你一定要学的20堂养生课：让你受益一生的养生保健保健智慧全书第五章 夏季养生，严防暑与湿

　　第一回 夏季保暖，不容忽视

　　夏季炎热，暑湿较重，加上汗泄过多，人体内耗较大，而且又因贪凉淋雨，或夜卧当风，或恣食生冷，阳气受伤，气机运转无力，更易发生亚健康状态。祖国医学认为“夏季暑当令，暑多夹湿”，可见夏天对人体健康影响因素之一是“暑湿之毒”。“ 暑湿之毒”侵入人体，就容易损伤人体津液，耗伤人体正气，导致气虚以及机体抵抗力的下降。同时，“暑湿之毒”侵入人体还会导致气机的升降失常，脾胃功能失调，饮食物不易被人体吸收、利用。另外，天气炎热，机体代谢旺盛，产生的代谢废物和毒素增多。要想摆脱夏季亚健康状态，最主要的措施是积极主动的自我保健，科学地进行生活调理。0夏季保暖，不容忽视

　　夏季保暖这是令许人多不解的，其实，因为夏季炎热，大家过多的去乘凉，反而给寒邪造成了可乘之机。比如，大汗后冲凉水澡，长时间吹风扇或者空调，岂不知，邪之所凑，其气必虚。气温高时，人的皮肤毛孔处于开放状态，这样有利于维持人体体温的恒定，同时也给了外邪可乘之机，容易发病。

　　炎炎夏日，有些办公室白领整日穿着吊带短裙，在空调房内办公，第二天早晨起床后，便发觉脖子转动困难，手臂无法抬起，肩膀还有一点麻痹的感觉。 还有一些都市人，夏天的晚上结束了聚会，在酒精刺激下，倒头就睡。可谁知半夜醒来，颈背部就感到剧烈疼痛，不仅手臂无法抬起，头也不能灵活地活动。因此，每到夏日，各大医院骨科、按摩科和理疗科，颈、肩痛病人增多。其主要原因是室内外温差较大，进入温度较低的室内不注意增加衣服而引发了颈、肩痛。这些都是因为夏季暑湿较重，风寒外侵所引发的疼痛，俗称漏肩风。这既与患者衣着有关，也与生活习惯有关。如一些女性喜欢穿着较露的时尚上衣，或是一些朋友喜欢打着赤膊睡觉等。这些都给“冷风入侵”提供了可乘之机。从中医学上看，夏季天气炎热、暑湿较重，人体毛孔处于疏张状态。无论是空调风还是风扇风，吹冷风都易引起毛细血管收缩、血脉不畅、筋肉拘挛。刚开始时，患者会出现肩颈痛、双手麻痹等症状，如不及时预防和医治，病情便会逐步恶化。盛夏天气，人们还得做好自身保暖。除了不要将空调温度调得过低，还可在空调房内准备一件薄外套。

　　所以，夏天我们更应该做好保暖工作，注意以下几点：

　　1睡觉时注意关节保暖

　　夏季睡眠时很多人注意胃部保暖，却忽略了关节也畏寒，即便室内没有开空调，空气对流也易使关节受损。因为人在睡眠时处于静息状态，肌体放松，心率减慢，全身各部位供血减少，此时，关节最易受到冷空气袭击，引发关节疾病或加重原有病情。

　　2外出时注意关节保暖

　　中老年人外出聚会、逛商场、就医时，最好带一件长袖棉织上衣，感到凉就穿上。

　　3运动后注意关节保暖

　　剧烈运动后出汗较多，此时凉风一吹，易造成外邪内闭。运动时最好带一件上衣，以备运动后保暖。

　　4注意脚的保暖

　　脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会趁虚而入，引起感冒等多种疾病。如果出现降雨，光脚接触雨水更容易受凉，因此更应加倍注意脚的保护。

　　5饮食注意暖胃

　　夏季饮食宜贪凉，切忌口渴暴饮冷饮，也不要暴食冷藏的水果和食品，这样极易导致冷饮食的阴寒损伤脾胃阳气，脾胃虚损会造成胃肠道消化吸收功能失调，故而出现大便稀溏，逐渐会伴有乏力、畏寒、进食后腹胀等症状。脾阳虚损日久还会损及肾阳，造成腰酸腿软、心悸喘促、夜尿频多等症状。因此，降暑不能以损伤脾阳为代价。

　　在空调室内，着有领有袖服装；需要局部保暖的，可用护具及废旧的衣物，如旧的棉织秋裤，选择裤腿部分剪一段做护膝，旧秋衣和运动袜可做护肘、护腕。不慎着凉应重视，及时做理疗，如拔火罐等，或护好关节做运动，让汗出透，逼出阴冷之气，关节及周围组织得到放松和缓解。