错，所以想与他杀几盘（其实，我主要是想让他放松精神，不
要整天抑郁）。
在公园里我们慢跑了20分钟，然后坐下来休息，这时，
我与他闲谈了起来。我说古人云，人生之事，不如意者十有
八九。话刚出口就引得老高轻叹了一声。我接着说，无论如
何，也要对得起自己的身体，保证我们的身体健康。像老高这
样的身体，让他失去了生活中的多少乐趣啊。我告诉他，要想
拥有一个健康的身体，其实很简单，只要把握好度，健康就离
我们不远了。于是他问我需要把握好哪些度，我说等他陪我下
一盘象棋后再告诉他。
象棋下完了，老高的精神也好了很多，我问他现在感觉身
体怎么样，他说感觉自己像是没病了，我接着问他悟出其中的
道理了没有，通过他的表情，我看出他若有所思。看他还有些
迷茫的眼神，我就把中医里常说的七情调理告诉了他。
◆掌握七情，轻松养生
所谓七情，指的是喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪
变化。《黄帝内经·素问》中说：人有五脏化五气，以生喜、
怒、忧、思、悲、惊、恐。七情受到不良影响，就容易损伤五
脏气血，所以自古养生家都非常注重情绪与健康的关系，主张
调和七情。
喜：指狂喜。这种突然的狂喜，可导致心气涣散（即气
缓），血运无力而淤滞，便出现心悸、心痛、失眠、健忘等一
类病症。清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案
例：“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。”
58
防 病 不 生 病
《岳飞传》中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，
气不得续，当即倒地身亡。可见过喜对人体健康不利。据说有
一个患急性心肌梗塞的病人，经过住院治疗，病情已经好转。
出院的那一天，她突然见到远在千里之外的女儿从外地赶来接
她，兴奋过度而倒在地上死了。这些例子都在说明，暴喜、大
喜、狂喜同样不利于健康。
忧：指忧愁、苦闷、担心。表现为失去欢乐，悲伤恸哭，
气怯神弱。轻者，愁眉苦脸，闷闷不乐，少言少语，忧郁寡
欢，意志消沉，独坐叹息；重者，难以入眠、精神萎颓或紧
张，心中烦躁，并会导致咳喘、噎逆、呕吐、食呆、失眠、便
秘、阳痿、癫痫等症，甚至诱发癌症或其他疑难重症。俗话
说：“多愁多病，越忧越病”，“忧愁烦恼，使人易老”、
“愁一愁、白了头”。事实上正是如此，唐代文学家柳宗元，
才华出众，但由于遭到打击，长期被贬，沉闷、忧郁的贬谪生
活，把柳宗元折磨得形容憔悴，体质虚弱，得了毒疮又患霍
乱，47岁就含恨长逝了。
怒：指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望不能达
到，逐渐加深紧张状态，终于发怒。表现为暴跳如雷、拍桌大
骂、拳打脚踢、伤杀人畜、毁坏器物。轻者会肝气郁滞，食欲
减退；重者便会出现面色苍白、四肢发抖，甚至昏厥死亡。
《三国演义》中周瑜是一位文武筹略、雄姿英发的将才，但好
生气发怒，被诸葛亮“三气”之下，大怒不止而死。当然，若
是轻度的发怒，有利于压抑情绪的抒发，有益于健康。
思：指集中精神考虑问题，但思虑过度也会导致多种病
症。其中最易伤脾，脾胃运化失职，则食欲大减，饮食不化，
故中医有“思虑伤脾”之说。据《吕氏春秋》记载，齐闵王因
59
第二章 健康从平衡心态开始
为思虑过度，损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不愈，后
经文挚用激怒的方法，令其吐出胃中积食而告愈。现代医学研
究证实，长期从事脑力劳动、大脑高度紧张的上班族，易患心
脑血管疾病和消化道溃疡，这与中医学的“思虑伤脾”的理论
是一致的。
悲：指悲伤、悲痛、悲哀。如幼年丧母、中年丧偶、老年
丧子；或者是失恋；或者是丢失了心爱的珍贵物品，或者是遭
劫受灾，等等，都会感到非常难过和伤心，伤心到极点便会变
成沮丧和绝望。若悲哀太甚，可致心肺郁结，意志消沉。正如
《黄帝内经》所说：“悲则气消”。悲痛欲绝，还能引起昏厥
或突然死亡，容易悲伤的人，比其他人更容易得癌症或疑难重
症。
惊：指突然遇到意外或非常事变，心理上骤然紧张。如耳
闻巨响、目睹怪物、夜做噩梦等都会受惊。受惊后可表现为颜
面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出，肢体运动失灵，或
手中持物失落，重则惊叫，神昏僵仆，二便失禁。几乎谁都有
这样的体验，惊慌时会感到心脏怦怦乱跳，这是由于情绪引起
交感神经系统处于兴奋状态的缘故。血压升高，也是最常见的
表现。
恐：指恐惧不安、心中害怕、精神过分紧张。像如临深
渊、如履薄冰等。严重者亦可导致神昏、二便失禁。中医认
为，恐惧过度则消耗肾气，使精气下陷不能上升，升降失调而
出现大小便失禁、遗精、滑泄等症，严重的会发生精神错乱、
癫痫等病。恐与惊密切相关，略有不同，多先有惊而继则生
恐，故常惊恐并提。然惊多自外来，恐常由内生。
综上所述，七情太过可致病。若想要健康长寿，就要尽量
60
防 病 不 生 病
避免情绪陷入过度的七情当中，唯有精神清静、乐观、坚强、
开朗才能真正延年益寿。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病
安从来。常保持七情平衡的人，其五脏淳厚，气血匀和，阴平
阳秘，因此能健康长寿。
老高听后恍然大悟，他说他明天就去单位申请上班，在家
里闷得慌，他告诉我他知道该怎么给自己治病了。听他这么
说，我也很高兴，希望老高从此以后不再抑郁，同时希望他健
康长寿。
61
第二章 健康从平衡心态开始
◎每个人都可以健康长寿
自从上次见到好朋友老高已经一个月了。那天阳光明媚，
微风吹拂，我约老高去爬山。见到老高后，我简直不敢相信自
己的眼睛——他面如桃花、神清气爽、精神焕发，简直就是
二十七八岁的小伙子。我问他吃了什么灵丹妙药，他说妙药还
是我给他开的呢，原来，“平衡七情”这种妙方他一直在用，
而且他自己还从中悟出了许多道理，要借此机会与我切磋切
磋。对于老高，果真是“士别三日，当刮目相看”了。这次，
我就成了他的听众，但他还谦虚地说有不当之处还要我帮他纠
正呢。
不知不觉我们已经到了山顶，一看时间，我已经听老高说
了两个多小时了。最后，老高说依照这种方法生活，像他这样
的身体，长寿已不再是梦想，他有信心活上100岁，甚至120
岁。《素问·上古天真论》上说：“恬淡虚无，真气从之，精
《素问· 上古天真论》上说：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病
安从来？”指出保持思想意志上的安闲
清静，没有过多的贪求及欲念，内守精
神，则能使真气充盛，身体健壮，病无
从起。
62
防 病 不 生 病
神内守，病安从来？”指出保持思想意志上的安闲清静，没有
过多的贪求及欲念，内守精神，则能使真气充盛，身体健壮，
病无从起。《素问·生气通天论》上也说：“清静则志意治，
顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。”说明对精神情志进行
调摄，保持清净状态，则能使肌体处于良好的机能状态，即使
遭受了“贼邪”的侵害，也能较快地康复。可见，平衡心态是
健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了平衡的心态
谁就拥有了健康和长寿。我将老高的话稍加整理，总结出一套
养生长寿的妙法，具体如下：
◆烦恼不留情，它能催人老
不论是对身体还是对精神，烦恼是一件危险的事。烦闷的
人经常打呵欠，这说明流向肺部的血流受到了障碍，消化器官
变得软弱，疲劳就跟着出现，人就像患了忧郁症似的。烦恼伴
着苦闷、悲哀、消沉常常共同唤起衰老。所以，对于生活中的
琐事，我们一定要以乐观的态度、平衡的心态去面对，“不钻
牛角尖”。
◆懊悔是使人衰老的催化剂
常怀懊悔心理的人，在人生的道路上会走下坡路，加速自
己衰老的过程。对待懊悔，每个人由于气质、文化素养不同，
会采取不同的处理方式。有的人，对于铸成的失误，总是懊悔
不已，结果使这种有害健康的心理，无情地折磨着自己。人的
大脑皮层长期受到恶性刺激，而没有欢乐和愉悦的良性刺激来
转换，就会精神麻木，抑郁不欢，内分泌也会失去常态，出现
63
第二章 健康从平衡心态开始
各种病症。最常见的是头痛、眼花、耳鸣、心悸、头发变白、
