“安逸之心面前，没有累人的事。”
—— 佚名
使用积极的行动模型，实现目标
决心是一种任何反对力量都无法与之抗衡的力量。如果我们有决心，我们就会找到实现目标的方法。积极的行动模型包含了三个模块的内容，它们会使我们果断行动，调整我们的行为，直到实现我们的意图。当我们应用这三个模块内容时，就会形成一个能够自我强化的机制：使用得越频繁，我们就越好。
让我们详细看看积极行动模型的三个模块。
图1-4 积极的行动模型
第一模块：开始行动
1.确定你的具体目标
果断行动的必要前提是了解自己的目标。这听起来很简单，但很多人通常都难以确定自己的目标，却很清楚自己不想要什么。比如，我们可能有诸如“我不想一个人待着”“我不想我的老公那样对我”“我不想被这个让我不幸福的工作束缚”等想法。然而，我们通常不知道自己想要什么。
如果我们想果断地采取行动，就应该清楚我们的具体目标是什么、如何判断我们已经实现了这一目标。这和开车一样：当你坐上驾驶座并发动了汽车，你就应该知道你想去哪儿。如果你想的是“我想去柏林”，即使你遇到绕行、禁行、堵车等问题，你也很可能成功到达柏林。但如果你想的是“我不想去汉堡、科隆、慕尼黑或法兰克福”，然后就开车出发了，这难道不是很荒谬吗？另外，我们必须用积极的方式表达目标，这样才能实现目标。否则我们只会远离自己不想要的东西，却没有真正的前进方向。下面的表格包含了一些积极表达目标的例子：
消极表达目标 积极表达目标
我不想深陷激烈的竞争。 我想要过一种自我满足的生活，我可以通过以下事情体会到这种生活：
（自己的例子）。
我不想一直这么紧张。 我想学着有意识地自我放松。
我不想做一份无聊的工作。 我想要一份我喜欢且适合我的工作，
比如
我不想一直待在家里。 我想要培养一项兴趣爱好，借此可以和志同道合的人一同交流，更确切地说，是 （自己的例子）。
我不想贫穷且孤独地死去。 我想开通一个存款账户，开始为自己的晚年生活存款。这样一来，等我老了，我也能和自己的老伴儿幸福生活。
表1-8 消极表达目标和积极表达目标
一旦你明确了自己的目标，你就可以将其付诸行动。为此，你需要行动的第二个要素：动力。
2.如何培养巨大的动力
很多人都期望能从某个地方获得动力，支持自己完成一直以来想要做的一切。但现实是，动力总是很快就燃烧殆尽，我们的安逸之心又占了上风。类似“其实我本应该……”的想法会再次掌握生活的主动权。然而，“应该”这个词只是“不要积极行动”的另一个说法。你不能只是躺在沙发上，等待动力出现。你可能还觉得自己之所以没有开始行动，是周围环境的责任，是因为恐惧或自我怀疑而不能采取行动。你甚至可能一开始热情满满，但这热情很快就消散殆尽。
只要你还是这样的状态，不改变以往的模式和习惯，你将永远深受其害。只说“我应该……”而不立即采取行动的人永远也实现不了自己的目标。原因在于“动力-行动漏洞”。这一漏洞存在于行动的愿望和实际行动之间。励志演说家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）如此描述这一漏洞：“如果从你下决定到实际采取行动的时间超过五秒钟，你就不会去做了。”
你可能会在晚上下一百次决心，第二天就改变自己的生活。但是经过漫长的一夜，第二天一早你已经没有动力去实现目标了。如果你想要实现某一目标，无论你是否感觉得到自己内心的力量，你都必须依靠这股力量，直接行动。无论是运动员、商人还是演员，没有哪个成功人士总是有积极行动的兴趣的。但与非成功人士不同的是，成功人士无论如何都会去做。对他们而言，目标比舒适安逸更重要。
我希望你可以记住下面这个非常有效的激励方法，规划好自己的生活。该方法的详细内容如下：
