外溢，影响毛囊功能而使头发
易脱落。此外，脂肪在代谢过程中，也会产生酸性物质，影响
血液酸碱值，不利于头发生长。
不吃辛辣食品：辛辣食品如葱、蒜、辣椒、胡椒、芥末、
咖哩等刺激性食物，使头发失去滋润而焦枯易落。尤其是对于
太溪穴， 位于内踝后
方， 内踝尖与跟腱之间的
中点凹陷处。按压此穴位，
可治疗肾精不足、气喘、胸
痛、咯血以及头痛、目眩、
咽喉肿痛、齿痛、耳聋、耳
鸣等肾虚性五官病症
涌泉穴，位于足前部凹陷
处第二、三趾趾缝纹头端与足跟
连线的前三分之一处。按压此穴
位，可治疗神经衰弱、失眠、白
发、高血压、晕眩、焦躁、糖尿
病、过敏性鼻炎、更年期障碍、
怕冷症、肾脏病等症
6
防 病 不 生 病
肝肾阴亏、体质偏热的人士，会加速脱发。
不吸烟不喝酒：香烟会使头皮微血管的循环功能受到影
响。另外酒能酿湿生热，妨碍皮脂腺的正常分泌，令头发脱
落。即使是喝啤酒及葡萄酒也要适量，脱发者应避免喝酒。
放松精神：平时应放松精神，保持心情愉快。注意减轻压
力，避免过度紧张、劳累。保证充足的睡眠时间，让大脑得到
充分的休息。
7
第一章 认清身体的呼救讯号
◎耳朵不只是用来听声音的
去年五一，我与几个老同学聚会，我们在一起正要举杯同
饮时，突然老同学“猴子”（上学时我们给他取的绰号，他本
人姓侯）腹痛得厉害，于是我告诉他找到耳垂处最痛点，然后
用力按揉。他找到最痛点后忍着疼痛按揉了一会儿，结果腹痛
就消失了，然后他接着按了一会儿，已经安然无恙了。之后，
猴子很惊讶，非要我说说耳朵的秘密。
其实，耳朵是与人体的经脉和穴位密切相连的，所以人体
有病时，可由耳朵发出信号，如肾气衰退会出现耳鸣。耳朵的
形态、色泽和纹路的变化都能反映人体的健康状况。可以说，
耳朵是一份完整的人体病历。所以，绝对不可小视耳朵。
中医认为：“耳主贯聪而通心窍，为心之司，为肾之候
也。”通俗一点说就是，耳朵与人体的生理和病理息息相关。
《黄帝内经》中有“视耳好恶、以知其性”等记载，并认为耳
与经脉有着十分密切的联系，十二经脉都直接或间接地经过耳
耳朵是与人体的经脉和穴位密切相
连的，所以人体有病时，可由耳朵发出
信号，如肾气衰退会出现耳鸣。耳朵的
形态、色泽和纹路的变化都能反映人体
的健康状况。可以说，耳朵是一份完整
的人体病历。
8
防 病 不 生 病
朵，所以有“耳者，宗脉之所聚也”的说法。清代张振鋆的
《厘正按摩要术》中也有“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属
心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”的说法。现代生物全息理论
也发现了耳朵与人体器官的对应关系，并确认了八十多种内外
科疾病与耳朵的变化有关系，再次印证了中医的神奇。
关于具体的耳诊，很多中医书籍都有记载。有一点，我特
别有体会，那就是耳垂上的纹路。耳垂上的纹路是判断冠心病
的有效指标。如果没有纹路，就说明心脏功能正常；如果耳垂
上出现了纹路，就说明有患冠心病的可能，纹路越清晰说明病
情越严重。如果你发现自己的耳垂上出现了纵向或斜着的纹
路，就应该注意了。
猴子听了耳朵的秘密后很是吃惊，我说更神奇的还在后面
呢！
◆按揉耳朵助健康
按摩耳廓：以掌心前后摩擦耳廓正反面各10余次，这样可
以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用
拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，可缓解上班族常见的颈、
肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕。
上下提拉耳朵：用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，
此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的
功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳
垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等
症，是美容要法。
揉捏耳屏：以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防
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第一章 认清身体的呼救讯号
头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症。
按摩耳前根部：以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、
鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等。
摩擦耳背沟：以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血
压、清脑、明目。
插入耳孔：以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可
防治咽炎、鼻炎、感冒等。
说到这里，一位老同学“瘤子”说他每当感冒后耳朵就堵
得厉害，我告诉他这是风邪所致，不必服药，每天依次按揉双
侧风池穴、耳门穴各3分钟，一周之后耳朵就会恢复正常。
这时老同学“八戒”（他姓朱，因为爱挑食，总是说这也
不吃、那也不吃的，所以我们叫他八戒）说人老不添好处了，
他时常感觉耳朵里嗡嗡作响、听力下降，我告诉他这多半是肾
耳门穴，位于耳屏上切迹的
前方，张口时有凹陷处。此穴位
是治疗多种耳疾重要的首选穴位
之一，可以治疗耳聋、耳鸣、牙
痛、颈颔痛等病症
风池穴，位于后颈部，后头
骨下，两条大筋外缘陷窝中，差
不多与耳垂齐平。按压此穴位，
可治疗耳聋、头痛、眩晕、颈项
强痛、落枕、鼻出血、中风、口
眼歪斜、感冒等病症
10
防 病 不 生 病
气亏虚，只要每天坚持按揉两侧的太溪穴、耳门穴3—5分钟，
一周后耳朵就没事了。
他们听后都很高兴，说方法这么简单，一定会坚持按摩
的。
◆耳朵保健促健康
时下有很多人打耳洞，不仅是爱美的女士，男士打耳洞也
成为一种流行。研究发现，佩戴耳环对治疗和预防视力减退有
一定的作用。人的耳朵与人体经络、脏腑都有内在联系，在耳
部有各脏器的反应点和代表区，又称耳穴。当戴耳环时，就能
起到疏通经脉，调整气血，助精气上行于目，可对耳部眼穴自
然进行长期的温和刺激，从而起到预防眼病的作用。但是我认
为，打耳洞也是有讲究的。打耳洞时，使用器械一定要严格消
毒，穿耳后开始几周应经常用消毒水清洗耳环，这样才可预防
耳环病，如耳朵红肿、破伤风等。有很多爱美女士追求时尚个
性，会在耳朵上打很多耳洞，然而，在耳朵上过多穿孔，有可
能导致耳鸣，甚至造成软骨炎，使耳朵萎缩。所以为了你的健
康，我建议最好不要在耳朵上打三个以上的耳洞。
另外，耳朵所赋予的功能主要是听觉，保护好听力，要从
点滴做起。
不要挖耳垢：我常告诉我的朋友，最好的耳朵保养之道就
是：不要管它。不要用棉花棒去清耳朵，不要用耳挖子去挖耳
垢。因为耳垢经常挖得很干净，可能使外耳道的皮肤缺少油
脂，变得干燥引起搔痒。有时表皮经过掏挖而受伤，可能引起
细菌或霉菌的续发性感染；用棉花棒清耳朵时，反而可能会将
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第一章 认清身体的呼救讯号
耳垢往内推，进而堵塞耳朵，影响听力。事实上，人体的构造
是非常奇妙的，耳朵本身就有自我清洁保护的功能，根本不劳
你费心。外耳道持续不断地有耳垢分泌，而耳垢也会自然地慢
慢排出外耳道。况且耳垢其实对外耳道有保护作用，除了有抑
菌作用外，它也可以防止一些小虫误闯入外耳道中。
洗澡、游泳时防止水流入耳内：在洗澡或游泳时，可佩戴
防水耳塞。在没佩戴水耳塞的情况下游泳，如果觉得耳朵湿湿
时，可将毛巾拧干后，擦拭外耳道的开口。因为大部分的情况
都只是外耳道的开口有些湿而已。
掌握擤鼻方法：应左右鼻腔一个一个地擤，切勿将左右鼻
孔同时捏闭擤鼻，因为鼻腔后部与中耳腔有一管腔（咽鼓管）
相通，擤鼻不当可将鼻腔分泌物驱入中耳腔，引起中耳炎。
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防 病 不 生 病
◎面部出现痘痘——从内脏找原因
暑假期间，我一直送我小孙子去上英语培训班。这个培训
班的刘主任40多岁，可她脸上常年有数不清的痘痘（也就是痤
疮）。听孙子说，他们刘主任总是去美容院做美容，此外还经
常到医院买一些祛痘的药，可她脸上的痘痘始终是有增无减。
一天，我提前20分钟去接孙子回家，借此机会与刘主任谈谈孙
子的学习情况。谈话之余，我问起了她是否为她脸上的痘痘而
去看过中医，她说如今西医这么发达，所以从来没有看过中
医。我说我利用中医的方法给她看看痘痘，她笑了笑，脸上显
示出几分怀疑。我告诉她，脸上长痘痘，应从内脏找原因。仅
凭这几个字，她好像感觉到我言之有理，于是示意让我继续说