皮肤起皱、脚腿不灵，这些都是衰老的征兆。
◆多疑也是一种杀身武器
多疑是一种不健康的心理状态，本来健康的身体只是稍有
不适，多疑却会造成真的大病。长期不良的心理刺激，会引起
特殊的神经内分泌紊乱，从而导致人体一系列的生理变化。当
人体不能适应这种心理变化的程度时，就会引起人体组织结构
的改变或者严重地扰乱肌体的免疫系统，产生种种疾病。多疑
的人性格多固执、谨慎，往往对于某些刺激异常敏感，陷入下
去，难于自拔，这种心态实际上就是某些疾病的“敲门砖”。
◆嫉妒之心不可有
嫉妒是一种精神上的病态，有这种心理状态的人往往由于
长期精神负担重，心中郁闷，常引起失眠、头痛、头晕、饮食
减退、烦躁易怒、疲乏无力等。这种病态心理还可使人的肌体
防御疾病的能力下降，免疫力降低。最易引起脱发、白发、慢
性胃炎、心脏疾患、高血压、神经症、眼疾等疾病；女性可导
致月经周期紊乱、经期前紧张症、痛经等，甚至还会使人早
衰。凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴尔扎
克所言：“嫉妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因为
他自己的不幸和别人的幸福都能使他痛苦万分。”要想身体健
康、长寿，就应大度处事、大度待人，正确地对待别人和自
己。心底无私天地宽。
64
防 病 不 生 病
◆想象养生不可无
想象养生，也就是利用对不同景物的想象来达到调节精
神、愉悦身心的目的。比如，想象蔚蓝的天空大海，使人胸襟
开阔、宁静爽朗；想象蓝天草地，令人心旷神怡、舒畅豪放；
想象白云，有轻松安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠
闲、安宁和美好的联想；想象皓月当空，思念之情便会油然而
生；想象青山幽谷，使人神清气爽；想象黄河，令人胸怀激荡；
想象长江，促人奋进；想象甘甜的泉水，使人心平气和等等。
◆贪心也有害健康
禅门有一则故事说，有一位贪心的旅客来到一个地方，发
现那里珠光宝物应有尽有，这位嗜财如命的旅者，看到好的衣
服就往身上穿，美丽的珠宝就往身上戴，一戴上去就舍不得脱
下来，等到他感到可以满载而归时，自己却走不动了。这时地
动山摇，旅者却无力逃走，他站在那里等着地层渐渐下陷，最
后坠入地狱。人最忌讳强求去做一些自己根本办不到的事，因
为那样会扭曲自己的生活，又会使自己陷入饥馑贫乏的心理状
况。用现代的话来讲，就是对名、利的过度追求，利用职权填
饱私囊、利欲熏心、腐败堕落，这种不正当的行为，或私利太
重都是心态不平衡的表现。醉心于名利，过度思虑，暗耗心
气，损伤神气，身体就会早衰，那时要这么多的名和利还有什
么用呢？即使有能力追逐和占有，也未必能悦乐清心。所以，达
摩说：世人长迷，处处贪求，名之为求。不贪不求，悦乐自由。
65
第二章 健康从平衡心态开始
◆学会以“从容”来面对一切事物
“事从容则有余味，人从容则有余年”。从容之人能相对
地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使
人体的神经系统、内分秘系统常处于一种很有规律的缓释状
态。因此，从容的人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对显
著减少，我们中医上常说，气血平和则百病难生，这是从容者
多长寿的奥秘所在。
◆让微笑伴随生活的每一天
常言道：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。我们中医认
为百病皆生于气，即忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，怒伤肝，喜伤
心，七情不调百病生，心理与生理相互影响。很多人第一次登
台演讲时都有这样的感受：面对几百人，心里非常紧张，明明
是夏天，但依然感觉毛孔在收缩，汗毛在竖起，四肢微微发
抖；平时明明说话很流利，但这回一开口就结巴；讲了不到
几分钟，就觉得嘴里很渴了……紧张竟导致人这么多的生理
反应！类似的还有很多：害羞的时候，满脸潮红；生气的时
候，出气很粗；如果遇到着急或心烦的事呢，可能整夜都睡不
着……这些现象往往引不起我们的重视，总以为是临时现象，
情绪一过就啥事都没有了。其实，恶劣的情绪能搅动人体气
血，使人呼吸加快，造成“过度换气”，人体中大量的二氧化
碳呼出了，血液中缺少二氧化碳，于是血管产生剧烈反应。这
样，首先会出现皮下发麻、指尖发麻，接着便有可能是心跳加
速、身体颤抖、头晕眼花、头痛，甚至昏厥。由此看来，保持
66
防 病 不 生 病
乐观的情绪，舒畅的心情，开朗的性格，是养生之道中不可或
缺的，它不但可以驱除衰老，还能让人健康长寿。
◆让心情好起来的穴位按揉法
人的身体结构很神秘，人的肝脏会生火气，但我们每天按
揉肝俞、肾俞、太冲穴各3—5分钟，五脏就会格外调和，人也
会体泰心安。心情不好时，每晚从双侧的太冲穴向行间穴推揉
各3分钟（也可交替进行），可以让心情变得好起来。另外，人
体有两个长寿穴位，即足三里穴和涌泉穴，经常按揉这两个穴
位，可以收到意想不到的效果。
肝俞，位于背部，第九胸
椎棘突下， 旁开1 。 5 寸。用于
治疗偏头痛、神经衰弱、精神
病、慢性胃炎等病症；肾俞，
位于第二腰椎棘突旁开1 。 5 寸
处。用于治疗腰痛、肾脏病、
高血压、低血压、耳鸣、精力
减退等病症
太冲穴，位于第一、二跖
骨结合部之前凹陷处。用于治
疗头痛、眩晕、癫痫、呕逆、
腹胀、月经不调等病症；行间
穴，位于第一、二趾间，趾蹼
缘的后方赤白肉际处。用于治
疗中风、癫痫、头痛、月经不
调、痛经、遗尿、疝气等病症
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第二章 健康从平衡心态开始
◎快乐也要掌握好“度”
几年前的大年三十晚上，我与同学老岳在电视机前看春节
联欢晚会。赵本山与范伟表演的小品《卖车》，引得老岳大笑
不止，一会儿，他的眼睛里充满了泪花，并说他自己笑得肚子
很疼。我告诉他不要高兴得过了头，快乐也是讲究“度”的。
老岳以自己的亲身经历回应道：就是这样，难怪有“乐极生
悲”这一说呢！其实，早在《淮南子》中就有“大喜坠阳”的
记载，而且《书》中也有“谈笑以惜精气为本。多笑则肾转腰
痛。多笑则神伤，神伤则悒悒不乐，恍惚不宁；多笑则脏伤，
脏伤则脐腹痛，久为气损。”之说。但是，人们常说“笑一
笑，十年少”，而“笑”到底是有利还是有害呢？对于笑，你
了解多少呢？
谈笑以惜精气为本。多笑则肾
转腰痛。多笑则神伤，神伤则悒悒不
乐，恍惚不宁；多笑则脏伤，脏伤则
脐腹痛，久为气损。
68
防 病 不 生 病
◆问“笑”知道多少
笑对人来说是一种健身运动，有人把笑形象地比喻作“人
体最好的体操”。它是人体心理和生理健康的标志之一，它不
仅使人感到轻松快乐，而且还可以发散心中的积郁。我国民间
流传的《十叟歌》的“十叟轩双眉，坦坦无忧愁”一句，说的
就是这个意思。
笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，
膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有清除作
用。美国医生雷学德·穆迪在《笑有益于血液》一书中总结
说，人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次，微笑时略小一些。笑
又能消除精神紧张，使肌肉放松，用新的兴奋灶占据紧张劳
动、过度疲劳造成的兴奋，从而使人头脑清醒、精神振作、体
力恢复。笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌
和消化道的活动，而使人胃口大开，通过调整自主神经系统的
功能，而把人送入梦乡，睡得酣甜。
总之，笑好处无穷，有益于神经、呼吸、消化、血液循
环、运动等系统，从而推迟人的衰老，使人健康长寿，真可谓
“笑一笑，十年少”！
◆“笑”也需讲求方法
随着对笑的认识，一门新兴科学——笑学，正在一些国家
兴起。美国对笑学的研究进展较快，德国还有专门的笑组织
“德国笑联盟”。通过经常性的从基层到全国的笑比赛，使参
69
第二章 健康从平衡心态开始
寒者和观众同时受益。而把笑直接运用于对疾病的治疗，则更
有益于人类。英国著名化学家法拉第，因用脑过度患神经衰弱
症，诊治医生给他的回答是：“一个丑角进城，胜过一打医