①从5倒数到0；
②耸耸肩；
③对自己说“这没什么”；
④开始行动。
这样你就可以克服“动力-行动漏洞”。当你再想做点什么时，无论是早晨闹钟一响就起床，完成某一项工作，还是开始跑步锻炼，你都可以从5倒数到0，耸耸肩，说“这没什么”，然后毫不犹豫地开始行动。
第二模块：反馈的宝贵价值
“没有失败，只有反馈”是神经语言程序学模型的基本前提之一。如果我们将这一前提内化于心，它就会将我们从“尽可能避免出错”的思维习惯中解放出来。因为如果我们把通常被称为“错误”的东西视为“反馈”，那它就会推动我们的生活向前发展。反馈使我们有机会了解隐藏在事物背后的东西。目前我们大多难以做到热情地接纳错误，并将它们理解为告诉我们必须修正行动的反馈；更多时候，我们犯了错就会感到沮丧或愤怒。
对此，建立对反馈的意识能帮助我们解决这个问题。我们可以建立这样的意识：反馈是一种基本的纠正措施，在生活中随处可见。许多系统通过前进、记录和不断修正路线偏差来实现目标。比如，飞机从来都不是准确地沿着航线飞行，而是通过不断修正偏差来到达目的地。传感器会持续告诉飞行员，飞机此时是否偏离航线。借助这些反馈机制，飞行员可以不断纠正飞行方向，以便最终成功降落在目标机场。
因此，错误只是一个信息，告诉我们距离预期目标还有多远，它有时甚至是我们找到针对性解决方案的基本前提。错误不仅表露出我们偏差程度有多大，而且还显示出达成目标所必需的调整。当然，只有当我们有选择的机会并能灵活适应当下的情况时，将错误视为反馈才会对我们的行动有所裨益。因此，灵活是积极行动模型的第三个模块。
第三模块：灵活
不管怎么做还是处处碰壁—— 你有过这样的感觉吗？如果有，那你可能还不够灵活，不能根据反馈适时地、有针对性地进行调整。
如果我们一味地按照某种方式行动或反应，那我们将一直得到相同的结果。但为什么我们会如此坚定地按已知的方式行事呢？这当然是出于我们的自我保护心理。行为僵化的人不会自发地思考或行动。所有的计划已经在他们的脑海中了，每一项行动和每一个结果都是确定的。这样就不必承担任何风险，可以在现有基础上放松休息，不必因犯错而暴露弱点，也不必因此而退缩。当一切都按计划进行时，我们会感觉很好。
缺乏灵活性表现为：紧紧抓住旧的已知信息不放，不理会未知信息，拒绝接受新意见反而形成偏见和负面评价。这些都是新经验和经历的敌人。不能灵活思考、感受和行动的人会一直以同样的方式生活，并暗自纳罕为什么生活没有变化。
当某些东西不起作用时，灵活的人会一直调整自己的行为。他们会一直尝试新东西，直到达成目标。他们不会让自己的脚步被意外情况或事件发展打乱，而是随时都能自我调整。为了提高自身灵活性，我们可以记住下面三个神经语言程序学的基本前提。
1.有选择会更好
无论是生活中的什么事，有选择总是件好事，有两个以上的选择就更好了。如果我们没有选择的机会，就会感觉自己被逼着走上眼前既定的道路。如果我们只有一个选择机会，我们只能做出二选一的决定。如果我们有三个或更多的选择，我们就可以自由地做决定。
2.当某种方法不起作用时，尝试其他方法
在面对问题和挑战时，我们往往表现出相同的行为方式，甚至常常强化这种行为。当我们不被理解时，我们会更大声地争辩，而不是选择其他表述方法。当我们感觉自己被拒绝时，我们会退一步，而不是向对方迈进一步。当我们没有找到解决问题的方法时，我们会苦思冥想为什么现有的方法不起作用，而不是思索行之有效的方法。
重复相同的事不会让我们进步。你要问问自己，你的行动有没有把自己带入死胡同。对此，你可以审视健康、婚姻生活、工作、财务状况、家庭、生活方式、心理状况等领域，看看自己在哪一领域总是重复做相同的事但却期待着不同的结果。
