韧带上传来撕心裂肺般的疼痛，王成宇感觉自己的双腿快要被人拉断了。就在这时，萧勇大声说：“要想实现你的理想，要想完成你师父徐远的遗愿，你必须坚持住。”
王成宇听萧勇提到自己师傅的时候，想起师傅临终死不瞑目的双眼。王成宇深深吸口气，憋在肺脏内，将心一横，双手死死握住萧勇的大腿，紧咬牙关，流着眼泪，坚持了下来。
萧勇感觉时间大约差不多五分钟左右，扬扬头示意佣人松开王成宇，萧勇没有放手。王成宇双腿被放开后，迅速弯曲向下坐去，感到双腿一阵轻松。萧勇慢慢的将王成宇放下说：“这个时候不能坐下，不然韧带就白拉了，快点站起来活动活动。”
王成宇赶忙擦下眼泪，从地上站了起来。刚起来一阵摇晃，甩甩头勉强站稳。而后按萧勇说的缓慢的走动起来，走了一小会感觉自己好多了，腿没有那么痛了，反而感觉很轻松，力量也恢复过来了。
这时萧勇简单的活动一下后对王成宇说：“来，跟着我的动作，做。”说着萧勇伸开双臂与肩平齐，掌心向外，指尖向上。右脚上前一步，左脚用力正直上抬，将膝盖碰到自己的额头。左脚自然回落在前，右脚用力上抬，将膝盖碰到自己的额头，同时说：“这叫正踢腿，记住要点有三直一正，双腿要直，腰背要直，头颈要直，身体要正。”而后反复交叉，向前走去。
王成宇认真学习着萧勇的动作，开始做不到萧勇那样标准，不过很快就找到了感觉。在三十米长的空地上走了一个来回后，王成宇的动作基本上标准了。
这时就见萧勇双掌变动，指尖向外，掌心向前。右脚上前左脚正直踢起后，向做外摆动，脚外侧打在左手心。而后左脚上前，右脚做同样的动作，萧勇开口说：“这叫外摆腿，记住要点，起腿要猛，外摆有力。”说着循环做起这个动作，脚外侧踢打在手掌心啪啪直响。
王成宇跟在萧勇身后做起同样的动作，一圈过来后。见萧勇又变换了动作，王成宇继续跟着学习。而后萧勇又教了王成宇几套身体协调*，王成宇在做协调*的时候心中想，这都是什么动作啊，既练不了力量，也练不了技巧，能有用幺？
一套踢腿动作，再加上几套协调*，一系列下来，王成宇也是汗流浃背，开始气喘起来。等这些都做完以后，萧勇停下来对王成宇说：“一开始给你拉韧带，那是拉死韧带，而刚才的踢腿动作是拉活韧带。另外教你的协调*，不要认为它没有用，协调*是很重要的。给你举个例子，假如两个人同时攻击你，你左手要去抓住对方攻击过来的武器或者是手脚，而右手却要去格挡。两个动作同时做，没有一定的身体协调性是做不到的，这还是一般正常情况下。如果同时三四个方向向你进攻，那才是高难的。呵呵~！”
王成宇在脑中试着模拟萧勇形容的场景，想想对！义父说的有道理啊！
这时萧勇看着王成宇又说：“协调*，以后你就利用业余时间来练习吧！把更多的时间用在练习力量和速度上。”
王成宇点头答道：“是！义父。”说完王成宇突然想起自己在跑步的时候，突然感到一股热流，于是询问萧勇说：“义父，刚才我在跑步的时候，突然感到……”
还没等王成宇说完，萧勇笑着接过来说：“呵呵~！你想说突然感到一股热流是怎么回事吧！”萧勇停顿一下，见王成宇点头，接着说：“那叫肌肉第二次呼吸，也就是说，当人的肌肉劳累到一定程度时，肌肉会发挥潜在的能量。这也是肌肉的一种突破，只有在这样的情况下，你的力量才会迅速的增长。明白了幺？”
王成宇想了想，虽然还是不太懂，但是大概意思明白了，对萧勇点点头。萧勇见王成宇点头接着说：“好！现在围绕整个萧府跑十圈，萧府一圈是一千米，十圈刚好一万米，跑完再说。”
王成宇惊讶的啊了一声问：“啊~！还跑，为什么啊？”
萧勇面容严肃起来说：“哪有那么多的问题，先去跑完再说。”
王成宇无奈，在萧勇的陪同下，跑了第一圈，而后萧勇在练武场停下，等待王成宇。王成宇跑到第五圈感到快要精疲力尽的时候，肌肉的第二次呼吸到来了。跑到第七圈的时候，王成宇再次感觉跑不动了。心中想，这么快就跑不动了，十圈还剩三圈呢！怎么办？
王成宇咬牙又坚持了一圈，当来到练武场时，刚要开口对萧勇说自己跑不动了，萧勇却率先开口说：“再坚持一会，你要对自己有信心，男人不要轻易放弃。”
王成宇听到萧勇鼓励的话语，咬牙坚持的跑了下去。在第八圈快到到头的时候，王成宇突然感觉到，肌肉第三次呼吸了。王成宇内心兴奋起来，啊！肌肉不光是能第二次呼吸啊？