下去。
从我们中医学角度来看，痤疮多因体热盛，或食肥腻食
物，或因情绪不良致肺经热盛，或脾胃湿热，久则灼伤阴液致
阴虚火旺，从而导致血热毒盛，湿热淤积于面而成。
从我们中医学角度来看，痤疮多因
体热盛，或食肥腻食物，或因情绪不良
致肺经热盛，或脾胃湿热，久则灼伤阴
液致阴虚火旺，从而导致血热毒盛，湿
热淤积于面而成。
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第一章 认清身体的呼救讯号
在此，我先说说出现痘痘的位置与内脏器官的联系。
◆痘痘的位置与内脏的联系
额头：代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤
神。这类的人脾气较不好，应养成早睡早起的习惯，睡眠充
足，并多喝水。
双眉间：可能有胸闷，心律不齐，心悸等疾病。应注意不
要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。
太阳穴周围：可能因饮食中包含了过多的加工食品，造成
胆囊阻塞。应注意合理饮食。
鼻子：如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题；如果是
长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常；若在鼻头两侧，
就可能跟卵巢机能或生殖系统有关。注意不要过度纵欲或禁
欲，多到户外呼吸新鲜空气，注意少吃冰冷食物。
左边脸颊：可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或
造血等功能出了状况。注意合理安排作息，保持心情愉快，适
宜吹冷空气，不要让身体处在闷热的环境中。
右边脸颊：可能是肺部功能失常。注意保养呼吸道，尽量
避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。
唇周围：可能因便秘而导致体内毒素累积。应多吃高纤维
的蔬菜水果，调整饮食习惯。
下巴：表示肾功能受损或内分泌系统失调。女生容易在下
巴周围长痘痘，可能是月事不顺所引起的。应少吃冰冷食物。
全脸：表示精神压力大，或体内机能失衡。
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防 病 不 生 病
◆痘痘的颜色与内脏的联系
一般而言，痘痘的颜色包括黄、白、红、青、黑五色，其
代表的器官具体如下：
黄色：脾胃，属于消化系统；白色：肺，属于呼吸系统；
红色：心脑，属于心脑血管系统；青色：肝胆，属于免疫系
统；黑色：肾脏、属于膀胱系统。
另外，额头靠近发迹三分之一处如果出现痘痘，代表心血
管机能不良或精神压力大；如果有痣，则表示心血管机能先天
不良；如果是疙瘩或红肿、发青、发紫、发黑、发暗，则表示
现在或已有一段时间心血管机能不良或精神压力大；如果是斑
或色素沉淀，则表示心血管机能长期不良或长期精神压力过
大。
一般来说，痘痘的早期主要与肺胃湿热有关，表现为痤疮
红肿，容易长脓包。经常便秘的人也会长痘痘。而久治难愈或
经常复发的痘痘则与内分泌失调密切相关，患者以女性为多，
她们常在月经周期前后或在熬夜与工作压力大时满脸痘痘。
◆辩证方法看痘痘
一般来说，早期痘痘，应以清肺热为主，可以使用解毒药
物，比如金银花、连翘和蒲公英。后期的痘痘，与人体的内分
泌失调密切相关，中医认为多于肝肾阴虚有关，所以治疗先要
调整内分泌，以调养肝肾为主，可以使用旱莲草、首乌、女贞
子、知母、黄柏等药物，中成药可以选用六味地黄丸等滋补肾
15
第一章 认清身体的呼救讯号
阴的药。具体辩证调理如下：
肺火旺盛，主要表现：以鼻子及右脸颊为主。中医认为肺
主皮毛、开窍于鼻，故肺火旺易长痤疮。因此，需要多运动以
增强肺功能；忌抽烟，多食薏米、木耳、杏仁、白菜、梨等润
肺食品。
肠胃湿热，主要表现：以长在嘴巴周围为主。患有消化系
统功能不佳，甚至伴有胃痛、胃脘不适。这类患者偏食，不爱
吃青菜及水果。应多食胡萝卜、菠菜、金针菇等富含纤维素的
食物帮助肠道蠕动。早晨起床后即饮1杯温水，平时多喝酸奶，
保持排便顺畅。
淤血阻滞，主要表现：通常这类型的女性都有月经不调、
痛经等生理症状。痤疮以多长在人中处为主。注意平日应少吃
冰冷、寒凉、辛辣的食物，生理期间更应忌食。可服用中药四
物汤及调经汤。
肝肾阴虚，主要表现：痘痘以长在上额及下巴处最多，消
了又长，难以全消，虽然脸部其他处也会长痘痘，但较易痊
薏米，味甘、淡，性微寒。入
脾、胃、肺经。可健脾利水、利湿除
痹、清热排脓、清利湿热，用于治疗
泄泻、筋脉拘挛、屈伸不利、水肿、
脚气、肠痈、淋浊、白带等病症
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防 病 不 生 病
愈。这类型的人脸较易出油，最好多洗脸防毛孔阻塞；多食去
火的冬瓜、西瓜、胡萝卜、空心菜等，忌辛辣、热补及易上火
的食物；不要熬夜。
肝火旺型，主要表现：痘痘以长在左脸颊为主。压力大或
经常熬夜加班之人最为常见。应多吃绿豆、冬瓜、黄瓜等祛肝
内庭穴，位于足背第二、
三趾间缝纹端。按压此穴位，可
治疗齿痛、咽喉肿痛、热病、吐
酸、腹泻、痢疾、便秘、足背肿
痛、跖趾关节痛等病症
太冲穴，位于第一、二跖骨结
合部之前凹陷处。人在生气后按压此
穴位，有消气作用，可治疗头痛、眩
晕、目赤肿痛、中风、癫痫、呕逆、
腹胀、月经不调、痛经等病症
天枢穴， 位于脐中旁开2
寸。按压此穴位，可治疗腹痛、
腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经
不调、痛经等病症
气海穴，位于体前正中线，
脐下1.5寸处。按压此穴位，可升
阳补气，益肾固精。用于治疗气
虚乏力、脘腹胀满、肠鸣腹泻、
月经不调、阳痿遗精等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
火的食物，并饮决明子茶、菊花茶；不要喝酒；尽可能晚上11
点前入睡；另外，要放松心情，不要焦躁。
◆不可或缺的防痘常识
按揉穴位：每晚睡前按揉气海穴、太冲穴3—5分钟，可防
治额头长痘痘；每天按揉双侧内庭穴、天枢穴3分钟，可防治因
便秘而引起的痘痘。
注意饮食：在长痘痘严重期间，不要吃肥肉、猪肝、鸡
蛋、海蟹、带鱼等高脂、腥发类食物；特别是在症状转好阶
段，一吃虾蟹很可能就会发炎而加重病症；而糖、巧克力、冰
淇淋等食品会使肌体新陈代谢旺盛，因此，可导致皮脂腺分泌
增多的食物也不要吃。生葱、大蒜、辣椒、咖啡等辛辣和有刺
激性的食物更不要吃，以免“火上加油”，加重“内热”。总
之，饮食上宜清淡，多吃粗纤维食物、碱性的蔬菜、水果以及
含锌、维生素A和胡萝卜素的食品。
防止便秘：增加身体的水分补给，每天保证充足的饮水，并可
使用保湿爽肤水，防止脸颊因水分流失而干燥。平时要保证适量运
动，多吃新鲜蔬菜、水果等含粗纤维较多的食物，定时排便。有便秘
倾向的患者，每晚睡觉前最好能揉腹10—15分钟，以刺激肠道蠕动。
每天清晨饮1杯温开水，能有效地促进肠道蠕动。
按时作息：保持规律的生活和充足的睡眠时间，尤其是在
月经、更年期等特殊的日子里，更要睡好。
放松心情：对生活与工作充满信心，保持心情舒畅，避免
出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪。
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防 病 不 生 病
◎你注意到嘴唇的颜色变化了吗
昨天我看到网上有条帖子，说售楼小姐李女士几天来口角
周围及嘴唇一直干裂脱皮，甚至出血。李小姐说空气不干燥、
水也没少喝，并且唇膏也总是涂抹，但症状就是不见好转，为
此她感到十分疑惑。
春秋季节气候干燥，易致咽喉疼痛、嘴唇干裂。有些人生
活没有规律，工作过于紧张劳累，或者是喜欢吃辛辣油腻的食
物，或嗜好烟酒，导致脾胃湿热，上焦火旺，出现嘴唇干裂。
我们从中医角度来说，脾与全身肌肉关系密切，嘴唇是肌
肉组织，口唇的色泽与脾的功能有密切联系。嘴唇干裂可能是
由于脾虚引起的。“脾开窍于口，其华在唇”就是说，脾的功
能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。脾气健
运，功能正常，则消化吸收、营养物质的分布就正常，肌肉丰
满壮实，口唇红润。若脾气虚，肌肉就消瘦，唇色浅淡甚至萎
黄无华，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。在此，我具体说说
“脾开窍于口，其华在唇”就是
说，脾的功能好，消化吸收好，血的质量
好，嘴唇才是红润的。脾气健运，功能正
常，则消化吸收、营养物质的分布就正
常，肌肉丰满壮实，口唇红润。若脾气
虚，肌肉就消瘦，唇色浅淡甚至萎黄无
华，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。
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第一章 认清身体的呼救讯号