3.系统中最灵活的部分控制整个系统
最灵活的人总是比其他人拥有更多选择，因此他们也会对系统产生最重要的影响。他们最擅长改变非理想状况。他们知道，尝试新的东西总好过固守已经不起作用的东西。
因此，灵活是通往成功最简单的途径。面对新情况和新环境，适应能力强的人总能以目标为导向，做出恰当的反应。为了锻炼提高自己的灵活性，你可以试着改变一天的生活习惯。比如，你可以用另一只手刷牙，把手表戴在左手而不是右手，用不同的杯子喝水，选择新的上班路线，对同事面带微笑而不是面无表情，在超市里买不同的商品，去西班牙餐厅而不是去意大利餐厅，听有声书而不是看电视，给朋友打电话而不是在社交软件上冲浪。你肯定有无数的机会，可以在日常生活中锻炼提高自己的灵活性。你越是这样锻炼自己，你在生活中就会越灵活。
此外，正确的自我提问方式也能提高你的灵活性，创造更多选择，使你更容易实现自己的目标。这就要归功于“怎样”这个神奇的词汇。“怎样”会将你的注意力转移到选择上。当你再次面对挑战时，你可以问自己以下问题，以锻炼提高自己的灵活性：
◆它怎样才能起作用？
◆我怎样才能使它起作用？
◆我怎样才能实现自己的目标？
◆其他可选择的方法是怎样的？
◆我怎样才能找到二十种实现目标的方法？
当你思考这些问题的答案时，你会对自己的选择有更多新的认识。
如何通过八个步骤实现目标
现在，我们要把关于果断行动的已知知识变成行之有效的具体计划。如果你遵循以下八个步骤，你就很有可能实现自己的目标。
“八步计划”的基本结构如下：
◆出发点是什么
◆你的目标是什么
◆你为什么要实现这个目标
◆发展趋势是怎样的
◆后果是什么
◆激活你的资源
◆迈向你的光明未来：未来模拟
◆定期修正路线
1.出发点是什么
想象自己是一个秘密特工。有一天，你接到电话，被派往异国他乡执行重要任务。不久之后，你坐在一架军用飞机上，配备了降落伞及其他工具、食物补给和一张标注了目的地的地图。在目标区域上空，你跳下飞机，依靠降落伞安全着陆。
现在，故事的发展有两种可能：第一种是由于你跳机的时机把握得十分精准，你现在能够知道自己的位置并且能在地图上标注出来，你可以动身前往目的地；第二种是你不知道自己的降落点在哪里，最好的地图也无济于事，因为你连自己该从哪里出发都不知道。你只能四处游荡着寻找自己的目的地。
因此，实现目标的第一步是认清自己在哪里，出发点是什么。为了能搞清楚从哪里出发，你可以思考以下问题：
◆我现在在哪里？
◆我的出发点是什么？
◆还有什么没达到我想要的理想状态？
当你想明白这些问题时，你就已经迈出了实现目标的第一步。
2.你的目标是什么
你无法实现一个连自己都不知道的目标。当你坐上驾驶座并发动了汽车，你就应该知道自己想去哪里。你要制定具体的目标并用积极的方式表达目标。
3.你为什么要实现这个目标
如果你知道自己为什么要实现某一目标，你就会更为活跃，也能保持自己的动力。如果你不知道自己为什么要实现某一目标，你所遇到的每一个困难都会使你偏离前进的道路。举个例子，假设一根宽20厘米的平衡木架在地上，你必须从一头跑到另一头。你肯定会想“没问题”。如果这根平衡木架在两个房顶之间，离地面20米，你现在可能会想“我不可能过得去”。但如果其中一座房子着火了，你的孩子就站在着火房子的屋顶上，你会怎么想？这种情况下，你实现目标的意愿可能会非常强烈：你想救自己的孩子，为此可以不惜一切代价。如果我们的意愿足够强大，那么几乎没有什么能阻挡我们。
4.发展趋势是怎样的
