“还不错。”雷刚看了看表，对着气喘吁吁跑来的肖海点了点头，“你居然能按时到。很好。”
肖海大口的喘着粗气，“教主，接，接下来做什么？”
雷刚咳嗽了两声，他的伤还没有好，这就起来给肖海特训，加上早上有些凉，不免有些不适，“绕校场外围跑50圈做热身，一个时辰内完成，否则不要吃饭。”
“不是吧教主？”肖海看了一眼这个校场，不由得有些崩溃，这是两个标准400米操场并排组成的一个校场，外围怎么说，也有将近一公里了，50圈，这可比马拉松还要远，“教主，马拉松世界记录才刚刚破两小时，还是在上百人破风一路下坡的情况下，超过了两秒而已，你让我俩小时跑接近五十公里？还是热身？你是要我命啊？还只是热身？”
“那是凡人，其实你我武林中人可比？”雷刚瞪了他一眼，“我是要你体会气的控制方法，只要分配的好，你是没问题的。快去吧，我刚才就已经开始计时了，现在已经过了半分钟了。”
“靠。”肖海忍不住吐槽了一句，还是跑了出去。刚才就是一路跑来，这还没有调整好，又要50圈在前面，这可真有些够呛。
“公子，调整气息，不要用常人的跑步方式，动用真气护住心肺。”灵儿的声音突然传了过来。
“你怎么来了？”肖海不解的看向灵儿问道。
“那女人不放心你，把我叫醒跟过来，你放心，按照我说的调息，没问题的。”灵儿说道。
肖海听灵儿这么说，也只得运转心法，按照她说的，把心肺护住，这才真的稍微好了一些。
“公子，我帮你带速。”灵儿说着，便稍稍加快了一些步伐。
肖海现在是欲哭无泪，早上没吃没喝，没睡醒就爬了起来，居然还要跑马拉松，这还是热身？不过，经过了起初的不适应之后，在跑完第二圈的时候，肖海居然觉得，不是那么累了，到了十圈结束，自己好像真的可以适应。二十圈居然已经没什么感觉。但是，就在第三十圈跑完，他的体能也算是到了极限，疲劳感极速的侵袭上来。好在有灵儿在带着自己，要不然肯定是坚持不住了，但是，到了第四十圈，这已经是到了极限，他的腿仿佛灌了铅，只能机械的运动。
“不，不行了，坚持不住了。”肖海朗朗跄跄的说道。
“现在，把真气扩散到全身，让四肢的感觉可以得到舒缓。”灵儿说道。
没有办法，肖海继续照做，又是两圈下来，他倒也恢复了一些，但，毕竟是经过了高强度的奔跑，累是肯定的，就算是有所减缓，那也有强烈的感觉。不过好在剩下的圈数不多，他这个状态，倒还能坚持。
最终，在冲过了终点之后，他直接躺倒了地上，大口喘气，都成了奢侈。
“还好，两小时一分十五秒。”雷刚点了点头，“虽然超时，但念在你是*，勉强算你通过。”
“呵，呵呵。”肖海傻笑起来，“通过就好，通过就好。”
“休息五分钟，开始做强度训练，今天是第一天，强度不宜过大。”雷刚说道，“就在这外围，蛙跳五圈，二十分钟内完成。”
“什么？！”肖海直接有些崩溃，“蛙跳？强度不大？”
“是的。”雷刚点了点头说道。
“教主，我有些不明白。跑马拉松，是锻炼我的内力调配，尤其是调和呼吸心肺。这蛙跳又是做什么？难道这纯外力练习，也能增长内力？”肖海问道。
“按理说，你只管照做，但是今天我心情好，也就给你解释一下。”雷刚有咳嗽的两声，高雯在旁边给他拍了拍后背，“蛙跳看似是外力练习，但也是需要你能够灵活掌控内力，否则，你也坚持不下来，还有，我们武林，不光是要练气，你气再足，身体跟不上也是白扯。这就像是一台车，你的油用的再足再好，发动机也配置得当，但就是轮胎没气，你能跑的远吗？行了，休息时间到，下一轮开始。”
肖海颤颤巍巍的被灵儿扶了起来，跟在她的后面，蛙跳起来。灵儿一边在前面跳，一面讲解着运气方法。肖海的心法一直没停，并且控制着真气按照灵儿说的流淌，咬咬牙，还能坚持。
“那丫头不错。”雷刚向高雯说道，“你在她这个年纪，可是做不到这些。假以时日，必将是超越我的存在，可惜，不是我无量派的人。”
“教主，你？”高雯有些担心的问了一句。
“呵呵，没有。傻孩子。”雷刚眼神里露出一丝精光，没再多说些什么。
“很好！”看着再次瘫倒的肖海，雷刚笑了笑，“这次按时完成了，五分钟之后你要在三分钟内，全力冲刺跑两圈。”
“啊？”肖海现在是想死的心都有，三分钟，180秒，跑两圈，也就是意味着要用博尔特百米冲刺的速度，坚持两公里，这**是人能做到的事？**
“教主，我不干了，不干了！你要打要罚，随便吧。”肖海实在是累彪了，不想再坚持下去了。
雷刚一把抓住地上的肖海，顺手一带，把他甩了起来，抡圆了一个圈，就要扔出去。
“停！停！”肖海疾呼道，“我跑，我跑。”
现在的肖海，是欲哭无泪，但，还是只能继续坚持着。好在有灵儿在旁边教导，要不然，非得死在这里不可。
“接下来，二十分钟内，一千个俯卧撑。做完吃饭。”雷刚对刚跑回的肖海说道。
“一千个？！”肖海有些惊了，慢慢做，他能做到，但是二十分钟？开玩笑吧？部队里的极限训练，十秒钟十五个，那也是极限，就只做15个而已。现在要以这样的速度坚持二十分钟？没办法，现在校场上人越来越多，江郎中和江素问都站在了旁边，那家伙居然还笑眯眯的看向自己，肖海真的想杀人了，问题是杀谁？这里的人，自己基本上都打不过，能打得过的，是自己师父师妹，现在自己这个状态，怕也够呛。只得乖乖照做，居然在灵儿的教导下，也做了下来，这简直就是奇迹。
“好了，去洗漱一下，一刻钟之后，去从餐厅。”雷刚说着，便让高雯搀扶自己离开。高雯临走，还不忘心疼的看了肖海一眼。
“灵儿~~~”肖海有气无力的说道，“我想回家。我想我的床。”现在他真的是有些欲哭无泪。
“那公子，你要是决定了，我带你走。”灵儿说道。
“靠，我现在逃跑的力气都没了。”看着灵儿跟自己运动量一样，居然还屁事没有，肖海就很无语。