生，这便是处方。”法拉第领会了“医嘱”，经常去看滑稽
戏，结果他的病没有用任何药物治疗而自愈了。美国一家康复
医院还定期请喜剧演员到医院说唱，让病房充满笑声。一些肺
气肿病人通过一段时间“笑”的治疗后，肺的伸缩弹性明显增
加，笑产生的咳嗽呕出了呼吸道中的黏液，从而改善了肺的通
气功能。
笑的方法要自然，随便，放开声音大声地笑。但不能笑得
过分，因为中医认为“喜伤心”，高兴太过会使心神涣散，使
自己的感情失去控制，造成相反的结果。清代小说《儒林外
史》中写的范进中举后笑得疯疯癫癫，这情节虽然是作者的杜
撰，但实际生活中也确有这样的事。1982年在智利举行的世界
杯足球赛中，一位老球迷路易斯在电视屏幕上看到本国的球队
踢进了球而激动狂笑，结果当场兴奋而死。无独有偶，我国上
海市建国西路一位老太太，在听到自己在有奖储蓄中中了大奖
时顿时大笑不止，结果出现嘴歪眼斜、发音不清的病态，家人
急忙将她送往医院进行抢救。像这样乐极生悲的例子还不乏其
有，因此，笑时一定要掌握分寸，不能笑得过度。现代医学研
究已证明，狂欢、狂喜、狂笑是一种强烈情感刺激，它会使神
经系统的功能调节紊乱，继而造成血管调节功能失常、血压波
动、颅内压升高，从而导致血管破裂出血而突然脑中风致死。
特别是某些重症病人更应该引起高度的重视，如心肌梗死病
人，狂笑会引起胸腹腔内压增加，能够使心脏骤停；重症高血
压患者，有时会因狂笑而诱发脑出血；孕妇则可能因此而影响
70
防 病 不 生 病
胎儿的发育或引起流产；手术后不久的病人，大笑会影响刀口
的愈合；肋骨骨折复位不久的人，大笑可能造成重新错位；有
疝气的人经常大笑会导致疝囊越来越大。另外，有些场合也不
适宜逗笑，如进餐时大笑会使食物误入气管。在我们的生活
中，需要的是健康、开朗、自然、有节制的笑。
笑口常开，对人的健康和长寿益处匪浅，但我要再补充一
句：要笑得适中，笑得其所。
71
第二章 健康从平衡心态开始
◎不要把自己看得太老
前几周的一个周末，我与老伴正在逛公园，正巧碰见了好
久没见的一位老同学老周，若不是他叫我的名字，否则我都不
敢认他了，因为他40刚出头，可他的精神状态一点也不好，而
且脸上布满了皱纹，看上去好像有60多岁了。我问他最近身体
如何，他说一直不是太好，但在医院里也查不出什么毛病。我
问他是不是有什么心事，他说他这把年纪了，过一天少一天，
哪里还有什么心事。听到他吐出的这番话，我知道他“病”在
什么地方了。于是，我开玩笑似的问他，感觉自己到底还能活
几年呢？接下来他支吾不语。我告诉他，他的病是在心里而不
是在身上。听后他非常紧张，并猜想是不是自己的心脏出了毛
病。我说科学家已经推算出，人的自然寿命是110—150岁。不
要有事没事就想着自己离死亡不远了，才40岁，年轻着呢，干
吗非把自己看得那么老。人一旦感觉到自己老了，精神也就会
良好的心态是健康人生的保证。
保持一颗年轻的心、宽容的心、快乐的
心，是长寿的关键。以积极的心态对待
事物，就一定能以积极的心态对待命
运，就不会抱怨命运对你不公，就会积
极地面对困难，直到战胜它。
72
防 病 不 生 病
随之而颓废，所以，不要说自己老了，无论你是40岁还是60岁
甚至80岁，只要你拥有20岁的心脏（也就是心态），你就会感
觉你永远不老，生命也会充满活力。有这样一个例子：
一个外国专家访问团来京，其中有一个名叫约翰逊的基因
专家，他已50多岁，但是看上去也就是30左右。记者对他的年
龄都很惊奇，问他是不是在自己身上做了什么基因实验？然而
约翰逊回答说他用的是我们中国的科技。约翰逊的回答一时让
记者们摸不着头脑。第二天，记者们得知约翰逊竟然像模像样
地在公园里打太极拳。约翰逊说他40岁以前身体状况不好，各
种机能逐渐老化。这时一个教中国功夫的老人成了他的“师
父”，于是便有了今天的成效。他说，科学家曾推算出人的自
然寿命应是110—150岁。大多数人不能活到自然寿命，主要原
因是“过早衰老”。其实，只要在生理和心理上做好防备，人
人都可以活到百岁。而太极拳就是身心皆养的良方。
美国哈佛大学著名精神病学家弗列曼教授认为：“人们患
病的原因，心理因素占了很大比例。”世界卫生组织给健康下
的定义中，既包括了躯体方面、也包括了心理方面的标准。而
且，他们认为后者比前者的意义更重要。据此，聪明的你知道
作为心理因素的心态与健康之间的联系了吗？
◆心态与健康的故事很多
有一个局长聊天，得了脑溢血，半身不遂。这个局长退下
来一个多月，那天打电话要辆车，结果呢，司机班派车慢了10
分钟，这个局长很生气，说怎么搞的，他才退下来一个多月，
人一走茶就凉。这就看不起我了？心里一肚子气。车子一到，
73
第二章 健康从平衡心态开始
一看更生气了，司机班给他派了辆桑塔纳，不是原来的奥迪。
他一生气就骂起来了，血压升高，血管立刻破裂，当时就摔在
地上。所幸抢救及时救活了，现在半身不遂。可见心态不好，
真能害人命。但是，如果我是局长我就会想，退下来打个电话
要车慢10分钟，就利用这10分钟来喝口水，根本用不着着急。
要是慢20分钟，我就会有更多的时间喝水，歇一会儿，多好
啊，我就不着急。只要车来，甭说是桑塔纳，就是派辆夏利来
我都没意见。只要有车坐就行了。
我曾看到一则新闻，有位90多岁的老太太，她做饭、走
路，什么都行，精神特好。人问她怎么这样长寿，她就一句
话：没心没肺，有说有笑。她这就是心态好。还有个老寿星，
104岁了。她根本不懂什么是合理膳食，更不懂什么叫卡路里。
人家问她长寿有什么秘诀，她大声（因为她耳聋）回答：儿媳
妇好！看来这位老寿星活到这个年龄，也是因为心态好。由此
可见，保持良好的心态，才是健康的根源。
◆教你保持良好心态的秘方
良好的心态是健康人生的保证。保持一颗年轻的心、宽容
的心、快乐的心，是长寿的关键。以积极的心态对待事物，就
一定能以积极的心态对待命运，就不会抱怨命运对你不公，就
会积极地面对困难，直到战胜它。具有良好心态的人能够愉悦
地接纳他人，能够与自己周围环境和谐相处，“宜人宜己”。
如何保持良好的心态，可从以下几点做起：
保持心态平衡，正确对待衰老：人活在世间，就得开朗、
沉着，坚定地去面对种种难题，尽可能地去克服与解决他们。
74
防 病 不 生 病
心态开朗了，自然就容易活得轻松。加强身心锻炼，是主动预
防衰老的好方法。
学会遗忘，有益健康：忘掉年龄，保持旺盛活力。忘掉怨
恨，宽容对事、对人。忘掉悲痛，从伤心中解脱出来。忘掉气
愤，想得开、活得快活。忘掉忧愁，减少疾病缠身。忘掉悔
恨，过去的就让它快点过去。忘掉疾病，减轻精神压力。忘掉
名利，生活更加潇洒。思想上的遗忘如同肌体的新陈代谢一
样，旧的不去，新的不来。
心胸豁达，知足常乐：自己要顺应社会，面对现实，不要
期望过高，要有自足感，要保持好心情，遇到不顺心的事不要
生气，不要太认真，要学会自我调节。性格要开朗、乐观，遇
到困难要有信心，待人处事要随和，不能事事不顺眼、看不
惯，要正确对待客观事物。这样才能避免生闷气或无端地发怒
而引起心理疾病。
75
第二章 健康从平衡心态开始
◎老人需要与人诉衷肠
邻居家的赵大爷今年60多岁，身体一直很好。可是老伴去
世早，他独自生活了近十年了，儿女们工作都很忙，也很少回
老家来看他。先前他总是一个人一直在家里呆着，整天不说
话，除了看看电视，别的也无事可做，这样他也习惯了。可最
近赵大爷总爱出门，一直在外面闲逛，人们见了他向他打招
呼，他也充耳不闻。有一天，他突然来到我家，说是要找他的
儿子赵林，我先是一懵，然后仔细想了想，决定与赵大爷谈谈
心，可是他总是对我答非所问，我认识到了问题的严重性，于
是急忙给他的儿子赵林打了电话。
赵林从外地匆忙赶回家，我告诉他，他父亲可能是老年痴
呆，因为研究表明，经常看电视会增加患老年痴呆症的危险，
再说，他自己生活太孤独了，总是一个人单独在家，根本没有
倾诉的对象。赵林听后感觉很惭愧，他问我问题严重到什么程
目前，医学研究虽然取得了很
大的进展，但治疗老年痴呆的药物却
只能改善症状、延缓进展，而不能根
治。因此，老年人需注意饮食、合理
安排生活，从而达到预防的效果。
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防 病 不 生 病
度，怎么才可以康复。我告诉他，他最好能回来陪老人一段时
间，同时照顾老人的日常生活。赵林听后频频点头。第二天赵
林让我陪他带着他父亲去医院进行检查治疗，确诊是老年痴呆
症，医生开了一些药物，让他回家来养病。回到家我给赵大爷
拟定了一份一日三餐的食谱，并告诉赵林该做些什么。