接下来你要建立标准。你可以借助这些标准来检查自己是否还在正确的道路上前进。检查结果会起到指示作用。对此，你需要找到下面这个问题的答案—— “我可以靠什么结果来确定自己是在正确的道路上？”这样一来，一旦你收到反馈，你就可以修正自己的前进方向。
5.后果是什么
生活中的一切都有两面性。如果你改变自己，那这样的改变总会有积极和消极两种后果。无论你多么有望实现自己的目标，你都必须为此放下某些令人愉快的东西。同样地，实现了目标也可能带来让你不开心的后果。如果你选择独立自主地行动，你会获得自我决定权，但同时也会失去安全感；如果你结束了一段平淡乏味的男女关系，你会获得自由，但也失去了与他人的亲密关系；如果你为了马拉松比赛而进行训练，你会获得良好的身体状况，但同时也不得不牺牲大量的休闲时间。你应该非常准确地了解，如果自己踏上实现目标的征程，将会获得什么、失去什么。这意味着你要接受所有可能的后果，否则你将会失去坚守目标的动力。
为了充分考虑实现目标的所有后果，你可以利用关于目标情况的“直角坐标系”并回答下列问题：
图1-5 目标情况的直角坐标系
如果你已经将当前情况和目标情况的后果都调查清楚了，你就可以问问自己：“可以从何处着手实现目标？”这样一来，你可以增强自己的动力，持续追求自己的目标。
6.激活你的资源
能够激发你动力的一切都是你的资源，包括你实现目标所需的内在和外在的方方面面。能够使你实现目标的征程更为简单轻松的环境条件、人、物、经验、天赋、技能、素质、态度或世界观等，都可能是你的资源。你要围绕自己的目标进行思考：你已经拥有哪些内在和外在的资源？你非常擅长什么？你的闪光点在哪里？大自然赋予了你什么？什么给了你力量？你在什么方面有选择的机会？你掌握了哪些能力和技巧？你得到了什么事物或什么人的支持？你还需要什么资源？为了培育或得到这些资源，你可以做什么？围绕着你的资源，充分发散自己的思维。
7.迈向你的光明未来：未来模拟
“未来模拟”（“Future Pace”），即迈向未来，是神经语言程序学的一个技巧—— 架起现在和未来之间的桥梁。它的作用源于我们锚定了潜意识中关于未来的积极认知。如果我们对未来有清晰的认知，那我们的潜意识就会开启实现目标之旅。
为了迈出这通往未来的心理上的一步，我们可以使用一项技巧—— 奇迹问题（Wunderfrage）。这是由美国心理治疗师史蒂夫·德·沙泽尔（Steve De Shazer）及其同事在“焦点解决短期治疗”框架下发展起来的一项心理治疗技术。沙泽尔的灵感源自他的一位心理咨询来访者，这位来访者绝望地说：“可能只有奇迹才能帮到我。”沙泽尔和他的同事意识到了这种观点在寻找解决办法方面的价值。他们由此提出了奇迹问题。时至今日，这一技巧仍被卓有成效地应用于心理治疗和辅导，以便将潜意识聚焦到实现某一个目标上。该技巧的应用方法如下：
我们想象一下你今晚睡觉的情况。你睡着了，而就在这个晚上，奇迹发生了。一个仙女来到你身边，用她的魔法棒轻轻点了你几下。你想要实现的目标一下子就实现了。如此简单，你甚至都没意识到。第二天早上你也不知道奇迹是怎么发生的，因为当时你睡着了……想知道奇迹是怎么回事，试着回答下列问题：
◆这个奇迹是旁人都不知道的秘密，还是你周围的人也知道？
◆谁会第一个注意到奇迹发生了？他从哪里看出来的？
◆奇迹还会引起哪些人的注意？他们会对奇迹作何反应？
◆你周围的人究竟会注意到什么？
◆现在你的目标实现了，谁会最惊讶？
◆这个人会觉察到你的行为有哪些变化？
◆对方因此会采取什么不同的做法？
◆你会发现有什么东西给自己带来了正面的惊喜？
◆你现在的思维、行动和感觉到底有什么不同？
◆谁会对这些变化感到高兴？谁会因此而恼怒？