嘴唇的颜色与疾病之间的联系。
◆根据唇色辨疾病
上唇苍白泛青：多为大肠虚寒，泄泻、胀气、腹绞痛、不
寒而栗、冷热交加等症状间或出现。
下唇苍白：多为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃
痛等症状。
唇色泛白：为血虚的特征，血液循环弱，冬天四肢冰冷发
紫，若营养失调，起居不良，容易导致贫血。
上唇干枯或黯红：多为大肠病变，并伴有肩膀不松爽，口
臭口疹、喉咙不畅、耳鼻不通等症状。
唇内红赤或紫绛：多为肝火旺，脾气急躁，胁下胀痛，吃
食不下。
下唇绛红：多为胃热，并见胃痛、肢体重滞、腹胀等症状。
唇色火红：多为发烧、心火旺，或呼吸道有炎症。
嘴唇青紫：中医称为“紫绀”，这是肌体缺氧或药物中毒
的征象，常伴有面色暗红或淡青，胸闷不舒或时有刺痛，心慌
气短，舌有淤斑淤点等症状。
唇内黄色：有肝炎迹象；若黯浊，则肝胆一定不佳。
唇色暗黑而浊：多为消化系统功能失调，时见便秘、腹
泻、头痛、失眠、食欲不振等。
唇色黄而燥：脾脏分泌功能有碍，从而使免疫系统的抵抗
力及辅助造血功能削弱，进而人体很容易受疾病感染。
嘴唇起疱：多为体内湿气太重，并且已经开始变成湿毒。
多是因为饮食中过于偏重油炸类或是糖类所致。
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防 病 不 生 病
嘴唇皲裂：即口唇出现裂隙或裂沟，古称“唇燥裂”，是
维生素B2缺乏或脾胃热盛及阴虚火旺的症状。
嘴唇干燥：很可能是消化道黏膜和胃有问题。
上唇窄小：可能有胰腺机能失调或患有糖尿病。
下唇厚：说明天生肝脏不好，也可能膀胱有毛病，这种人
千万不能贪杯。
嘴唇红里泛青：患有心衰竭疾病。
嘴唇微微撅起：易患胰腺炎。
“脾主运化，脾统血。”就是说，脾是消化、吸收、排泄
的总调度，又是人体血液的统领。根据以上唇色所对应的症
状，李小姐的情况我大致可以总结为：体内寒气重，气血亏
虚。可以多吃些性质温热以及可健脾的食物，如莲子、红枣、
桂圆、山药、黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等。此外，我们
还要从根本上进行调理以使嘴唇恢复应有的色彩。
◆根据唇色防疾病
上唇苍白泛青：中医认为“阳虚阴盛，寒从内生，寒凝气
滞，见腹部隐痛，喜温喜按。舌淡苔白滑，脉沉弱，均为阳虚
阴盛之象。”所以要温中散寒、涩肠止泻，可食用木香、莲
子、肉豆蔻、人参、干姜、肉桂、吴茱萸等。
下唇苍白：需温中散寒、健脾和胃，可食用干姜、白术、
甘草、丁香、吴茱萸；若伴有四肢冰冷、呕吐、便溏等虚寒症
状，可加肉桂、附子，以增加温阳补虚散寒之功效。平时要多
运动、不要吃寒湿、过甜、辛辣、冷冻等食物。
唇色泛白：进补宜采用补血、养血、生血之法，可选用当
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第一章 认清身体的呼救讯号
归、阿胶、熟地、桑椹、乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、
鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用，但不要
吃荸荠和大蒜。
唇内红赤或紫绛：可食用当归生姜羊肉汤（做法为：当归
3两、生姜5两、羊肉1斤，加水适量炖煮）、菊花茶、薏米莲
子粥等，此外，莲子芯泡水喝也能平肝。注意不生气，多吃木
瓜，睡前用热水泡脚，多按摩足少阳胆经。
下唇绛红：中医认为“肝胆之火，横逆犯胃，亦可引起胃
火（胃热）”。因此，宜食性质寒凉、具有清胃火、泻肠热作
用的食物，如小米、小麦、豆腐、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬
瓜、黄瓜、白菜、芹菜、茭白、西瓜、香蕉、枇杷、梨等。
唇色黄而燥：每天饭前、饭后各半小时按揉双侧足三里穴3分
钟；每晚8点在两侧脾俞穴位（位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）
上拔罐15分钟，这样就可以补脾气，让身体摆脱疾病的困扰。
嘴唇起疱：少吃油炸、油腻以及糖类食品，并多吃水果和蔬菜。
嘴唇皲裂：要健脾胃、补气虚，可多食用糯米、山药、生
甘草，味甘，性平。入
十二经。可补脾益气、清热解
毒、祛痰止咳，用于治疗脾胃
虚弱、倦怠乏力、心悸气短、
咳嗽痰多、脘腹、四肢挛急疼
痛、痈肿疮毒等病症
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防 病 不 生 病
姜、生地、元参、麦冬、天冬、百合、玉竹、金银花等。
◆不可或缺的养唇常识
针对李女士的情况，我建议她在日常生活中要注意以下几点。
经常按摩嘴唇：按摩嘴唇的方法并不困难，只要每天晚上
临睡之前，沾一些蜂蜜涂在嘴唇上，然后用手指头轻轻按摩，
以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分，增加营养，嘴唇就可
以变得滋润了。
不要用舌舔：因为用舌舔后，唾液的水分蒸发，淀粉酶便
留在嘴唇上，嘴唇干燥程度会更加严重。另外，每天要喝8杯
水，以补充体内水分。
戴口罩：尤其是骑车一族，戴口罩能挡住外面凛冽的寒
风。戴口罩的目的很简单，是为了保持嘴唇的温度和湿度，以
免缺水、干燥。
保持室内环境的湿度：室内环境干燥时，要注意加湿，洒
点水，或者用盆盛满水放在室内，以保持室内湿度。
足三里穴，位于外膝眼下3
寸，胫骨外侧约1横指处。按压此
穴位，可治疗头痛、牙痛、神经
痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器
官疾病、胃下垂、食欲不振、便
痢、腹部胀满、呕吐等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
◎鼻涕向你暗示了什么
记得上初中时，我得了鼻窦炎，整天流鼻涕、鼻塞且不
说，并且头痛得特别厉害，以致无法学习，为此我特别苦恼。
母亲曾多次带我去医院检查医治（检查的结果是鼻炎，故而就
以鼻炎来治），吃了大把大把的西药，病没看好，可我的胃因
吃药太多而总是疼痛，于是我更加苦恼。后来母亲打听到市里
有位中医马大夫看鼻病看得很好，于是母亲不顾路途的遥远，
就带着我坐了3个小时的客车去求医。见到了马大夫，他并没
有像医院里用各种仪器给我检查，只是看看我鼻子里流出来的
鼻涕，然后询问我头部疼痛的具体位置，以及多在什么时间头
痛，我告诉他两边太阳穴疼，好像整天都疼，但白天疼得更厉
害，晚上好像轻点，但睡着了具体疼不疼我已经不知道了。他
得知这些情况后，说我是患了鼻窦炎。于是给我开了10剂中
药，没想到吃了3剂就感觉头部很轻了，我坚持把所有的药吃
完，结果我的鼻窦炎彻底治愈了。我感觉很奇妙，马大夫不仅
鼻子流涕是鼻病的常见症状，不
同的鼻病可出现不同颜色、不同性状的
鼻涕。从你鼻涕的稀薄或黏稠、透明或
浑浊等不同的颜色变化中，我们可以初
步判断你得了什么鼻病。
24
防 病 不 生 病
让我避免了医院里那些仪器检查及治疗所带来的痛苦，而且还
彻底治愈了我的鼻窦炎，因此我很感激马大夫。自从大学毕业
后我喜欢上了中医，我买了很多有关中医方面的书籍并对此研
究了一番，这时我才恍然大悟，原来通过看鼻涕就可以识辨很
多疾病。
◆关注鼻涕识疾病
也许有人会说，鼻涕肮脏污秽、惹人烦，没什么好关注
的。然而，鼻子流涕是鼻病的常见症状，不同的鼻病可出现不
同颜色、不同性状的鼻涕。从你鼻涕的稀薄或黏稠、透明或浑
浊等不同的颜色变化中，我们可以初步判断你得了什么鼻病。
例如，鼻涕性状可以有黏液性或脓性鼻涕、伴有臭味的干痂状
鼻涕、另外的清水鼻涕等。如果留意观察，可以从五颜六色的
鼻涕中，找到某些疾病的信号，初步判断是什么鼻病。因此，
鼻涕在诊断上有很大的参考价值。
清水样鼻涕：即分泌物稀薄、透明，如清水样，多见于伤
风感冒初期和过敏性鼻炎发作的病人。但如果是头颅外伤的病
人，突然流出清水样液体，往往不是鼻涕，而是脑脊液从鼻孔
泄漏出来，可千万不要以为是清水鼻涕而延误治疗。另外，在
大量流泪时，由于有鼻泪管相通，故鼻腔中会有大量眼泪，所
以常有“一把鼻涕，一把眼泪”的形容。
白色黏液鼻涕：常见于慢性鼻炎，另外，生产及生活环境
中的某些物理和化学性物质刺激，也可使黏液性鼻涕增多。
黄水样鼻涕：大多为上颌窦内的浆液囊肿破裂流出来的囊
液，表现特点为一侧鼻腔间歇性流出黄水。
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第一章 认清身体的呼救讯号
脓黏鼻涕：鼻涕非常黏稠，不易擤出鼻腔。常见于伤风感
冒后期，随着感冒的痊愈，黏脓性鼻涕内的脓性成分也逐渐减
少。黏液性鼻涕也是副鼻窦炎的主要症状，特别是得了感冒，
病程超过10天，仍流脓性鼻涕，并且脓液有显著的臭味，应考
虑是否患了慢性鼻炎或鼻窦炎。小儿一侧鼻腔流黄色臭脓，往
往为鼻腔异物所致。
豆腐渣样鼻涕：一般由干酪性鼻炎引起，并有恶臭。绿色
痂片状鼻涕痂，多为脓涕干燥后形成的薄痂，有特殊的臭味，
则是萎缩性鼻炎（又称臭鼻症）的特征。