其实，有很多疾病是可以预防的，有些疑难杂症也是可以
治愈的，主要是看你如何去面对疾病。下面我来介绍一些老年
痴呆症应该注意的事情。
◆给大脑以充足的所需食物
常吃臭豆腐：闻闻很臭，但吃起来很香的臭豆腐，对老年性
痴呆的防治起到了积极的作用。臭豆腐一经制成，营养成分最显
著的变化是合成了大量的维生素B12，据分析，每100克臭豆腐含
维生素B12约10毫克左右。缺乏维生素B12会加速大脑老化进程，从
而引起老年性痴呆。除肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12
外，发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12，尤其是臭豆腐，含
量更高。因此，常吃臭豆腐可有效地防治老年性痴呆。
多吃鱼：加拿大的科研人员对70名多伦多老人（其中1/4患
有老年性痴呆症）研究发现，健康的老人血液中鱼脂酸的成分
远远高于痴呆的老人。这种叫做DHA的脂肪酸与ω-3脂肪酸属性
相似，而后者具备防范心脏病的功效。课题组负责人说：健康
的头脑与DHA成分高有关，患各种程度痴呆症的人，血液中DHA的
含量平均比正常人少30％—40％。因此，多吃鱼，如鲑鱼、鳟
鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症和心脏病。
常吃黄豆：黄豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性
77
第二章 健康从平衡心态开始
物质，美国科学家发现，与人类非常接近的灵长类动物“恒河
猴”，若长期摄食大豆异黄酮，则很少发生老年性痴呆症，从而
得知，大豆异黄酮很可能对灵长类动物大脑中的“淀粉样蛋白”
（痴呆症的主要病因）的产生有强力干扰作用。大豆异黄酮的化
学性质极为稳定，无论炒煮炖均不会破坏其结构，也不会影响其
效果。所以，常食豆类食品不仅可以摄取充分的植物蛋白，预防
高脂血症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆等功效。
常吃卵磷脂：日本科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是老
年性痴呆的主要原因，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老
年性痴呆症。卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，是神经元
之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可
增加记忆、思维、分析能力，使人变得聪明、睿智，并可延缓
脑力衰退。在人们的食谱中，黄豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪
大豆，味甘，性平。入脾、大肠经。可健脾宽中、润
燥消水、清热解毒，用于治疗疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中
毒、疮痈肿毒、外伤出血等病症
78
防 病 不 生 病
肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品，而且
还是天然的，摄入人体后均可为大脑提供有益的营养，使神经
细胞更多地制造和释放促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供
血，提高智力，延缓脑力衰退。
补充叶酸：欧洲一些医院对数百名已确诊为老年性痴呆症
的病人进行血液测定时发现，这些病人血液中高半胱氨酸的含
量特别高。研究人员认为，老年性痴呆症很可能系体内某些生
化物质的代谢异常所致。由于叶酸与维生素B12能降低体内高半
胱氨酸含量，故补充叶酸及维生素B12可能有助于防止老年性痴
呆的发生，因此，老年人可多吃些动物肝脏、牡蛎、海蟹、土
豆等食物。
咀嚼口香糖：日本科研人员观察发现，咀嚼能预防老年性
记忆衰退。研究人员用核磁共振显像技术观察到人在咀嚼时脑
内海马部的活动信号增强，于是他们认为常咀嚼口香糖是一种
不增加进食量，又能刺激海马功能的好办法，对预防老年性痴
呆有益。
食不过饱：吃得过饱，全身的血液过多地集中在胃肠从事消
土豆，味甘，性平、微凉。
入脾、胃、大肠经。可和胃调
中、健脾利湿、解毒消炎、宽肠
通便、降糖降脂、活血消肿、益
气强身、抗衰老，用于治疗胃火
牙痛、脾虚纳少、大便干结、高
血压、高血脂等病症
79
第二章 健康从平衡心态开始
化工作，大脑供血不足，会影响人的思维记忆，使学习和记忆能
力下降，老年人则易患痴呆症，日本专家统计，40％的老年性痴
呆与饱食有关。所以，老年人可选择少食多餐的就餐形式。
◆心灵沟通不可少
热情关心：医护人员和亲属都要关心爱护患者，注意尊重
患者的人格，在对话时要和颜悦色，避免使用呆傻、愚笨等词
语。同时，要根据不同患者的心理特征，采用安慰、鼓励、暗
示等方法，给予开导。对情绪悲观的患者，应该耐心解释，并
介绍一些治愈的典型病例，以唤起患者战胜疾病的勇气和信
心。亲属对生活有困难的患者，应当积极主动给予照顾，热情
护理，以实际行动温暖他们的心灵。
播放音乐：根据患者的文化修养和兴趣爱好，选择性地给
他们播放一些爱听的乐曲，以活跃其精神情绪。有实验研究证
明，音乐能改善大脑皮层的功能，增加其供血供氧，较好地调
节植物神经系统的功能。
合理用药：如患者有疼痛或失眠时，医生要及时使用适当
的药物，以减轻其痛苦和症状。
此外，还要鼓励患者参加一些学习和力所能及的社会、家庭活
动，以分散患者的不良情绪和注意力，唤起其对生活的信心。
◆还老人以正常的记忆力
智力训练：根据患者的病情和文化程度，可教他们记一些
数字，由简单到复杂反复进行训练；亦可把一些事情编成顺口
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防 病 不 生 病
溜，让他们记忆背诵；亦可利用玩扑克牌、玩智力拼图、练书
法等，以帮助患者扩大思维和增强记忆。
强化记忆：不要让患者单独外出，以免走失。在室内反复
带患者辨认卧室和厕所，亲人要经常和他们聊家常或讲述有趣
的小故事，以强化其回忆和记忆。如能坚持长久的、循序渐进
的训练，可能有成功的希望。
训练生活：亲人要手把手地教患者做些力所能及的家务，
如扫地、擦桌子、整理床铺等，以期生活能够自理。
◆老年痴呆也是可以预防的
按揉穴位：风池穴属足少阳胆经会穴。每天早晚用双手拇
指按揉风池穴5—10分钟，以局部出现酸胀感为度，长期坚持下
去能舒经活络，通畅气血，有抗衰老和健脑的作用。
合理生活：节情志，生活有规律，避免过度精神紧张，合
理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休
息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。同时勤用脑，老年人
应积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可
以预防老年性痴呆症的发生。
注意饮食：多吃干果，增加咀嚼，从而可预防老年性痴
呆。平时可多吃些核桃，因为核桃具有显著的健脑效果。此
外，多吃海鱼及水性贝壳类食物，因为贝壳类食物及海鱼中含
有丰富的脂肪酸，有益于记忆力的提高。
81
第二章 健康从平衡心态开始
◎释放压力我有招
我是一个乐观的人，什么事都能想得开，我从来没有感觉
到压力，“压力”二字好像在我的脑海里根本就不存在。然
而，有一天，儿子下班后回到了家，一进客厅就斜躺在了沙发
上，感觉很累的样子。我知道他上了一天班，肯定很累，但他
整天坐在办公室里，大门不出二门不迈的，有那么累吗？从儿
子的表情上，我看得出他的疲惫，于是问他，是不是工作上出
了什么问题，他说没有，只是自己的压力太大了，感觉自己脑
子里的每一根弦每天都是紧绷着，好像稍有不慎就会断掉。听
后我心里一颤，是啊，今非昔比，如今社会上的压力太大了，
再说儿子才工作两年多，他还不能自如地处理好各种压力，于
是我决定帮助他释放压力。我查阅了大量书籍，经过精心整
理，然后总结出一套帮助儿子释放压力的方案。儿子按我的计
划实施了两个星期，他说每天上班不再感觉那么累了，他很高
压力，有的变成了良性的动力，成