在兴奋的状态下王成宇跑完十圈，回来后萧勇没有让他休息，而是让他继续踢腿练习，同时还教了他很多腿法动作。前蹬、侧踹、弹踢、横踢、边腿、下劈腿、后摆腿等，一系列腿法基础动作。
等做完这些动作，已经到了中午。王成宇和萧勇吃过午饭后，略作休息，进行了下午的训练。还是先围绕练武场跑一百圈，而后拉韧带。在拉死韧带的时候，王成宇没有上次那么痛苦了，咬牙一声没吭的坚持下来。而后开始了踢腿练习，负重下蹲。
吃过晚饭后，萧勇又带着王成宇练习了腿法基本动作。把所有的基础动作练习几遍过后，萧勇对王成宇说：“好了，今天就到这里吧！”
说着萧勇将王成宇带到凉亭处，坐了下来接着说：“我知道你有好多问题想问是吧！好了，现在问吧。”
王成宇开口说：“义父，人的肌肉最多能做到几次呼吸啊？今天我在跑步的时候，好像进行过两次肌肉呼吸？”
萧勇笑着对王成宇说：“具体几次我也不知道，我只知道我最多能进行四次。”
王成宇惊讶的看着萧勇说：“啊~！四次？”
萧勇点头对王成宇说：“对！是四次，我感觉你应该能比我更多。我告诉你，我不能天天这样陪你练习的。”王成宇边听边点头，表示明白。
萧勇接着说：“我只能把训练方法教给你，以后能做到什么样，还是要看你自己的。例如，等你的腿部力量越来越大了，十圈都不会进行肌肉第二次呼吸。如果肌肉不达到极限，力量就会增长的很慢。但是，一天时间有限，不能为了让肌肉达到极限而不停的跑，对吧？那么这个时候怎么办？你就要负重跑，增加重量让简短的距离就达到极限。”
王成宇明白的点点头说：“我明白了义父，以后我会每天坚持负重跑步的。”
萧勇笑着对王成宇说：“呵呵~！孩子你错了，你知道为什么今天我就让你练习腿部，而不让你练习其他地方幺？”
王成宇摇摇头表示不明白，这也正是他想问萧勇的问题。萧勇说：“今天晚上回去，休息一晚以后，你就会感觉到腿部肌肉酸痛。为什么酸痛？因为在高负荷的力量支出后，肌肉会断裂，这时就要多吃一些煮熟的鸡蛋清。鸡蛋清会让你的断裂处，快速生长出新的肌肉。如果这个时候，还强行的训练，鸡蛋清会流失大部分，反而不利肌肉生长。一般肌肉断裂到愈合，五天一个周期。但是我们不能停下来五天不训练，所以，我的安排是第一天习腿部肌肉，第二天练习手臂肌肉，第三天练习胸部肌肉，第四天练习腹部肌肉，第五天练习背部肌肉，第六天综合性全身简单练习一下，第七天休息。七天为一个循环周期，明白了幺？”
王成宇瞪着大大的眼睛看着萧勇点点头，心中想，这力量练习还这么有讲究啊！
萧勇微笑的看着王成宇说：“这回知道为什么中午我让你多吃鸡蛋清了吧！呵呵！好了，时候不早了，早点休息吧！明天还有明天的训练任务呢！我把一个周期的训练内容教给你，以后你能练到什么程度就看你自己的了，不过如果你有什么不明白的，只要我在家，你随时来问我好不好？”
王成宇点头说：“好的义父，你也早点休息。”
萧勇微笑着说：“嗯！好，去休息吧！对了！我给你安排了一个按摩师，让他用药酒给你按摩一下，这样明天你的腿不会太痛。不然，即使不练习腿部力量，在练习其他的方的时候，难免会触及到。为了不影响训练和更好的恢复，你要多听从按摩师的安排明白幺？”
王成宇对萧勇点头谢道：“谢义父了，成宇明白了！”
萧勇笑着说：“嗯！去吧！”
王成宇回到自己的住处，见一位按摩师已经在自己门前等待了。王成宇和按摩师来到屋中，王成宇快速的洗了个澡，躺在床上感觉一身轻松好舒服。闭上眼睛享受起按摩师的按摩。按摩师手法非常好，力量用的恰到好处，让王成宇非常舒服。
王成宇在享受按摩的同时，脑中不断的回想今天所学习的动作。慢慢在不知不觉中睡着了，这一觉王成宇睡的非常香甜。
第二天一早王成宇便早早的起来，站在自己的门前活动一下身体，开始做昨天萧勇教他的协调*。这时萧雅从远处走来，微笑着关心说：“成宇哥哥，这么早就起来锻炼啊？太刻苦了，昨天一天训练那么累，应该多休息！”
王成宇停止了动作，笑着说：“呵呵~！萧雅妹妹，这是协调*，不太累。”
萧雅微笑着对王成宇说：“嘻嘻~！成宇哥哥，一会你就该跟爹去训练了，现在就别再练了，我们去溜达玩好不好？”
王成宇看着萧雅笑的如此天真，不忍拒绝，两人在萧府开始游玩起来。两人的感情也在经常接触下，越来越融洽。