黑色鼻涕：多由于吸入大量黑色粉尘（如煤尘、烟尘、金
属尘等）黏附在鼻涕内所致。它虽不是由于疾病引起，但长期
吸入大量粉尘即可引起尘肺，又可刺激引起鼻病，应及时采取
防护措施。
红色鼻涕：指鼻涕中带有血丝或小血块，鼻涕呈粉红色。
鼻外伤、手术、炎症、结石、异物，以及全身性疾病，如高血
压、动脉硬化、血液病、急性传染病、化学性中毒、维生素C和
维生素K缺乏等，都可以出现血性鼻涕。红色血性鼻涕也可能是
鼻腔恶性肿瘤的早期症状，特别是中年以上患者，经常擤出或
自后鼻孔吸吐出血性鼻涕，要详细检查鼻腔及鼻咽部。
为了让你更加清楚地辨别疾病，我把常见的鼻炎疾病所对
应的鼻涕颜色、症状在下面进行一一说明。
急性鼻炎：是由病毒或细菌感染所致，初期由于鼻黏膜血
管扩张，腺体分泌增加，流清水样鼻涕；3—4天后，渗出物淤
积于黏膜表面，形成脓性分泌物，也就是白色的黏稠鼻涕。
慢性鼻炎：多为急性鼻炎治疗不及时或不彻底转变而来。
表现为黏膜肿胀，分泌物增多，分泌物呈白色或黄色脓性，持
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防 病 不 生 病
续时间较长，常伴有鼻塞和头痛，并且在感冒后症状加重。
干燥性鼻炎：多发生在气候干燥的地区，高温作业和在有
大量粉尘环境中工作的人也容易发生。表现为鼻腔黏膜干燥不
适、分泌物少，病人一般不流鼻涕。由于鼻内干燥有痒感，病
人常抠鼻孔，有时可引起鼻腔出血。
萎缩性鼻炎：这是一种发展很慢的鼻病，一般认为本病与
内分泌紊乱、营养不良、遗传因素以及患慢性鼻炎时脓性分泌
物长期刺激有关。鼻腔内的腺体萎缩，并形成大量绿色脓痂，
脓痂中的蛋白质分解，产生臭味，引起绿色的脓臭鼻涕。
过敏性鼻炎：是一种变态反应性疾病，是由于肌体对某些
物质如花粉、尘螨等过敏所引起的。本病发作较快，患者有频
繁打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻痒等症状，持续时间较短。
急性鼻窦炎：常在感冒后出现鼻堵塞，脓性鼻涕增多，嗅
觉减退和头痛。
慢性鼻窦炎：鼻部症状似急性鼻窦炎，但无全身症状，病
程长，可能有头痛，也可能没有头痛。
急性化脓性鼻窦炎：多继发于急性鼻炎，以鼻塞、多脓
涕、头痛为主要特征。
慢性化脓性鼻窦炎：常继发于急性化脓性鼻窦炎，以多脓
涕为主要表现，可伴有轻重不一的鼻塞、头痛及嗅觉障碍。
◆关爱鼻子健康靠自己
人人都想拥有健康，拥有健康的鼻子、灵敏的嗅觉。要想
拥有健康的鼻子，在日常生活中，应从点滴做起：
按压穴位：注意掌握正确的擤鼻方法（擤鼻时不要同时压
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第一章 认清身体的呼救讯号
住两个鼻孔，应先擤完一个然后擤另一个）。每天早晨按压迎
香穴3—5分钟，这样可以有效地预防感冒和鼻部疾病。
多做运动：经常参加体育锻炼，多做户外运动，以增加抵
抗力。多呼吸新鲜空气，避免鼻子干燥。
注意饮食：患者应少吃冷饮、白菜、芥菜、西瓜、哈密瓜
等寒凉食品，注意饮食的营养。
凉水洗脸：常用凉水洗脸，以适应对寒冷的适应能力。注
意不要骤然进出冷热悬殊的环境。
注意卫生：注意个人卫生，不要用手抠挖鼻孔，出入公共
场所或接近病人时要戴口罩。
迎香穴， 位于人体的
面部，在鼻翼旁开约1厘米
皱纹中。按压此穴位，可治
疗鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流
鼻水、牙痛、感冒等病症。
尤其是上齿牙痛时，指压该
穴，可以快速止痛
28
防 病 不 生 病
◎病从口出——以“痰”探疾病
去年秋高气爽时节，我与老朋友老李去爬山，我们爬到半
山腰时，一阵风吹来，引起了老李的强烈咳嗽，咳嗽了一阵
子，终于咳出一口痰，然后他感觉舒服了很多。看着老李吐出
的白色的痰，我便问他是不是患了风寒感冒，他说的确是感冒
已经好多天了，但现在也算是好了，不知为何突然咳嗽不止并
且还有痰。我告诉他我曾经也出现过这种情况，当时我的一位
老中医战友给我讲解了这方面的知识。当时老中医战友说，这
是因为外感失治或体弱屡患外感，肺气被伤，不能输津四布，
使水液停留，便可成痰；而痰贮于肺，肺气不利，痰涌气道而
发，必致咳嗽痰多。老李听后惊叹我的言词，感觉我很专业。
我告诉他根据痰颜色也可辨病。
说到“痰”，人们往往会想到从口中吐出的“痰”。中医
认为，“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，痰的产生主要与
肺、脾两脏有关。肺主呼吸，调节宗气（元气）的出入和升
痰白而清稀，或有灰黑点者，多
属寒痰。痰黄黏稠，坚而成块者，多
属热痰。痰清稀而多泡沫者，多属风
痰。痰白滑而量多，易咯出者，多属
湿痰。痰少而黏，难于咯出者，多属
燥痰。
29
第一章 认清身体的呼救讯号
降。当邪气侵袭肺时，容易导致肺内的津液凝聚成痰。脾主运
化，即消化和运送营养物质至各脏器。如果湿邪侵犯人体，或
思虑过度、劳倦及饮食不节，都能伤脾而使其失去运化功能，
造成水湿内停凝结成痰。
实际上，中医学中“痰”的范围非常广泛，包括“有形之
痰”和“无形之痰”。有形之痰指咳吐而出的痰液，而有些疾
病如头目眩晕、恶心呕吐、心悸气短、神昏或癫狂等也可能由
痰引起，所以这种看不见的痰就是无形之痰。而对于“有形之
痰”通常可以分为寒痰、热痰、风痰、湿痰及燥痰等。
◆痰起有因
引起痰的原因很多，中医认为，体质虚弱，中气不足，由
于脾虚不运，可以使水湿停留，凝聚为痰。另外，脾胃薄弱，
宿滞逗留，损伤脾胃；或恣食生食、瓜果，中阳被伤；或因热
病饮水过多，脾运不及等等都可以使水湿停留，聚集为痰；此
外，恣食肥甘，胃中浊气郁蒸，酿湿生热也可以化为痰浊。再
者，外感失治，或体弱屡患外感，肺气被伤，不能输津四布，
通调水道下输膀胱，使水液停留，也可成痰，痰贮于肺，肺气
不利，痰涌气道而发，也可引起咳嗽痰多。
◆辩证方法来谈痰
痰白而清稀，或有灰黑点者，多属寒痰。患者怕冷，喜欢
喝热的，且舌苔薄白，这种情况多由感受寒邪引起，可以多用
些陈皮、桔梗等泡水，同时治疗风寒感冒。
痰黄黏稠，坚而成块者，多属热痰。患者怕热喜欢喝凉
30
防 病 不 生 病
的，且舌红苔黄，这种情况多由热邪侵肺或先受风寒发高热数
天后转化而来，此时就要清热化痰，饮食要清淡，不要吃些容
易上火的煎炒食物，可以喝一些梨汁。
痰清稀而多泡沫者，并且开始时痰白稀，以后可转为黄黏
状，多属风痰。患者怕风，且舌苔初起时成白色，后转为薄黄，
这种情况多由风邪侵肺即伤风引起，可适量饮用些杏仁、苏叶。
痰白滑而量多，易咯出者，属湿痰。患者有身体沉重、容
易累或大便稀等症，且舌苔薄白或白腻，这是由于湿邪侵入人
体（如居住环境潮湿），使肺、脾功能失调，或者饮食过于油
腻，缺乏运动等导致脾的运化功能失调所致，这时要多吃些健
脾的薏米、山药等食物，同时加强锻炼，控制体重。
痰少而黏，难于咯出者，属燥痰。患者常感觉口鼻咽燥，
且舌苔薄黄，这时要多喝水，可适当用沙参、麦冬等代茶饮，
同时保持呼吸道湿润，室内可用加湿器。
另外，痰中带血，色鲜红者，多由阴虚火旺、热伤肺络所
致。咯吐脓血腥臭痰，或脓痰如米粥者，属肺痈。轻度的痰液
麦冬， 味甘、微苦， 性
微寒。入心、肺、胃经。可养
阴生津、润肺清心，用于治疗
肺燥干咳、虚痨咳嗽、津伤口
渴、心烦失眠、内热消渴、肠
燥便秘、咽白喉等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
异常可以自己来调养，但较为严重时，要及时去医院，请专门
的医师进行诊治。
◆根据痰色来断病
咳痰是许多呼吸系统疾病的共有症状，不同的疾病咳出的
痰的颜色、形状不同。
在咳痰初期，一般只有白色黏液性痰，可能出现稀薄较少
的无色黏液，也可能是黏度较稠不宜咳出的浅白色透明黏液，
常见于急、慢性支气管炎。随咳嗽的加重，痰液会逐渐变浓，
成为黏脓性痰，外观多呈淡黄色块状，由支气管炎、支气管肺
炎或肺部混合感染、肺结核等疾病引起，也见于急、慢性咽炎
或化脓性扁桃体炎。当病情进一步加重，则会出现黄脓性痰，
外观多为黄绿色黏稠的块状或不透明的脓汁状，此时就可能患
上了肺脓肿、慢性支气管炎、支气管扩张、空洞型肺结核合并
严重感染等病症。而粉红色泡沫状痰多见于左心衰竭引起的肺
水肿、肺结核等。鲜红血痰多见于肺结核、支气管扩张症、肺
癌。铁锈色痰多见于肺炎双球菌引起的肺炎。黏稠棕红胶冻状
痰多见于肺炎杆菌肺炎。黑红色血痰多见于肺梗塞。
◆护脾养肺防咳痰
按揉穴位：每天饭前、饭后各半小时按揉两侧足三里穴3
分钟，晚上再在两侧脾俞穴上拔罐15分钟，睡前按揉两侧的三
阴交穴和血海穴各2分钟，这样就可以补脾气。还可以按摩腹
部，即：仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转
按摩20次；如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，
32
防 病 不 生 病
影响消化功能，这时可用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐，放
在脐上三横指处，这样有助于暖脾散寒。另外，用拇指外侧沿
鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩迎香穴20次，每
天早晚各做1—2组；另外，按压肺俞穴约10分钟，这样可健肺养
肺，有助于将体内痰浊排出体外，并可通脊背经脉、预防感冒。
注意饮食：适当多吃些补脾益气、醒脾消食的食品，如粳
米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛
肚、猪肚、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。润肺最适
合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，
此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。
多做运动：生命在于运动。补脾一定要多运动四肢，可选
择做仰卧起坐和俯卧撑等运动。同时增强肺的功能可选择做深
呼吸、打太极拳、健走或慢跑等运动。
三阴交穴，位于内踝尖
直上3寸，胫骨后缘。按压此
穴位，可治疗脾胃虚弱、消
化不良、腹胀肠鸣、腹泻、
月经不调、遗精、阳痿、小
便不利、失眠、湿疹、高血
压等病症
肺俞穴，位于第三胸椎棘
突旁开1.5寸。按压此穴位，
可治疗肺炎、支气管炎、咳
嗽、气喘、吐血、潮热、盗
汗、鼻塞等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
◎手脚为何总是冰冷
我年轻时手脚总是冰冷，表哥听说有位中医看得很好，于
是他与中医约好了时间后让我去看病（在看中医之前我还不以
为这是病）。中医给我把脉，然后说我体内寒气太重，并建议
我不要吃寒凉、生冷性食物，同时给我开了一些中成药。当时
我并没在意，但后来我看了好多中医方面的书籍之后，我才知
道体内寒气太重或是大寒，会导致血液循环不畅，进而又可能
发展为动脉硬化，因此，手脚冰冷千万不可小视！
作为不专业的我们，不会用把脉的方法来看病，然而，我
们中医学认为，“爪为筋之余，为肝胆之外候。”“肝藏血而
主疏泄。”因此，望甲可测知体内脏腑气血的盛衰，以及其循
环情况。若你的手脚经常冰冷，那么，看看自己的手指你就会
发现，指甲上的半月形（也就是人们常说的营养圈）变小了或
是消失不见了。这就说明，体内寒气太重或大寒，致使血液循
环不畅，血液不易到达人体的神经末梢，如手、脚等部位，从
爪为筋之余，为肝胆之外候。肝
藏血而主疏泄。因此，望甲可测知体内
脏腑气血的盛衰，以及其循环情况。
34
防 病 不 生 病
而导致手脚冰冷。指甲是人体的末梢，若长年血液循环不畅，
指甲上的半月形就无法生成。
不管天气如何寒冷，并不是所有的人都会手脚冰冷。手脚
冰冷也是要看人的体质的。
◆哪些人群易手脚冰冷
体型瘦小者：体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰
冷的情形，因为这类型的人血管末梢血液循环较差，容易使体温
调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血
管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运
动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
血糖太低或低血压者：食物是身体重要的热量来源，如果
你减肥过度、饿过了头，使血糖太低时，都会有手脚冰冷的现
象。另外，血压降低时，血液循环不畅，身体易疲劳、衰弱，
从而导致手脚冰冷。
压力过大者：因为工作的压力或时间逼迫的压力，都会让
手脚发冷发抖。但这种因素所引起的手脚冰冷，只要过了这个
紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。
体内寒气重者：如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问
题。如果已经多穿了好几件衣服，身上温暖而手脚仍然冰冷，
那就说明体内大寒，血液循环不畅。
◆还你的手脚以温暖
要解除手脚冰冷的困扰，我认为必须从根本上祛除体内寒
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第一章 认清身体的呼救讯号
气，补充气血。我建议在日常生活中做到以下几个方面：
按压穴位：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重
阳池穴， 位于腕背横纹
中，五指手指背间骨的汇合
处。按压此穴位，可治疗头
痛、目赤肿痛、耳聋、喉痹、
腕痛、女性手脚冰凉等病症
督脉，总督一身之阳经。
用于治疗头痛、眩晕、癫痫、
遗尿、痔疮、妇女不孕等病症
膀胱经，用于治疗头痛、
眩晕、癫痫、腰腿酸痛、目赤肿
痛、失眠、便秘、肠鸣、腹痛、
泄泻、黄疸、咳嗽、气喘等病症
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防 病 不 生 病
要穴位。每天经常按压双手的阳池穴，可促使血液循环，从而
温和身体，但按压时要慢慢进行，时间要长，力度要缓。同
时，每天坚持按压气海穴并深呼吸10—20次，然后按压双侧足
三里穴、血海穴各5分钟，这样可以有助于补充气血。另外，在
督脉和两侧的膀胱经刮痧，这样可以祛除体内寒气。
多做运动：早晨起来后多做运动，可选择速度比走路快、比跑
步慢的健走，同时顺便甩一甩双手，每天走30分钟，这样能促进气
血运行，从而温暖全身。因为早晨让血液循环和新陈代谢加速，可
使人体整天都会充满活力，不容易发冷。还可以选择爬楼梯、原地
跳跃，运动20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节
能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地
动动手指、脚趾，都可促进血液循环。
注意饮食：多食温热性食物，如牛肉、羊肉、海鲜类、四
神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、花生、辣椒、胡
当归，味甘、辛，性温。入
肝、心、脾经。可补血活血、调经
止痛、润肠通便，用于治疗血虚萎
黄、眩晕心悸、月经不调、经闭痛
经、虚寒腹痛、肠燥便秘、风湿痹
痛、跌扑损伤等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
椒、芥末、大蒜、生姜等，同时养成吃辛辣食物的习惯，这样
有助于促进血液循环；多食含维生素B和维生素E的食物，如坚
果、蛋类、肉类、胡萝卜、麦胚油、玉米油、花生油、芝麻
油，豆类，粗粮等，因为维生素B和维生素E可扩张末梢血管，
对于末梢血液循环畅通很有帮助。要特别注意的是，手脚经常
冰冷的人，平时要少吃或不吃生冷、寒凉性的食物或喝冷饮
料。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党
参、当归、丹参、鹿茸、兔丝子、玉桂、肉苁蓉、仙茅、桂
枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡
茶、熬煮、入菜，可多食用。不要偏食、过度减肥，让身体储
存些适量的脂肪，可帮助维持体温。也不要饿过了头。如果预
先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面
包、巧克力或是人参茶等适时地补充热量。
热水泡脚：有句老话说：“热水洗脚，胜吃补药。”书
中还有记载：“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天
洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿
灼。”这里所说的洗脚也就是我这里要讲的泡脚。泡脚时可选
择水桶（木桶最好）泡脚，水要没过小腿为佳，水的温度可先
温后热，通常为40℃—50℃；在保持水温的前提下泡20—30分
钟。也可在热水中加入生姜或甘菊、肉桂等精油，可促进血液
循环，让身体暖和起来。当你体内寒重或大寒，最初泡脚时不
会出汗的，但坚持每天泡脚，通常1个月左右就会出汗了，这
时说明你体内血液循环已经畅通，气血已经到达了你的神经末
梢，坚持泡下去，受益匪浅。
注意保暖：很多人因为爱美而少穿御寒衣物。在气温低的
条件下，不要因为美而让身体受冻。身体是革命的本钱，没有
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防 病 不 生 病
了健康，美就无从谈起了。所以，在寒冷的季节，一定要穿戴
御寒衣物，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等都要全
部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，
不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上
脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍
血液循环。手脚经常冰冷的人晚上睡觉前可穿上保暖的毛袜，
帮助双脚防寒。
39
第一章 认清身体的呼救讯号
◎背部也需要你的关注
隔壁的张大妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始张大妈不以为
意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左
痛一下右痛一下的，于是她都去药房买酸痛膏药来贴，等疼痛
缓解，就以为好了，从来没想到去求助医生及复健人员，更没
想到这就是累积性伤害的征兆。直到一天，张大妈一如既往地
蹲坐在脸盆前洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起
水壶的水应该开了，正想起身关掉天然气，这时腰部后方的肌
肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得张大妈眼泪直流，若
不是刘妈妈在旁边帮忙，张大妈是一点也无法挺直腰更甭说要
站起来了。这时张大妈才上医院求助，医生说这是一种长期在
不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及时就医，要不然
会留下不少后遗症。
其实，在我们日常生说中经常听到中老年人说自己背部酸
疼，他们大多都像张大妈一样毫不在意。就是年轻的白领也偶
经常刺激背部组织与穴位，可
促进局部乃至全身的血液循环，增加
内分泌与消化功能，提高机体免疫力
和抗病能力，从而达到养生保健的目
的。
40
防 病 不 生 病
尔会有背部酸疼的现象，他们更不会加以关注。然而，我要告
诉你们的就是：背部也需要你的关注。
在公园里，你也许会经常看到一些人用背部撞树来锻炼身
体，这说明有些人已经知道刺激背部的穴位、经络有治病保健
的功效。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许
多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常刺激背部
组织与穴位，可促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与
消化功能，提高肌体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的
目的。
在此，我要向你们介绍一下背部的主要穴位：肺俞穴（主
治肺部疾病）、心俞穴（主治心脏疾病）、督俞穴（可宽胸理
气）、膈俞穴（可理血、宽中和胃）、肝俞穴（主治肝脏疾
病）、胆俞穴（主治胆囊疾病）和脾俞穴（可健脾、和胃、化
湿）等等。
按摩上背时，可以刺激到肺俞穴、心俞穴、督俞穴以及膈
俞穴；按摩下背部时，可以刺激到肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴
等；按摩左右肩膀刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈
椎病、肩周炎等，都有一定的效果；按摩背的侧部，也可以起
到宽胸理气、治疗肋间疼痛的作用；还可以尽量挺胸，肩胛向
后，按摩颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩
综合症。当背部的各个穴位都得到了有效的按摩，便可疏通经
络，行气通窍，促进血液循环，同时可以调节内脏活动，增强
内脏的功能。
当你了解到按摩或刺激背部所带来的好处后，我想你会每
天花上半小时去“关注”你的背部。
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第一章 认清身体的呼救讯号
◆背部也需要得到随时的精心照顾
当你感觉腰部酸痛时，你最好以侧躺方式、弯曲身体、倒
卧在床垫上。要调整好床垫的硬度。如果习惯仰卧，就要让脚
部稍微提高。你还可以在温水中泡澡，时间不要超过15分钟，
这样可以减缓腰痛的痛苦。然后检查自己的鞋子，把鞋头呈
现尖形、鞋跟高于5厘米以上、鞋子材质过硬的鞋子全部收起
来，改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或运动鞋。同时增加钙质的
摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，借此来减缓骨
质的流失，从而避免骨质疏松症的发生。此外，进行适度的运
背部穴位示意图
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防 病 不 生 病
动可以训练肌肉的力量及耐力，从而让肌肉不容易感到酸痛疲
劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，
但是，运动程度必须听从医生或是复健人员的建议，否则可能
变成二度伤害。但是，减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能
治本。所以，当你出现背部酸痛时，一定要去看医生，这样才
能真正地解决腰痛问题。
◆你应具备的护背常识
提高平台的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐着或是站
着，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，而厨房的平台
也要有所提高，不要让弯腰的姿势长时间出现，以免背部肌肉
过度持续伸展。
选择有靠背的椅子：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负
担，因此，除了活动性的家务，如扫地、拖地外，只要是需要
长时间从事的工作，如做饭，最好选择背部有支撑的位置从
事，此外，背部的支撑物要高于腰部而低于颈部。
使用长柄工具：在扫地、拖地时也会出现弯腰的动作，你可以
选择用长柄的工具，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。
背部按摩：你可以借助背部按摩器进行按摩，也可以运用
背部撞墙法，以此来提高背部的血液循环，提高免疫力。
适度休息：如果工作时间比较长，大约20分钟左右便要起
身做个简单的伸展操再继续，这样可以使背部肌肉得到松弛的
机会，以免肌肉长期处于紧张状态。
摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，摄取均衡的营养
才能使得肌肉骨骼组织正常生长。
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第一章 认清身体的呼救讯号
◎以“便”辨疾病
去年夏天，我带小孙子去公园玩，在去之前先买了一些饮
料和零食，因为我知道孩子容易饿。在公园里玩累了之后，我
们爷俩就坐在树阴下边乘凉休息边大吃大喝。一会儿孙子要去
厕所，我原以为他是小便，但他说要大便，并且很急。看样子
不对头，他不会是拉肚子吧——我要亲自去看看他的大便。看
到他拉出的大便，我已经确定他是吃了什么不干净的食物。也
许你会好奇，怎么才能从大便看出疾病呢？不要着急，在告诉你大便
与疾病之间的联系之前，我先说说健康的大便是什么样子的。
健康的大便应该是金黄色或黄色，光滑、粗大、无断裂，
不臭，飘浮水面，而且排便时间短，每次排便时间不超过5分
钟，并且在每天早晨。一般情况下，健康人每天排便1—2次，
少数人2—3天1次。在养生意识日益提高的今天，几乎所有人都
知道人吃得不好，容易得病；人拉得不好，也会得病。其实，
大便就是来自肠内的书信，是健康的信号灯，是各种消化道疾
大便就是来自肠内的书信，是健
康的信号灯，是各种消化道疾病的“警
报器”。它就像镜子一样，可以照出肠
内环境，从而反应出我们身体的健康情
况，有些疾病也可以通过大便来判断。
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防 病 不 生 病
病的“警报器”。它就像镜子一样，可以照出肠内环境，从而反
应出我们身体的健康情况，有些疾病也可以通过大便来判断。
◆静观其便来辨病
大便呈褐色球状：大便秘结，并且排便间隔时间延长、便
次减少，通常在3—7天以上排便一次，先硬后稀，这是由大肠
传导功能失常所致，可见于胃肠积热、气机郁滞、气血津亏、
阴寒凝结等症。针对这一情况，我认为可以多吃些地瓜，但胃
酸过多者要慎食。
大便稀软像鸡溏屎：大便稀软不成形，甚至呈水样，像鸡
溏屎一样，排便间隔时间缩短，便次增多，一日三四次以上。
这是由脾胃功能失调、水停肠道、大肠传导亢进所致。可见于
脾虚、肾阳虚、肝郁乘脾、伤食、湿热蕴结大肠，感受外邪等
症。针对这一情况，应从根本上补脾养肾，可在下午3—5点之
间先按揉关元穴和带脉，再按揉命门穴和两侧肾俞穴，每个穴
位按揉3分钟，这样就可以补肾阳虚。
大便带鲜红血滴：在大便后滴下或附在形成大便表面，与