为人们健康向上的力量源泉；有的则变
成了摧残人们健康的堕力，对社会和人
们的身体造成了严重的危害。如何及时
和有效地排解日常生活中的压力，在逆
境中变消极因素为积极因素，对每个人
都有实际意义。
82
防 病 不 生 病
兴，因为自己终于可以控制压力了，而不是再像以前那样每天
受压力的控制。
在当今快节奏的生活环境里，各年龄段的人都承受着巨大
的压力。压力来自多方面，如工作不顺心，生活拮据，恋爱婚
姻上的不幸遭遇，等等，都能对自己造成巨大压力。这些压
力，有的变成了良性的动力，成为人们健康向上的力量源泉；
有的则变成了摧残人们健康的堕力，对社会和人们的身体造成
了严重的危害。如何及时和有效地排解日常生活中的压力，在
逆境中变消极因素为积极因素，对每个人都有实际意义。
◆了解压力的产生根源
压力的产生有很多方面，我主要总结为以下几个方面：
社会的高度发展，人们的生活节奏必须加快，需要紧张、
迅速和高效率才能应付，因而造成心理压力。
科学技术的高度发展，要求知识更新加快，迫使人们不断
地接受新的教育、学习新知识，从而造成心理压力。
竞争加剧，力争获得更高的成就，渴望事业的成功，以求
超越别人，击败对方，保存自己，从而造成心理压力。
都市化，工业化，人口高度集中，噪声环境，居住和交通
拥挤，都是一种严重的紧张刺激，给心理造成压力。
随着社会的发展，影响人际关系的因素大量增加，使人际
关系发生变化和复杂化，如何适应变化了的人际关系，也是一
种心理压力。
在以上种种社会紧张刺激和社会心理压力的影响下，就形
成了各种各样有害于人们心身健康的心理与行为。
83
第二章 健康从平衡心态开始
◆巧对压力，让自己轻松起来
如果你压力很大，请不要回避它，要勇敢地承认压力的存
在。万事一帆风顺或许能使我们感受到生活的美好，但是压力
在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不
可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心
理准备。我对儿子说，每天上班前，把将要面对的压力在大脑
中粗略地加工一遍，将压力进行分类，然后去掉一些不属于今
天要面对的压力，从而使压力减小，那么，去掉一些压力后，
你就会感到轻松了很多。但是若遇到不能解决的问题，你也可
以采取回避的方法，暂时远离，也就是我们常说的“眼不见、
心不烦”。用一种新的生活方式、新的生活环境取代原有的不
良环境。
记得随时提高你自身承受压力的能力。你可以有意识地培
养自己具备良好的性格，对待事情要能拿得起、放得下。保持
稳定的情绪，这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反
应。你可以随时将烦恼、忧愁、不满、愤怒发泄出来，这样你
就会避免了积怨成疾。
要想承受压力，你务必要有一个坚定的意志品质，坦荡胸
怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖；要不断领悟自然与人的客观
规律，努力去认识这些规律，并认识规律不可改变，人的认识
和态度却可以改变，只要适应规律、把握规律，就能变压力为
动力，不会被压力压垮。
要善于处理人际关系。当今社会人们面临就业、升学、住
房、医疗、利益分配等诸多事件，收入差别越大，人际关系在
84
防 病 不 生 病
这些事件的演进中越要接受严峻的考验。和谐的人际关系取决
于人们健康平和的心态和技巧、有效的人际交往技巧，前者需
要性格养成和认识领悟，后者则可以从长辈、书籍和社会学校
中获得。
◆释放压力助健康
受到压力困扰的人常会有这样的感受：不明原因地出现头
痛、身心疲惫、晚上无法入睡，这就证明受到的压力过大，并
使你的健康受到严重威胁。如果不能正确对待和及时排解这些
压力，思虑忧伤过度，天长日久，势必给自己心理上产生巨大
损害，而心理上的损伤，进一步势必损害生理、心理健康，最
终引发各式各样的疾病，神经症、抑郁症、高血压、胃肠功能
紊乱、常见传染病等就会接踵而来。众所周知的癌症，其中一
个重要的致病因素就是“长期心情不畅、压力过大”。压力过
大的人，免疫力都会下降，在同样条件下，一般人不容易得的
传染病，他就会轻易得上。所以，不要给自己那么大的压力！
如果你在压力面前束手无策，那么，我教你几招，你不妨试
试。
按压穴位：当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得
心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。那么，每天早上
7—9点按压脾俞穴和足三里穴各3—5分钟，这样可以消除压
力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
保持良好的情绪和心态：一旦自己的心情总被烦恼所纠缠
时，不妨采取转移目标的方法，如听音乐、看书、外出、向知
己倾诉等方式，予以转移。总之，千万不能躲在屋里自己发
85
第二章 健康从平衡心态开始
愁、悲愤、生闷气。否则，对今后生活和健康极为不利。
培养兴趣：如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到
影响，可能出现心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸
困难等症状。这时，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运
动，让自己完全脱离造成压力的源头。
注意饮食：可多吃些营养高的食物，如肉类、蛋类、核桃、
桂圆等。每周也可给自己做一次柴胡排骨番茄汤（所用材料：柴
胡、番茄、排骨、豆腐等），此汤可疏肝解郁，消除疲劳。
多做户外走动：长时间呆在室内，会让我们的身体失去节
奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，
多到户外走动，多做深呼吸。除此之外，还可以在工作中适当
地休息，例如，每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上
洗手间。
脾俞穴，位于第十一胸椎
棘突下，旁开1.5寸。用于治疗
腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便
血、背痛等病症
86
防 病 不 生 病
◎告别失眠——先静心
一天晚饭后，邻居家的老陈来我家找我，说自己最近总是
睡不好，躺下后很难入睡，睡着后又很容易惊醒，早晨起来一
点精神也没有，他问我这是怎么回事。我告诉他以前我也出现
过这种情况，是与我自己的高血压有关，血压降低后就没事
了。我问他血压是否正常，他说很正常，自己身体一直很好，
也没生过什么病。听他这么一说，我问他是不是最近总爱想事
情，特别是躺下后不经意地就想起了很多事，越想越睡不着，
越睡不着心里越急躁？他频频点头说是，然后让我给他开个药
方。我告诉他我不是专业的医生，药方我不敢随便开，但病我
能给他治愈。告诉他睡觉前喝杯牛奶或吃一把葵花子，然后躺
在床上先以顺时针按揉腹部100圈、再以逆时针按揉100圈。听完
后，他说我不负责，说得太简单了，非让我说详细一点。既然如
此，我只能一一说来。提起治病，应该从了解这一疾病开始。
《黄帝内经》记载，“阳气盛则
嗔目，阴气盛则瞑目”，是说人的睡
眠与卫气运行密切相关。白天卫气运
行于阳经，阳跷脉气盛表现为目张不
欲睡，夜间则运行于阴经，阴跷脉气
盛表现为目闭欲睡。
87
第二章 健康从平衡心态开始
◆试问：失眠知多少
中医古籍记载的“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、
“目不瞑”等，其含义与现代医学“失眠”概念基本一致。古
人对不寐的认识，按人体阴阳消长，卫气运行说，这是由于阳
气盛，卫气运行不能入于阴，阴气虚，故目不瞑。按正邪来
说，外感伤寒、温病后，邪气盛，邪正斗争相持不下，致阳气
不能入于阴，故目不瞑。而《黄帝内经》记载，“阳气盛则嗔
目，阴气盛则瞑目”，是说人的睡眠与卫气运行密切相关。白
天卫气运行于阳经，阳跷脉气盛表现为目张不欲睡，夜间则运
行于阴经，阴跷脉气盛表现为目闭欲睡。换句话说就是卫气运
行有常，方能保持正常睡眠；卫气运行失常、阳盛阴虚，故而
失眠。失眠症的病位在心，由于心神失养或心神不定所致，其
发病与肝郁，胆怯，脾肾亏虚，胃失和降密切相关。一方面是
