“可以啊！蔡灯，居然会做单手俯卧撑了。”
郎远华走到正在做俯卧撑的蔡灯身旁，笑着向他竖起了大拇指。
为了练好臂力跳，蔡灯开始猛练自己的臂力，除了他，庄盐等人也在加强臂力练习。
在市队的时候，也有臂力练习，但并未着重加强，只是同其他基础训练一起在循序渐进地进行，加之，他们年龄还小，尚在发育，所以，当他们来到省队以后，尤其看到刘韬完成的626B后，这才意识到自己的臂力和师兄师姐们相比，简直是弱鸡。
“一般...一般，成都第三。”
蔡灯喘着气回应，跟着又换了只手继续练习。
“我不行了！呼......”
一旁的庄盐则在做完100个俯卧撑后，趴倒在地。
“累死了！”
紧跟着，魏明亮、覃飞，以及孟蛮也陆续停下，或趴或躺，连连喘息。
“你们几个的臂力还不行啊！”
郎远华摇了摇头，而后向他们招了招手，“跟我来。”
“去哪儿啊？”
蔡灯停下，抹了一把汗就把庄盐拉起，跟着郎远华来到陆上训练室的五米跳台旁，疑惑问：“是要练走台还是起跳？”
在省队训练了两个月后，他们终于习惯了这边的教学方式，也不再误会教练们只是袖手旁观散养他们。
这边的教练不会带大家做基础训练，也不会盯着做，全靠个人的自觉性，而对于这一点，教练们从不担心，因为这些平均年龄不到15岁的小娃儿们都有一颗为国争光拿冠军的雄心，所以大多时候，教练们看似都在旁边摆龙门阵，或者围着训练室的边边走来走去，其实，是在观察队员们的训练情况，再根据每个人的问题单独指导。
况且，能进省队的这些小选手，都是通过初阶考验的，基础水平不成问题，只是在进阶上面水平各异，只能针对性地帮他们提升，没法像在市队一样，同时训练。
这就是市队和省队的不同。
当然，对于技术训练，教练还是会亲自教授，再单独指点。
等到慢吞吞的孟蛮也走到模拟五米台的旁边后，郎远华才对他们说：“练你们的臂力。”
“怎么练？在台子上做倒立？”庄盐擦着额头问。
“说对了。”
郎远华莞尔颔首，拍了一下他的肩膀，指着台子示意：“你先来吧，一人二十分钟，剩下的人就在旁边徒手倒立。”
“二十分钟？”庄盐略显发怵。
在地上徒手练20分钟，他没问题，可要在五米高的跳台上练，他还是有些畏惧。
郎远华见状，拍着他的肩膀说：“这都怕，那以后怎么练十米台？不练十米台，你又怎会甘心？”
“盐，别怕，大不了摔下来砸在郎教练的身上。”蔡灯鼓励。
“呵！”
闻言，郎远华一声冷笑，觑着他问道：“你这是咒他呢？还是咒我？”
“嘿嘿！哪有哪有？”
蔡灯挠头摆手，赶紧推了庄盐一把，转移话题，“快去！”
“好！”
庄盐咬了咬牙，爬上五米台后，便径直走到台子边上，徒手倒立。
“注意安全，别想着自己现在身处的位置很高，就把它当成陆地。”郎远华大声提醒。
“盐，你能行的。”蔡灯也为他打气。
待庄盐稳住身体后，覃飞才好奇问：“郎教练，在台上练徒手倒立和在地上有什么区别？会练得更好吗？”
“自然。”
郎远华点头，反问他：“你感觉在地上倒立更害怕，还是在台上？”
覃飞如实说：“当然是台上，五米也，万一突然没了力气，或失去平衡，掉下来还是很吓人的。”
“那就是咯！当你头顶压力进行臂力练习时，其最终的效果肯定会比你毫无压力时更好，而我们在比赛的时候，大多都是头顶着压力准备倒立起跳。”郎远华解释。
“我明白了。”
向来慢半拍的孟蛮这回倒是领悟得快，“这样练，在增加臂力的同时还可以增加抗压力。”
“没错！”
郎远华笑着揉了揉他的头，“你这次的反应倒是快。”
“如果能继续保持这种敏捷反应，你今后在比赛上的成绩又会提高一截。”
王战与肖晓波走来，向孟蛮道一句后，又对他们说：“你们郎教练是在细节上让你们精益求精。不光是这臂力练习，还有其他基础训练也一样，只有在细节上追求极致，你们才会更上一层楼。”
“细节......”
王战的话让几人陷入沉思，他们从未考虑过，基础训练也要注意细节问题，还以为只有跳水动作才会关注细节。
蔡灯发问：“王教练，基础训练的细节都是啥呀？”
“就比如你张师姐......”
王战指向正在练控腹、接腹的张曼琳，对他说：“同样的训练动作，你张师姐就比旁人完成得更好看、更标准。当然，一套训练动作，你们要完成标准并不难，但难在好看上。这就跟我们的跳水动作一样，只要勤加练习就能把动作完成标准，可要做得好看、优美却不容易，这也是为什么同一套动作、同样的完成程度，水花也压得差不多时，还是会产生高低分，评判出冠亚军。”
“可我们又不像蛮子，以前学过跳舞，随便做个展臂的动作都比我们好看。”蔡灯蹙眉。
王战笑了，“那你现在学也不迟呀！”
“呃！”
蔡灯一噎，与另外三人目目相觑。
看来，来到省队后也躲不过学芭蕾的命运！
“一嗒嗒二嗒嗒......”
午后的阳光透过大玻璃窗照进了舞蹈室，将棕黄色的地板映照得红彤彤暖洋洋，也将这二十几个高矮各异的“小天鹅”笼罩在一片金光之下。
“你瞧蛮子，不愧是有舞蹈基础的，就差一条紧身裤便可以当芭蕾王子了。”
蔡灯瞥着前面的孟蛮，向庄盐小声嘀咕。
“那位头发很乱的男同学，注意力集中一些，别去影响其他同学。”
舞蹈老师很快发现他在开小差，随即便招手让他到前排来跳，“跟着我做动作，别同手同脚。”
“噗！”
瞅着蔡灯僵硬的舞姿，躲在门外偷看的王战没能忍住，噗笑出声。
其身旁的肖晓波也笑得不行，掩口葫芦一番后，说道：“我总算知道蔡灯在技术方面差在哪里了。”
“动作太僵硬，利落有余而优美不足。”王战接话。
肖晓波颔首，又说：“庄盐学东西果然快，刚刚还有些跟不上动作，现在已经跳得熟练了。”
“他做什么都很好，可就是好得太平均，差了些特色。”王战分析。
经过这两个月的暗中观察，他已然总结出这批新队员的优缺点，正准备给他们进行量身训练。
等到舞蹈课结束后，王战和肖晓波走进教室，对大家说：“今晚暂时取消夜跑，晚饭后来娱乐室，我给大家放录像。”
“看录像？封神榜还是聊斋？”蔡灯兴奋问。