大便不混杂，常见于内痔和肛裂。无痔疮和肛裂而年龄较大的
人，若发现血液附在大便的表面且大便呈扁平带子形状，应高
度警惕直肠癌的可能。
大便暗红似果酱：红色大便的形成不是你吃了西瓜、西红
柿，我所说的就是大便中带有红色的血块。大便颜色暗红像果
酱样，并有较多的黏液和恶臭味，常为阿米巴疾病的表现。便
中的阿米巴是一种寄生虫，它常在肠道中横冲直撞，很容易窜
进肝、肺等器官，并容易传染给新的器官。
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第一章 认清身体的呼救讯号
大便呈橘皮色：即深黄色，这种大便颜色加深，是由于粪
便中粪胆元增多而造成的，多见于溶血性黄疸、恶性疟疾、中
毒等情况。
大便红白带脓：大便似鼻涕脓样并带血，这是急性细菌性痢
带脉，位于侧腹部，起于
季胁，斜向下行到带脉穴，绕身
一周，并于带脉穴处再向前下方
沿髋骨上缘斜行到少腹。按揉此
穴位，可治疗月经不调、闭经、
腹痛、疝气、腰胁痛、子宫内膜
炎、盆腔炎等病症
关元穴，位于脐下3寸处。按
揉此穴位，可治疗遗尿、尿血、尿
频、尿潴留、尿道痛、痛经、闭
经、遗精、阳痿、神经衰弱、失眠
症、手脚冰冷等病症
命门穴，位于人体的腰部，当后
正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
按揉此穴位，可治疗腰痛、肾脏疾
病、夜啼哭、精力减退、疲劳、老人
斑、青春痘等病症
肾俞穴，位于第二腰椎棘突
旁开1.5寸处。按揉此穴位，可治
疗腰痛、肾脏病、高血压、低血
压、耳鸣、精力减退等病症
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防 病 不 生 病
疾的特点。它是一种脓、血、黏液的混合物，患者常有腹痛、发
热、里急后重（即：时时欲泻，肛门重坠，但实际上已没有大便
了，即使拉出来，也只是水样便或极少量的伴有脓血样的大便）
等表现。血吸虫病、慢性结肠炎也可出现这样的大便。
大便鲜红带糊状：大便鲜红或暗红，带糊状，并伴有腹
泻、腹痛，多为急性坏死性小肠炎，这是一种很危险的疾病，
常因大吃大喝及过度进食不洁食物而引起，需要急诊抢救。
大便灰白似陶土：大便灰白似陶土，并且皮肤、巩膜又发黄（黄
疸），则表示胆汁进入肠道的通道被阻塞，胆汁只好反其道而通过
血液循环至皮肤。胆结石、胆管癌、胰头癌等多见此种大便。
大便白色泡沫状：大便颜色很淡，有一层白色油脂状物质
飘浮于上，常为消化不良综合症的表现，常见于幼儿及胰腺功
能低下的患者。
大便白色奶酪状：常提示脂肪或酪蛋白消化不完全，常见
于消化不良和胰源性腹泻。
大便白色黏液状：最常见的是由各种肠炎引起。
大便漆黑似柏油：大便呈糊状，有血腥味，无臭味，外观
乌黑色，表面有油性光泽，常在进食大量猪血、猪肝后出现这
样的大便。但是，如果不是饮食或药物的原因而出现黑色大
便，常会出现上消化道出血，由食管、胃和十二指肠出血引
起，胃和十二指肠溃疡、胃癌、出血性胃炎和肝硬化并发食管
静脉曲张破裂等疾病。
大便呈褐色：此种颜色的大便不仅说明你昨天吃肉太多，
还说明纤维素的摄取量过少，动物蛋白太多。胆和肝脏压力过
大，胆汁分泌不够。由于现代人们过多食用动物脂肪、动物蛋
白，所以这种大便也是常见的。但是，长久的褐色大便会造成
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第一章 认清身体的呼救讯号
酸性体质、亚健康状态。酸性体质是慢性病和癌症的温床。
便中混杂未消化食物：常见的就是吃青菜排青便，吃玉米
排玉米，中医称为“原古不化”，多属饮食所伤，内有积滞。
大便水样：孩子的大便有腥臭味，多见水样、黏液状大
便，少数孩子出现脓血便，这是致病性大肠杆菌引起的腹泻。
多发生在夏季，起病比较缓慢，开始比较轻，然后逐渐加重，
出现呕吐、低热及脱水症状。
大便淡黄色糊状：婴儿大便淡黄色，呈糊状，且外观油
润，内含较多的奶瓣和脂肪小滴，漂在水面上，大便量和排便
次数都比较多，这可能是脂肪消化不良。
大便蛋花状：小儿大便蛋花状，且泡沫多，酸味重，量
多，这多为碳水化合物消化不良的表现。
大便呈绿色：大便绿色并常呈稀汁样，最常见于急性胃肠炎。
◆轻轻松松还便正常
在我的实践中，通过饮食调理就可以很快地使大便恢复正常。
安排合理饮食，需先从纠正日常不良的生活习惯与观念入手。
注意卫生：养成饭前便后勤洗手的习惯，同时注意饮食餐
具的卫生。
多做运动：晨起后可打太极拳，饭后半小时以后可选择散
步，睡觉前和起床前可躺在床上以顺时针按揉腹部，以此来促
进肠胃的蠕动。
注意饮食：一日三餐要合理搭配，不宜过多食用肉类食
品，应多吃蔬菜、水果，同时多喝白开水。
合理休息：养成按时休息、不熬夜的习惯。
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防 病 不 生 病
◎心脏的呼救信号你注意到了吗
一天晚饭后，我与老伴在公园里散步，她突然说自己胸口
闷得慌，于是我让她坐下来休息了一会儿，我问她以前有没有
出现过这种情况，她说有过，但是没在意，过一会儿就好了。
第二天，我“强制”老伴去医院检查，结果是心脏病的早期症
状，不过很容易治疗。幸亏我有些养生常识，否则，若老伴的
病等到恶化了再治，那样的结果令我很难想象。
我发现，不少人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻
人对出现胸闷、心慌等症状更是不会很重视，往往认为没什么
关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。
有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重
视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及
时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病
的治愈和缓解还是很乐观的。
其实，心脏的呼救信号很多，你应该格外重视每一个信
俗话说，无病早防，防患于未
然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心
脏的防病与治疗关键是“早”。
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第一章 认清身体的呼救讯号
号。俗话说，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未
为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。那么如何在早期发现
心脏病呢？那就是察言观色看心脏：心脏病除常见的心悸、心
前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意
观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。
◆察言观色看心脏
呼吸：做了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现
呼吸短促现象，但不伴咳嗽、咳痰。这种情况很可能是左心功
能不全的表现。
脸色：如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的
病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄
的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征兆。
鼻子：如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如
果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩
大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。
皮肤：慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈
深褐色或暗紫色，这与肌体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下
降有关。皮肤黏膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的
还原血蛋白增多。
耳朵：心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣，这是因为内耳的
微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信
号。如果耳垂处出现一条连贯的纹路，极有可能是冠心病。
头颈：如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小
指粗，很可能是右心功能不全。