因为心脾两虚，气血不足，心胆气虚，触事易惊，导致心神失
养；另一方面是因为肝郁化火，痰热内扰，阴虚火旺，引起心
神不安所致。不同病因均能导致失眠，但其共同病理在于卫气
运行失调，脑髓失养所致。现代社会，由于人们生活步调的加
快，社会竞争的激烈，故情志所伤而致失眠的现象日益增多。
老陈听后，说已经知道自己为什么而失眠了，并问我，心
理因素所导致的失眠可以一概而论吗？我告诉他，失眠也是根
据不同的程度，分为不同的种类的。
88
防 病 不 生 病
◆失眠有因
影响人正常睡眠的原因很多，我将简单地归纳为以下几
点：
心理因素引起的失眠：心理因素是造成老年人失眠的主要
原因。有统计表明大约90％的抑郁症患者均有失眠症状，70％
的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过
度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不
和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理
负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。
自责心理不利于睡眠：有些人因为一次过失后，感到内疚
自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处
理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”
在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
对梦的不正确认识导致失眠：不少自称失眠的人，不能正
确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人
误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡
后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，
科学已证明，每个人都会做梦，梦本身对人体并无害处，有害
的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
对睡眠的错误认识导致失眠：有些老年人对睡眠时间要求
过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对
入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失
眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
环境因素引起的失眠：老年人退休后生活不规律、睡眠环
89
第二章 健康从平衡心态开始
境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度
太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
疾病与药物因素引起的失眠：老年人易患病，疾病的痛苦
如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影
响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药
后突然停药，也会出现失眠。
◆失眠也是分种类的
一般情况下，人们把失眠分为三类：
暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精
神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时
区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一
次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不
治而愈的。
短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病
或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方
法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅
为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头
痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生
和心理专家共同来解决。但是有些人却常年服用安眠药。但是，
安眠药时间久了，会产生心理依赖的。有这样一个例子：
茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书
中，有这样一段记载：爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每
晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或两次，常导致第二
90
防 病 不 生 病
天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说
我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药
有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的
作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦
韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种
心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不
同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是
维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减
掉。爸爸大动肝火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿
姨为他准备药了。
◆让自己轻松告别失眠
拍打穴位：每晚睡前先洗脚，然后端坐在床上，先用右手
掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，
每次力度均以感到微微胀痛为宜；然后双手同时按摩两侧的安
眠穴3—5分钟。
安眠穴， 位于翳风穴
与风池穴连线的中点。用于
治疗失眠、头痛、眩晕、心
悸、癫狂等病症
91
第二章 健康从平衡心态开始
卧位气功法：取右侧卧位，枕头适中，全身自然放松，双
目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹
部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般
失眠即愈。
注意饮食：中医学认为，人的生长发育由肾主管，衰老与
失眠是肾精虚弱的一种表现。动脉硬化、血流不畅，往往又会
产生淤血，因此除镇静安神之外，补肾填精活血是治疗老年人
失眠的主要方法。平时可吃些首乌、桑椹、杜仲、枸杞子、黄
精、玉竹、地黄、山萸肉、黄芪、菟丝子、丹参、当归、川
芎、元胡等。
◆提高睡眠质量——生活习惯很重要
上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之
中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡
地黄， 味甘、苦， 性
寒。入心、肝、肾经。可清
热凉血、养阴生津，用于治
疗热病烦渴、发斑发疹、阴
虚内热、吐血、衄血、糖尿
病、传染性肝炎等病症
92
防 病 不 生 病
前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，最好不要躺在床上看，