◆你现在得到了什么，失去了什么？旁人又得到了什么，失去了什么？
◆你的身体有什么变化？你是从身体的什么地方感受到了这种感觉？到底是如何感受到的？
最好是让别人来问你这些问题，在回答问题时，你会迈向自己光明的未来。
8.定期修正路线
最后就要反复检查自己是否在正确的路线上。对此，你可以定期问自己以下问题：
◆我是在正确的路线上行进还是已经出现偏差，亟须修正？
◆我现在需要采取哪些具体的后续措施？
◆我怎样才能实现自己的目标？除此之外，还可以怎样做？还有补充的吗？
尽可能多地想一些方法来修正自己的路线，灵活地调整路线，直到你实现目标。
★★★
果断行动的培养策略
策略1：针对有目的性的行动进一步提出问题
思考你在生活各个领域中的行动质量。在身体、工作、家庭、夫妻生活、财务情况方面，你的行动有多强的目的性？你是否已经不受限制地取得了自己想要的结果？请你回答下列问题：
◆什么会使我在生活中更进一步？什么会使我一无所获？
◆我的哪些行动对我的生活是有用的？为什么？
◆我的哪些行动阻碍了我？为什么？
◆在行动方面，我想改变什么？为什么？
策略2：始终为自己的行动设定目标
只有当你有目标时，你才能实现目标。无论在什么情况下，你始终都要明白自己当前的目标是什么。当你眼前有一项任务时，问问自己的目标是什么。当你和他人交谈时，想想自己谈话的目的是什么，无论你的谈话对象是老板、伴侣还是孩子。
如果你经常这样问自己：
◆我想实现什么？
◆目标是什么？
◆应该会有怎样的结果？
你会很快发现你的行动是否具有目的性，或者说你是否应该调整自己的行动。这会提高你的创造力和灵活性，让你更容易实现目标。
策略3：做一些不同的事情
在生活中，为了提高自己的灵活性，你还可以采取哪些不同的方式？对你而言，什么是完全不“典型”的？这里有一些不同行动方式的例子可作参考：到另一家超市购买从未尝试过的产品，赤脚走过公园，租一辆跑车，独自去一家新餐厅吃饭，制定与去年完全不同的度假计划。尝试一些与你经常做的事情完全不同的事情。现在就写一张清单，列出本周你要做的二十件不同于平常行为习惯的事情。
策略4：寻找二十种实现目标的新方法
你可以通过寻找二十种实现目标的新方法来提高自己的灵活性。对此，你可以问自己这些问题：
◆我有什么目标？
◆我现在在用什么方法实现目标？
你现在至少要找到二十种可能实现目标的新方法。
策略5：使用三个利于果断行动的思维框架
在有关清晰思维的章节中，你已经了解了思维框架。如果我们想付诸行动，就必须引导我们的思维，使用合适的思维框架。下列问题将帮助你实现思维与目标的一致：
1.从问题框架到结果框架：
问题框架下的问题 结果框架下的问题
什么东西不对劲？ 我想要什么？
问题是什么？ 解决方法是什么？
谁导致了这样的问题？ 我现在能做什么？
表1-9 从问题框架到结果框架
2.从失败框架到反馈框架：
失败框架下的问题 反馈框架下的问题
为什么它不起作用？ 怎样使它起作用？
为什么我又失败了？ 为了实现自己的目标，
我可以做出哪些改变？
为什么我做不好这件事？ 我可以怎样做好这件事？
表1-10 从失败框架到反馈框架
3.从不可能框架到假设框架：
不可能框架下的表述 假设框架下的问题
我完不成这项任务。 我需要做什么才能完成任务？
我不知道自己应该做什么。 如果有解决办法，那会是怎样的？
我不会这些必要的技能。 我怎样学会这些必要的技能？
表1-11 从不可能框架到假设框架
继续阅读：第二部分 九种典型自我破坏模式的应对策略 Strategien gegen die 9 h?ufigsten Muster der Selbstsabotage 第一章 战胜恐惧