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防 病 不 生 病
肩膀：天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，
这有可能是冠心病。
手脚：手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌
状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。
下肢：中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉
血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才
得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。
◆保护心脏——稳定情绪不可少
众所周知，心脏病患者不宜出现激动、愤怒等激烈性情
绪，由此可见，情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论
对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪
一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，从而使心跳加快、血
压升高、心肌耗氧量也明显增加，加重冠心病、心衰患者的病
情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引
起心脏骤停。因此，大喜大怒的情绪波动都非常伤身体。
从中医角度上说，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心
气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代（即：脉跳
动时有间歇）等症状。严重者则会出现冷汗不止、四肢不温、
脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等症状。此种变化类似于冠心病
心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。
气为血之帅，气行则血行，气滞则血淤，气滞血淤的结局是不
通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛
或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每
个人都是十分重要的。
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第一章 认清身体的呼救讯号
古人所提倡的“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，这
可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、
来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老
年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此
陶冶性情。
◆教你几招防病术
锻炼身体：可选择散步、慢跑、打太极拳等运动。散步可
以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低
血压，预防冠心病的作用。对于参加运动时会引起心绞痛的人
来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日
1—2次，或每日走800—2000米。也可根据自己的身体状况适
当提高步行速度。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑
的路程及原地跑步的
时间，应根据每个人
的具体情况而定，不
必强求。另外，打太
极拳可有效地预防高
血压病、心脏病等疾
病。
合理饮食：多吃
些低热量、低脂肪、
低胆固醇的食物，防
止高血压。大蒜、洋
葱、茄子、豆类等，
大蒜，味辛，性温。入脾、胃、肺
经。可解滞气、暖脾胃、消症积、解毒杀
虫、治积滞，用于治疗痢疾、泄泻、肺
痨、顿咳、百日咳、腹冷痛等病症
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防 病 不 生 病
都是保护心脏的食物。同时养成健康的生活习惯。生活有规
律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
控制体重：研究表明，体重增加10％，胆固醇平均增加
18.5％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增
加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠
心病患病率增加1倍。可见控制体重是多么重要。要想减肥，
除了合理搭配饮食外，还有一个很简单的方法，就是每天晚饭
后半小时到1小时按压中脘穴、天枢穴各3分钟，这样有利于减
肥。
不要吸烟、喝酒：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高
（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、
血液流动异常以及血小板的黏附性增加。这些不良影响，使
30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率是不吸烟者的3倍，而且
中脘穴，位于胸骨下端
和肚脐连接线中点处。用于
治疗腹胀、腹泻、腹痛、吞
酸、呕吐、便秘、黄疸、食
欲不振、目眩、耳鸣、青春
痘、神经衰弱等病症；天枢
穴，用于治疗腹痛、腹胀、
便秘、腹泻、痢疾、月经不
调、痛经等病症
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第一章 认清身体的呼救讯号
吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。另外，美国
科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇
摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒
不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代
谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境：污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱
发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防
止各种污染。同时避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心
肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有
关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加
重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行
季节，以免受到感染。
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防 病 不 生 病
◎平衡七情利养生
前些日子，我去看望一位好朋友老高，他50岁刚出头，但
总是病歪歪的。先前他整天因工作上的小事而烦恼，因生活上
的小事而耿耿于怀，大事小事他没有一桩能放得下。记得上学
时我们曾开玩笑地称他为林妹妹。如今他身体垮了，也提前申
请了退休回家养病。虽说他能够从饮食上进行调养，但他并没
能从心理上将所有的烦心事放下——有时，他总是为家里的
一些小事而大发雷霆，有时也为自己养的宠物得了病而郁郁
寡欢。到了他家后，我见他正在床上躺着。见到他后我很吃
惊——他更憔悴了，在家没养好病，反而使病情加重了。于是
我问他整天在家里干些什么，他说除了吃饭、睡觉什么也没
干，家里人只让他养病，什么也不让他干。听他这么一说，我
明白了他的病情为何又严重了。然后我说要他陪我去公园跑跑
步，并提醒他带上他的象棋。我喜欢下象棋，知道他的棋艺不
《黄帝内经·素问》中说：人有
五脏化五气，以生喜、怒、忧、思、
悲、惊、恐。七情受到不良影响，就
容易损伤五脏气血，所以自古养生家
都非常注重情绪与健康的关系，主张
调和七情。
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