同时避免将音量放得太大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不
要调得很亮。
就寝和起床时间要有规律，这样有利于身体内部的生物钟
为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应
以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之
外。
要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。上床后，如
果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松
的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自
己为不能很快入睡而倍感着急，不利于入睡。
锻炼身体很重要，但要注意选择锻炼的时间。理想的锻炼
时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内
的能量增加。
晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚
上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响
正常的睡眠。
失眠的人会有所体会，睡眠不够或不好，会严重影响人的
健康。缺觉也会损害人的记忆能力，同时造成忧郁，并使人的
抵抗力下降，易于生病。当失眠的情况不断恶化，持续一个月
以上时，应去医院进行检查。
93
第二章 健康从平衡心态开始
◎长寿路上不可忽视的习惯
“不治已病治未病”是早在《黄帝内经》中就提出来的防
病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战
略的最早思想。中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、
冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，比如，
春天的时候，要有一种生发之气，夜卧早起。冬天不能太张
扬、太发散，万物处于秘藏。中医养生主张因时、因地、因人
而异，通常遵循形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、
谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静
适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人
身体达到平衡点的时候，是最健康的。要想拥有健康，我们就
要坚持“治未病”的原则。
中医养生主张因时、因地、因人而
异，通常遵循形神共养、协调阴阳、顺
应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏
腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、
动静适宜等一系列养生原则，而协调平
衡是其核心思想。
94
防 病 不 生 病
◆养生需要做到“八不要”
在日常生活中，很多人都很注意养生保健，但有些人在生
活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，
不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影
响。所以，为了我们的健康，我们每天都要做到以下“八不
要”。
不要饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一
部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃
内仅停留4—5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被
胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养
均衡是养生保健必不可少的物质基础。
不要渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，
尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反
应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，
生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨
间或餐前1小时喝1杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消
化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿
路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
不要累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其
实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。
过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。
不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适
当的休息或调整。
不要困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到
95
第二章 健康从平衡心态开始
这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质
量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡
眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习
惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟
的正常运转。
不要急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有
便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留
过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物
质被人体重新吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时
排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发
病机会。
不要胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增
加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。
而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮
食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还
没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。饭后百步走，
可以减少脂肪。
不要病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对
身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚
健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御
疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消
灭在萌芽状态。
不要老了才养：许多人认为养生是老人的事，年轻时无须
