你一定要学的20堂养生课：让你受益一生的养生保健保健智慧全书第六章 调配饮食，远离秋凉侵袭

　　第一回 秋高气爽，别着凉

　　秋天空气温度降低，人的食欲逐渐增强，消化能力也提高，正是弥补由于夏天炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。但是由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。如果饮食过于“生冷”，则会导致身体上的不适，所以秋天的饮食在养生当中是非常重要的。

　　0秋高气爽，别着凉

　　秋天是一个美丽的季节，但也是一个疾病多发的季节。入秋以后，随着北方来的冷空气的不断向南侵袭，气候变化较大，昼夜温差悬殊。再加上秋雨不断，很容易使人发生消化道和呼吸道疾病，如胃病、感冒等。

　　人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。再有，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重，因而容易导致胃病发生。尤其是原来患有胃病的病人在秋季很容易复发。秋凉以后预防胃病发作需要注意以下六个方面：

　　（1）饮食要规律、卫生。进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。因此，选择食物，要注意新鲜、清洁，进食有规律，是防止胃肠病的首要问题。

　　（2）口味要清淡。要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。

　　（3）情绪要乐观。研究表明，胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

　　（4）身体要锻炼。要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力；要科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳，减少发病的机会。

　　（5）用药要谨慎。临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。另外，服药治疗的症状消失，也不等于胃肠病彻底治愈。慢性胃肠病多发展为器质性病变，症状虽然可以很快暂时消失，但创面还需逐渐地恢复。患者应继续服药一段时间，以巩固疗效。

　　（6）衣被要保暖。因此，要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。

　　秋天也是感冒的高发期。俗话说：“感冒是百病之源”，感冒发烧可以加重一些疾病的病情，另外，感冒可以继发许多诸如肺炎，心肌炎等较严重的疾病。其中最严重的就是病毒性心肌炎。感冒为什么能继发病毒性心肌炎呢？这是因为90％的感冒是由病毒引起的，可引起感冒的病毒多达百种以上，常见的有流感病毒，副流感病毒，柯萨奇病毒，鼻病毒等。而病毒性心肌炎就是病毒引起的心肌炎。容易侵犯心肌的病毒以引起肠道和上呼吸道感染的病毒为主，而这些病毒恰恰是引起感冒的那些病毒。

　　所以，提醒大家，在秋季要注意预防感冒，得了感冒要及时治疗。如果症状严重，如出现高热，胸痛，胸闷、心慌虚脱等表现时应该立即去医院就医！

　　中医有句古话叫“治未病”，意思就是在没有得病的时候提前预防。所以说，提高身体素质，增加人体的抵抗能力，才是上上之选！

　　秋天是美好的季节，空气湿润、温度适中，非常适合户外运动，也是锻炼身体增加身体抵抗能力的黄金季节！大家一起行动起来，拥有健康的体魄才是幸福的根本！