刘森突然变得严肃了起来，一本正经的和陈默表示道。
陈默点了点头，表示自己明白。
而陈默也觉得这种氛围刚刚好，训练的时候就是训练，而不训练的时候也不是那种十分滑稽的氛围。
“不过你放心，训练的时候就是训练，我不会将训练时间的情绪带到我们休息的时候。”刘森往嘴里塞了一口鸡肉，接着和陈默表示道。
陈默紧跟着也在嘴里塞了一块肉，随后放下筷子用手语和刘森表示道：“你放心吧，师傅，我一定会努力学习，好好表现，争取不给你说我的机会。”
“希望如此。”刘森淡淡的说道。
二人吃完饭后，便回到了训练室准备开始正式的训练。
刘森站在陈默的对面，他抬起胳膊看了一眼手表上的时间，随后对前面的陈默说道：“扎马步，30分钟，现在开始。”
陈默没有想到自己来到这里接受系统的训练，第一件事情居然是扎马步，他本以为自己今天晚上就可以学习一些有关于拳击的基本功，没想到是从这最最基本的开始做起。
不过面对刘森的指示，陈默表现的十分的配合，没有一丝一毫的犹豫，刘森是张姐找来的专业教练，陈默在这方面并不了解，而刘森作为专业的教练，让自己做什么都是有他的考量的。
陈默并不觉得扎马步就是浪费时间，只要自己一步一个脚印，按照刘森的要求来，陈默相信，自己是一定会有所收获的。
而陈默现阶段的目标就是学好基本功，为上擂台做好准备。
虽然就算是现在让陈默就上擂台，陈默也有把握能够打赢，但陈默知道这些也是要靠基本功和一些技巧的，若是想在擂台上站稳脚跟，这些就必须要掌握。
得到刘森的指示，陈默二话不说便开始扎起了马步，并且拿出自己最好的态度。
陈默自认为自己的马步已经扎的十分的标准了，但是在刘森这里，还是有些许的不符合标准。
刘森走到陈默的身旁，对陈默进行上下的打量，随后走到了陈默的身后，用腿抵住了陈默的后腰，双手放在陈默的肩膀上，开始往后掰。
陈默感觉到自己的后背传来一阵阵的疼痛，但是陈默并没有吭声，任由刘森的摆布。
刘森感觉自己掰的差不多了，随后便松开了陈默。
但是陈默的腿还是不符合标准，刘森将陈默的腿往外掰了掰。
在刘森的一顿操作之下，陈默的动作总算是符合了他的标准。
“好，就这样，保持住。”刘森满意的说道。
但是，此刻保持着这个动作的陈默开始要比刚才累多了，这还没有几分钟，陈默就感觉到了四肢的肌肉开始颤抖了起来。
陈默本以为扎马步对自己来说是一个十分简单的事情，但如今一看，并不是这个样子的。
即使此刻陈默的全身肌肉已经开始颤抖，但是陈默依然要保持着原来的姿势。
半个小时很快便过去了，但实在陈默这里却是度日如年。
刘森看着手表上的秒表，时间一到，刘森便立刻喊停，“OK，起来吧。”
陈默在听到刘森口令的那一刻起，直接瘫倒在了地上。
刘森见状将地上的陈默扶了起来，对陈默说道：“你起来活动活动筋骨，不要瘫躺着，这样对你的全身的肌肉都有影响，你若是这样瘫躺十分钟，你刚才的半个小时就都白练了。”
陈默朝刘森点了点头，艰难的从地上爬了起来。
刘森知道，凡事都有一个过程，像陈默这种新手来说，基本功并不扎实，而且又是头一次经历这些，上手肯定是有一些困难的，不过挺过来的便好了。
经历过刚刚的扎马步，而陈默此刻的全身的肌肉肯定并不好受，刘森身为过来人在这方面是有一定的小妙招的。
“你先站起来，我给你做一遍，你仔细看我是怎么按摩的，你是新手，肯定会有这方面的问题，你按照我这个手法按一按，就可以缓解很多。”刘森扶着陈默站了起来，对陈默说道。
陈默朝着刘森比了一个OK的手势，随后双手叉腰，眼睛紧紧的盯着刘森。
刘森在陈默的注视下，开始演示了起来，为了担心陈默会看不清楚，刘森特意放慢了动作。
“看明白了吗？”一整套下来之后，刘森询问陈默道。
陈默的脑子本来就聪明，在仔细的看了一遍刘森的演示之后，陈默便将刚刚刘森的动作全部都记在了脑海里。
面对刘森的询问，陈默点了点头，表示自己明白了。
接着，刘森将手放在了陈默的胳膊上，开始给陈默按摩，“你感受一下我的力度。”
刘森的手所到之处，陈默都觉得十分的舒适，但刘森并没有给陈默一直按下去，而是给陈默按摩了一个胳膊之后便松手了。
“怎么样？明白了吗？”刘森询问陈默道。
陈默淡淡的点了点头。
“好，从现在开始计时，休息十分钟，你给自己的难受地方按一按，便可以缓解。”刘森对陈默说道。
陈默照着刚刚刘森的手法和力度，开始给自己按摩了起来。
而刘森所说的这个方法也是真的管用，在进行了一番按摩之后，陈默感觉自己的身体舒适多了。
虽然不是完全没有感觉，但是比刚刚，不知道要好了多少倍。
十分钟到了，刘森拍了拍手，示意陈默道：“好了，我们接下来换到下一个环节，俯卧撑。”
这总算是来到了陈默的长处，做俯卧撑陈默可是不在话下。
随着刘森的一声令下，陈默便开始做了起来，但是和刚才的结果一样，陈默所做的俯卧撑并不标准。
陈默这边的俯卧撑做了还不到五个，就被刘森叫停，“停停停，陈默，你这个俯卧撑做的也不标准，像你这么做的话，做个三天三夜也没有用。”
说着，刘森便趴下来给陈默做示范，一个一个的做了起来。