养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一
旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
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防 病 不 生 病
◆养生知识不可少
要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之
以恒。下面我介绍一些简单易行的方法，来供大家参考。
坚持几个“多”与“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多
菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠
万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。”
坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目
常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
践行“八字”诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童
心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人吃得太多、太好，又不运
动，食物堆积在身体里，长此以往，给身体造成很大伤害。龟
欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。
每天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起
床，反复做几十次。搓胃经、大肠经，气血运通。坚持干洗
面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有
一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、
唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太
大，要无声，气要长，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发
音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出
到最长。
保持“三通”：我们现代人一直在不断地补，现在公路上
交通堵塞，我们体内也交通堵塞。高血脂、高血糖、高血压，
都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通，
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第二章 健康从平衡心态开始
心气要通，胃肠要通。
坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，
一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始
学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很
多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年
了，无论处于哪个年龄段，都要养成勤动脑的习惯。
足阳明胃经，简称胃经。用于治疗胃痛、腹
胀、呕吐、泄泻、鼻衄、牙痛、口眼歪斜、咽喉
肿痛、热病、神志病等病症
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防 病 不 生 病
◆养生观念很重要
我们都知道，性格开朗、为人随和、心情乐观的人，流
感、咽炎、伤风和其他的毛病不是从他身边绕过去，就是很快
痊愈，不会变得复杂和复发。相反，固执己见、自怨自艾、对
自己和周围的人持否定态度、悲观多疑、心胸狭窄、记仇、缺
乏自信、神经过敏的人，则在很大程度上减弱了免疫系统的功
能，同时，降低了对季节病的抵抗力。所以我认为，要想养
生，就首先要明确养生的观念。
良性暗示：良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，
能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。言
语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代
表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。为
了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两
点，即：克服浮躁心理、克服急功近利的心理。良性暗示是一
种平心静气潜移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两
天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满
变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示
取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，
才能得到理想的效果。
清心寡欲：清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物
质两个方面，这就是需要有良好的心境和适度的生活秩序。唐
代名医孙思邈在《千金方》中说：“养生有五难，名利不去为
一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，
神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。清心寡
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第二章 健康从平衡心态开始
欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生
活有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。
心理保健：要保持情绪平衡、避免精神过度紧张。凡事期
待值不要过高，要乐观豁达，以维持身心健康。性格是个性心
理的重要组成部分，是在不断受到社会生活和教育的影响以及
在自身实践的锻炼下，长期形成的。中年人性格虽较成熟，但
也存在着明显的不良心态。要克服和改造虚荣、嫉妒、孤僻、
狭獈固执等不良个性，坚持和巩固坚毅、自信、果断、踏实、
活泼开朗等良好性格，提高对社会环境的适应能力。健康的心
理是健康身体的保证。中年人由于超负荷的工作及家庭负担，
特别要注意提高自我保健意识。
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防 病 不 生 病
◎流感时节你应该做些什么
去年年底我回老家过年，正遇上流感横行，邻居老刘“中
标”了，并且症状很严重，过了两三天，他们全家都患了流感，
一家人在这样喜庆的日子里总是轮流着去打吊瓶，有时直接把门
诊里的大夫叫来，在自己家里打。自从村里开始有人感冒，我就
每天分三次在屋里火炉上熬醋杀菌、消毒。直到年后，看着家里
老小都很健康，我心里松了口气，心想，在这流感时节，当你了
解到如何将病毒拒之门外，你就会远离病毒，从而健康地享受每
一天。
提起感冒，无人不晓，但对“流感”、“感冒”的内涵有
很多人并不清楚，我在此简单地说一下它们的区别，以帮助人
们有效地预防。
风邪之所以能侵犯人体引起感冒，
与机体正气之强弱，肺卫调节功能失常
与否有密切关系。如果正气不足，起居
不慎，受寒淋雨，劳累过度，致使腠理
疏松，卫气不固，风寒暑湿燥热等时令
之邪，便可乘虚侵犯人体而发病。
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